matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Menurut laporan NY-Presbyterian Health Matters, stres dan ketegangan dapat terwujud dalam bentuk fisik yang lebih dari yang Anda bayangkan.
“Banyak orang tidak menyadari betapa buruknya stres,” kata Maria Corvese, pelatih kesehatan di NY-Presbyterian Queens.
“Stres dapat memengaruhi banyak aspek kesejahteraan, termasuk tidur, pencernaan, dan pandangan hidup secara keseluruhan.”
Corvese membagikan lima langkah sederhana untuk mengurangi stres dan ketegangan, termasuk olahraga, peregangan, pernapasan, kewaspadaan, dan diet seimbang. atletik
Menggerakan tubuh tidak harus berarti berjalan berjam-jam di atas treadmill atau melakukan olahraga yang melelahkan.
Faktanya, menurut American Heart Association, yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari olahraga adalah 150 menit seminggu.
NY-Presbyterian merekomendasikan untuk berjalan kaki selama 30 menit saat makan siang, mengubah rapat menjadi rapat berjalan kaki, atau berjongkok di depan meja Anda. Atau turun dari kereta bawah tanah beberapa pemberhentian lebih awal dan berjalan kaki ke tempat kerja — naik tangga, bukan eskalator. Peregangan
Anda tidak perlu pergi ke gym untuk berolahraga. Peregangan lembut dapat dilakukan di mana saja, dan penelitian menunjukkan bahwa gerakan kecil sekalipun dapat memberikan banyak manfaat.
“Saya suka pose menenangkan seperti pose anak-anak, pose anjing ke bawah, atau bahkan hanya mengangkat kedua lengan dan meregangkan kedua sisi tubuh dengan lembut,” kata Corvese, menurut New York Post.
“Sungguh menakjubkan betapa hanya beberapa saat dalam setiap peregangan dapat benar-benar membantu mengurangi stres.”
Berlatihlah melakukan peregangan menggunakan teknik pernapasan dalam untuk hasil yang optimal.
Jika Anda pernah berada dalam situasi panas dan memaksakan diri untuk menarik napas dalam-dalam, Anda pasti tahu bagaimana latihan sederhana ini dapat membantu Anda cepat tenang. Hal yang sama berlaku untuk stres.
Penelitian menunjukkan bahwa pernapasan yang lambat dan dalam mengirimkan lebih banyak oksigen ke otak, yang membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, sehingga membuat keadaan lebih rileks.
Ada banyak gaya pernapasan yang bisa Anda coba: pernapasan lubang bergantian, pernapasan kotak, atau apa yang disebut oleh American Institute of Stress sebagai “pernapasan boneka beruang”.
Dalam gaya pernapasan ini, Anda berbaring telentang, meletakkan satu tangan di dada, dan meletakkan benda ringan, seperti boneka beruang atau gelas plastik, di atas perut Anda. Tarik napas perlahan dan lihat benda itu naik saat perut Anda mengembang, lalu buang napas dan lihat benda itu turun. Jika Anda tidak bisa berbaring, Anda juga bisa mengulangi latihan ini dengan tangan di atas perut.
“Saya suka pernapasan 4-7-8,” kata Corvese.
Mulailah dengan bernapas dalam-dalam selama empat detik, lalu tahan napas selama tujuh detik, lalu hembuskan perlahan seluruh udara di paru-paru selama delapan detik. Anda dapat melakukan ini hingga empat kali berturut-turut, dan ini adalah teknik yang bagus di meja Anda, di mobil, di dalam kandang, atau kapan pun Anda merasa stres.”
Para ahli mengatakan bahwa meskipun Anda mungkin tergoda untuk mengonsumsi makanan tertentu yang menenangkan seperti es krim atau makanan penutup coklat saat Anda merasakan beban dunia, Anda sebenarnya tidak memberikan manfaat bagi tubuh Anda.
Pasalnya, makanan tinggi gula atau lemak seringkali menyebabkan Anda kehilangan energi setelah beberapa jam.
Sebaliknya, Corvese menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran, karena stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan terutama mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk bali di musim dingin, jeruk di musim semi, melon di musim panas, dan apel di musim panas. musim dingin. jatuh.
“Saya menemukan bahwa memulai minggu kerja dengan merencanakan apa yang harus dimakan adalah cara terbaik untuk tetap berada pada jalur yang benar bahkan pada hari-hari tersibuk,” kata Corvese. Latih perhatian penuh
Corvez mengatakan menyadari keadaan fisik atau emosional Anda dan menerimanya tanpa terlalu keras pada diri sendiri dapat mengurangi stres.
“Anda dapat memulai dengan memilih satu hal untuk difokuskan, apakah itu meningkatkan meditasi mingguan Anda, menambahkan olahraga dalam seminggu, atau mengonsumsi makanan seimbang antara pesta dan acara yang direncanakan,” saran Corvese.