matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, kita mudah merasa stres, cemas, dan khawatir. Pikiran yang terus mengembara dan jiwa yang gelisah mengganggu kebahagiaan dan kualitas hidup. Selain menjaga kesehatan fisik, yoga juga membantu Anda menjadi tenang dan bahagia.
Yoga tidak hanya tentang gerakan fisik yang mengubah tubuh, tetapi juga tentang latihan mental dan spiritual yang membawa kedamaian dan keseimbangan. Melalui kombinasi postur, teknik pernapasan, dan meditasi, yoga membantu kita mengelola stres, fokus, dan mencintai diri sendiri.
Latihan yoga yang teratur dapat membantu menenangkan stres, pikiran kacau, dan menemukan kedamaian batin. Selain itu, yoga dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan energi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Ingin mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana yoga dapat membantu Anda menemukan kedamaian dan kebahagiaan? Mari selami lebih dalam manfaat yoga untuk kesehatan mental dan emosional, simak Kesehatan Wanita:
1. Meredakan stres dan meningkatkan toleransi stres
Penelitian dari University of Coventry, Inggris, menunjukkan bahwa yoga mampu “membalikkan” reaksi DNA penyebab stres. Yoga juga telah terbukti mengurangi kadar senyawa inflamasi dalam darah (sitokin interleukin-6 (IL-6)).
Instruktur Muroga Anna De Soa menjelaskan bahwa stres dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh secara fisik dan mental. Respons “lari atau lawan” diaktifkan, menyebabkan lonjakan adrenalin dan kortisol, meningkatkan detak jantung dan aliran darah ke otot.
“Yoga membantu kita mengaktifkan sistem saraf ‘istirahat dan penyerapan’. Tubuh mulai fokus pada pemulihan, perbaikan, dan perbaikan,” kata De Soa.
Meskipun kejadian kecemasan dan depresi terus meningkat, yoga menawarkan solusi alami untuk mengatasinya. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Boston University Medical Center, AS menunjukkan bahwa yoga lebih efektif dibandingkan bentuk olahraga lainnya dalam meningkatkan mood atau suasana hati.
Hal ini dikaitkan dengan peningkatan GABA, neurotransmitter yang berperan dalam mengendalikan kecemasan dan depresi.
Para ahli merekomendasikan berlatih yoga dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. Penelitian yang dipublikasikan di Psychological Medicine menunjukkan bahwa manfaat yoga untuk mengatasi kecemasan dan depresi akan semakin jelas seiring berjalannya waktu.
Nahid de Belgen, guru yoga dan pendiri Metode Manusia, menggabungkan yoga dengan teknik pernapasan dan gerakan untuk membantu menenangkan sistem saraf. Di tengah hiruk pikuk zaman modern, banyak orang merasa kewalahan, sehingga yoga membantu menyeimbangkan situasi aktif dengan relaksasi dan pengondisian yang optimal.
3. Menyeimbangkan respon sistem saraf
Sistem saraf manusia terbagi menjadi sistem saraf simpatis dan parasimpatis? Kedua sistem ini bekerja sama untuk menjaga tubuh tetap hidup dan sehat.
Nitasha Buldev, instruktur Yoga dan pendiri Organic Apotheke dan i-Yoga, menjelaskan bahwa salah satu manfaat terbesar yoga adalah membantu menyeimbangkan kedua sistem saraf. Yoga membantu mengatur sistem saraf simpatik, yang bertanggung jawab memberi energi pada tubuh, dan sistem saraf parasimpatis, yang membantu penyembuhan tubuh.
Dengan menyeimbangkan kedua sistem saraf ini, yoga membantu mencapai kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Aspek kunci dari yoga adalah kesadaran diri. Instruktur yoga Gabriela Espinosa menekankan bahwa yoga lebih dari sekedar latihan fisik.
“Berlatih yoga membantu Anda memahami kondisi fisik, mental, emosional, dan spiritual Anda,” kata Espinosa.
Ini dapat meningkatkan suasana hati dan membantu Anda berpikir lebih baik tentang tubuh Anda, sehingga Anda lebih siap untuk membuat pilihan yang sehat.
Yoga juga mengajak kita untuk selalu bersyukur dan menggunakan “syukur” dalam kehidupan sehari-hari. Menurut De Sousa, yoga mendorong kita untuk menjalani kehidupan yang sadar, membumi, dan kekinian serta menemukan rasa syukur dalam semua hal baik dalam hidup.
5. Anda bisa memulainya dengan latihan pernapasan saja
Bagi yang belum siap mencoba pose fisik (asana), menguasai teknik pernapasan merupakan langkah awal yang penting. Baik bagi pemula maupun praktisi yoga berpengalaman, pernapasan adalah aspek mendasar dari setiap latihan fisik.
“Pernapasan dalam menggunakan diafragma yang merupakan otot pernapasan utama merupakan salah satu latihan yoga terbaik untuk pemula,” kata instruktur Yoga Indaba Sabina Akhmadov, seperti dilansir Women’s Health
Melalui latihan ini Anda belajar untuk tidak menggunakan otot leher, dada bagian atas, dan rahang. Menguasai teknik pernapasan yang benar sangat penting sebelum memulai latihan fisik, karena ini akan menciptakan landasan yang sehat untuk latihan yoga yang kuat dan sehat.
Banyak orang mengira kekuatan tubuh hanya bisa dicapai di gym atau melalui latihan khusus. Namun anggapan ini tidak benar. Kekuatan dapat dibangun dengan menggunakan berat badan Anda sendiri, dan yoga adalah cara yang efektif dan gratis untuk melakukannya.
Beberapa pose yoga, seperti Chaturanga dan Warrior, dirancang untuk membangun kekuatan di berbagai bagian tubuh. Yoga arus utama dapat memperkuat Chaturana di tubuh bagian atas dan inti. Sedangkan Warrior Pose melatih tubuh bagian bawah, seperti paha belakang, paha depan, dan bokong.
7. Mengurangi gangguan tidur
Sebuah studi Harvard Medical School menemukan bahwa yoga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Studi lain menemukan bahwa orang yang berlatih yoga tidur 7-8 jam setiap malam.
Cobalah yoga yin lembut atau aliran yoga singkat sebelum tidur untuk membantu Anda rileks dan mendapatkan tidur yang berkualitas.
Yoga bisa menjadi jawaban bagi mereka yang mencari ketenangan di tengah hiruk pikuk pekerjaan dan stres. Latihan yoga yang teratur dapat membantu melepaskan stres, menenangkan pikiran yang kacau, dan meningkatkan kedamaian batin.
Mulailah perjalanan Anda dengan langkah kecil. Ikuti kelas yoga, pelajari teknik pernapasan sederhana, atau lakukan meditasi singkat di rumah. Rasakan sendiri manfaat yoga bagi kesehatan mental dan emosional.