matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Pernahkah Anda terbangun dengan rasa sakit dan kaku di tenggorokan? Ketidaknyamanan ini memang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Sakit leher setelah bangun tidur biasanya disebut dengan masalah bantal.
Bantal yang salah sendiri umumnya disebabkan oleh posisi tidur yang salah, penggunaan bantal yang tidak nyaman dan gangguan tidur lainnya.
Namun jangan khawatir! Ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengatasi sakit leher akibat bantal yang tidak pas, menurut Fixhealth.com. 1. Oleskan kompres es
Kompres dingin bisa menjadi solusi efektif untuk mengurangi peradangan otot leher yang nyeri akibat salah bantal. Oleskan kompres dingin selama 20 menit.
Caranya mudah, siapkan kompres dingin dari es batu yang dibungkus handuk atau kantung berisi air dingin. Oleskan kompres dingin pada area sakit tenggorokan selama 20 menit. Ulangi beberapa kali sepanjang hari, terutama jika rasa sakit terus berlanjut.
Kompres dingin membantu mengurangi peradangan dengan menyempitkan pembuluh darah di area yang terkena. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit, bengkak, dan kemerahan.
Jangan letakkan es batu langsung pada kulit yang telanjang. Gunakan handuk atau kain tipis untuk membungkus es batu untuk menghindari iritasi kulit.
Jika leher kaku Anda cukup parah sehingga membatasi pergerakan Anda ke satu arah atau lebih, hindari aktivitas berat di siang hari. Selain itu, hindari gerakan-gerakan yang dapat memperparah nyeri.
Namun disarankan untuk berjalan kaki dan berolahraga ringan. Istirahat di tempat tidur dalam waktu lama justru dapat memperpanjang kekakuan dan nyeri leher.
Jika nyeri dan kaku leher tidak kunjung membaik setelah seharian, kompres hangat mungkin bisa membantu. Gunakan bantalan panas selama 20 menit pada area tenggorokan yang sakit. Lakukan ini beberapa kali sepanjang hari, terutama jika rasa sakit terus berlanjut.
Panas membantu menenangkan dan mengendurkan otot-otot yang tegang dan kaku. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan aliran darah ke area yang nyeri.
Setelah Anda merasakan kelegaan awal dari nyeri leher, peregangan dan pijatan dapat membantu mengendurkan otot dan ligamen yang kaku.
Beberapa bagian mungkin tidak dapat dilakukan sepenuhnya karena nyeri dan kaku pada leher. Hal ini wajar dan tidak boleh dipaksakan. Lakukan peregangan secara perlahan dan bertahap untuk meningkatkan kelenturan tanpa memperparah rasa sakit.
Anda juga bisa memijat lembut area leher yang nyeri dengan tangan dan jari. Pastikan pijatan tidak memperparah rasa tidak nyaman. Pijat dengan gerakan memutar atau gerakan naik turun.
Peregangan dan pemijatan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area leher, sehingga dapat membantu meredakan nyeri dan mempercepat pemulihan.
Meskipun Anda mungkin merasa seperti sedang beristirahat ketika leher Anda sakit, penting untuk tetap bergerak. Ketidakaktifan dapat menyebabkan otot leher menegang dan nyeri semakin parah.
Lakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki atau yoga, untuk membantu menahan darah di tenggorokan. Pastikan Anda bergerak dengan lembut dan menghindari gerakan yang menimbulkan rasa sakit.