matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Salah satu hal yang bisa membantu meredakan kecemasan adalah menulis jurnal atau disebut juga journaling. Ini adalah aktivitas sederhana, gratis, dan aman yang dapat membantu Anda mengatasi kecemasan.
“Menulis jurnal memberi Anda alat untuk mengenal diri sendiri lebih baik. Anda dapat melacak kemajuan, mengenali pola, dan berkomunikasi lebih baik dengan tim perawatan Anda dan orang-orang di sekitar Anda,” kata terapis Caleb Birkhoff yang berbasis di San Francisco, California.
Menuliskan pemikiran Anda di atas kertas dapat membawa banyak manfaat. Sebuah studi tahun 2022 dari National Institutes of Health (NIH) menunjukkan bahwa menulis jurnal selama 20 menit dapat memberikan efek positif pada kesehatan mental.
Manfaat ini akan semakin besar jika penjurnalan dipadukan dengan pengobatan atau terapi lain.
Dua jenis penjurnalan yang sering digunakan untuk mengatasi kecemasan adalah tulisan ekspresif dan jurnal rasa syukur. Menurut penulis penelitian, kedua metode tersebut memiliki “risiko efek samping yang rendah” dan “menekankan kemanjuran diri.”
Journaling untuk mengatasi kecemasan memiliki manfaat sebagai berikut, dilansir Shape pada Senin, 22 Juli 2024. 1. Journaling dapat mengurangi stres secara keseluruhan.
Menulis dapat membantu Anda menghilangkan pikiran-pikiran yang meresahkan dan menyusahkan.
Sebuah studi penelitian NIH tahun 2018 menemukan bahwa orang dengan kecemasan yang berpartisipasi dalam program penjurnalan merasa lebih baik dan mengalami lebih sedikit stres setelah 12 minggu.
Mereka juga menunjukkan lebih sedikit gejala depresi dan kecemasan serta fleksibilitas mental mereka juga meningkat.
Terkadang kecemasan terasa seperti awan gelap yang terus-menerus menyelimuti Anda, menghalangi Anda dan membuat segalanya menjadi lebih rumit.
Namun, jika Anda sengaja membuat jurnal dan menuliskan masalah yang Anda temui, hal ini dapat membantu menjernihkan pikiran dan membuat masalah lebih mudah dipahami.
Dengan menulis, Anda dapat menggambarkan pikiran dan perasaan Anda secara sistematis, sehingga masalah menjadi lebih jelas dan mudah diatasi.
Setelah Anda mengidentifikasi masalah atau ketakutan yang menjadi penyebab kecemasan Anda, langkah selanjutnya adalah mencari cara mengatasinya dengan solusi yang tepat.
Misalnya, Anda bisa menulis jurnal tentang cara Anda menghadapi atasan yang menyebalkan selama liburan atau cara Anda menangani situasi dengan anggota keluarga yang sulit.
Menuliskan masalah-masalah tersebut dapat membantu Anda merencanakan langkah konkrit untuk mengatasinya.
Menurut Birkhoff, penting untuk menemukan keseimbangan antara menulis ulang ide dan menemukan solusi terhadap masalah yang menjadi perhatian Anda.
“Pada awalnya mungkin tidak ada jawaban yang jelas, namun dengan memperlambat proses dan menuliskannya secara rinci, Anda membuka kemungkinan untuk menemukan solusi yang efektif dan bermakna,” kata Birkhoff.
Metode penjurnalan yang berbeda dapat membantu mengelola berbagai aspek kecemasan. Terkadang Anda mungkin hanya ingin menulis tentang hal-hal yang membuat Anda takut atau mengganggu, dan itu tidak masalah.
Di lain waktu, mungkin lebih bermanfaat untuk menulis tentang rasa syukur. Penelitian menunjukkan bahwa menulis tentang hal-hal yang Anda syukuri bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi kecemasan.
Misalnya, studi NIH tahun 2022 menemukan bahwa selama pandemi Covid-19, latihan menulis singkat rasa syukur dapat membantu mengurangi stres dan dampak negatifnya.
Dengan kata lain, latihan ini dapat membantu Anda merasa lebih baik dan keluar dari suasana hati yang buruk.