Mon. Jul 15th, 2024

4 Tips Simpel Taklukkan Mood Swing Jelang Menstruasi

matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Bagi sebagian wanita, menstruasi merupakan proses yang lancar tanpa gangguan. Namun, bagi banyak wanita, masa pramenstruasi (PMS) bisa menjadi masa yang penuh dengan perubahan suasana hati yang mengkhawatirkan.

Menurut Flo Health, PMS sering kali merupakan tanda bahwa menstruasi Anda akan segera tiba, dan bentuknya bisa bermacam-macam. Gejala PMS dapat berkisar dari gejala fisik seperti kembung dan kram hingga gejala emosional seperti perubahan suasana hati, yang seringkali sangat menyusahkan.

Pernahkah Anda berada dalam situasi di mana Anda menangis saat menonton TV, tetapi tiba-tiba Anda ingin membuang ponsel karena merasa kesal? Jika ya, mungkin Anda salah satu wanita yang mengalami gejala terkait PMS.

Kebanyakan orang mungkin menganggap perubahan suasana hati ini ringan, tetapi bukan berarti tidak mengganggu. dr. Dokter spesialis kebidanan-ginekologi Barbara Levy menjelaskan bahwa perubahan suasana hati saat PMS dapat menyebabkan sebagian orang merasa “lelah dan depresi” menjelang menstruasi.

Namun bagi sebagian lainnya, hal ini dapat menyebabkan “kurangnya kesabaran dan intoleransi terhadap hal-hal kecil”. Seringkali, wanita merasa sedih, marah, putus asa, kesepian, kewalahan, bersalah, atau cemas sebagai bagian dari PMS—bukan hal yang menyenangkan bagi mereka atau orang di sekitar mereka.

Itu sebabnya penting untuk mengetahui cara mengatasi perubahan suasana hati menjelang menstruasi agar Anda dapat menjalani hari dengan lancar.

Bagi Anda yang sering mengalami perubahan suasana hati menjelang menstruasi, cobalah menyusun strategi menghadapi PMS. Gunakan minggu pramenstruasi Anda untuk melakukan aktivitas pereda stres seperti olahraga, pijat, atau liburan akhir pekan.

Kelilingi diri Anda dengan hal-hal yang membuat Anda merasa bahagia, baik itu aktivitas di luar ruangan atau sekadar bersantai di rumah sambil beraktivitas.

Catat juga hari-hari terberat dalam siklus menstruasi. Jika jadwal Anda fleksibel, hindari proyek besar atau perjalanan yang penuh tekanan pada saat Anda mungkin merasa lebih rentan secara emosional.

Dengan merencanakan dan mengatur aktivitas, Anda dapat mengatur perubahan suasana hati PMS dengan lebih baik dan menjalani minggu pramenstruasi dengan lebih nyaman.

Jika Anda kekurangan energi sebelum menstruasi, mengidam makanan manis bisa jadi menggoda. Namun, sebuah penelitian dalam Journal of Reproductive Medicine menyebutkan hal itu justru bisa memperburuk PMS.

Makanan dan minuman manis dapat menyebabkan kadar gula darah tidak stabil sehingga menyebabkan perubahan suasana hati yang tidak menyenangkan.

Pilihan terbaik untuk menjaga mood dan kesehatan saat PMS adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serat sepanjang bulan. Pilih makanan seperti biji-bijian, oatmeal, dan sayuran berdaun hijau.

Makanan ini membantu mendukung sistem pencernaan Anda dan menyeimbangkan gula darah sehingga Anda merasa lebih baik secara keseluruhan.

Meskipun olahraga mungkin merupakan hal terakhir yang ingin Anda lakukan selama PMS, penelitian dari BMC Women’s Health menunjukkan bahwa latihan aerobik selama delapan minggu dapat membantu mengurangi gejala fisik dan psikologis PMS.

Olahraga juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak, yang penting untuk meningkatkan suasana hati dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Menurut Sleep Foundation, penderita PMS dua kali lebih mungkin mengalami insomnia.

Jadi mulailah rutin berolahraga, terutama menjelang menstruasi. Olahraga tidak hanya membantu mengatasi perubahan suasana hati, tetapi juga meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen nutrisi tertentu dapat membantu mengurangi gejala PMS. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari dapat membantu mengurangi mood dan gejala fisik PMS.

Studi lain dalam Iran Journal of Nursing and Midwifery Research juga menemukan bahwa vitamin E dapat membantu mengurangi gejala PMS.

Namun, tetap penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat.

Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan apakah suplemen tertentu aman dan sesuai untuk Anda, serta merekomendasikan pilihan pengobatan PMS lainnya.

 

By admin

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *