matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta Ada banyak makanan yang bisa meredakan gejala alergi. Meski pola makan tidak terbukti menyembuhkan sakit kepala, makanan kaya nutrisi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu mengurangi gejala.
“Gejala alergi musiman seperti sakit tenggorokan, mata berair, dan hidung tersumbat dipicu oleh respons sistem kekebalan terhadap alergen lingkungan seperti rumput, ragweed, dan serbuk sari,” kata Bianca Tamburello, RDN, Food Registration di FRESH Communications.
Ketika alergi terjadi, faktor-faktor tertentu dalam tubuh menyebabkan peradangan. Dalam proses ini, bahan kimia tertentu seperti histamin dilepaskan untuk mencoba mengembalikan tubuh ke keadaan normal dan mempercepat penyembuhan.
Namun bahan kimia tersebut juga menimbulkan gejala kecemasan terkait alergi.
Meskipun penelitian di bidang ini masih berkembang, terdapat bukti bagus bahwa suplemen makanan dapat membantu.
“Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan padat nutrisi yang menenangkan sistem kekebalan dan mengurangi peradangan dapat membantu mengurangi stres dan gejala alergi,” kata Tamburello.
Bahan-bahan ini termasuk vitamin C, asam lemak omega-3, banyak senyawa tumbuhan dan probiotik. Semua ini bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung respon imun.
Berikut daftar makanan dan nutrisi yang dapat membantu meringankan gejala alergi, dilansir Real Simple pada Jumat, 28 Mei 2024.
Vitamin C berperan sebagai antihistamin yang membantu menurunkan kadar histamin yang menimbulkan gejala alergi pada saluran pernafasan bagian atas seperti mata, telinga, tenggorokan dan hidung gatal, kata Tamburello.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam National Journal of Medicine pada tahun 2023 mendukung temuan ini, mengungkapkan bahwa bahan kimia kecil ini dapat membantu mengendurkan otot-otot saluran napas untuk memberikan bantuan yang lebih besar.
Selain itu, penelitian tahun 2013 juga mendukung manfaat vitamin C dalam mengurangi gejala alergi. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa asupan nutrisi, terutama vitamin C, efektif mengurangi gejala alergi.
Makanan kaya vitamin C antara lain nanas, tomat, brokoli, buah jeruk, dan kubis Brussel, tambah Tamburello.
“Penelitian menunjukkan bahwa kemampuan anti-inflamasi minyak omega-3 dapat memberikan efek positif pada gejala alergi dengan menenangkan sistem kekebalan tubuh,” kata Tamburello.
Sebuah studi tahun 2023 juga menemukan bahwa suplementasi asam lemak omega-3 dikaitkan dengan peningkatan kesehatan paru-paru, yang memiliki efek menguntungkan dalam mengatasi sesak napas yang sering menyertai gejala alergi.
“Selain itu, meski lebih tua, penelitian tahun 2005 ini menunjukkan bahwa peningkatan jumlah omega-3 dapat menurunkan risiko alergi,” kata Tamburello.
Asam lemak omega-3 ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, mackerel, ikan teri dan sarden, serta sumber nabati seperti kenari, biji chia, dan rami.
Madu bisa sangat efektif dalam mengobati dan mencegah kembalinya gejala alergi musiman. Hal ini karena madu memiliki sifat anti-inflamasi karena banyaknya khasiat yang bermanfaat.
Penelitian juga menunjukkan bahwa madu dapat meredakan gejala alergi dan batuk secara signifikan.
Madu dibuat oleh lebah yang mengumpulkan serbuk sari dan serbuk sari dari tanaman terdekat, yang mungkin menjadi penyebab gejala alergi Anda.
Meskipun madu pada dasarnya terbuat dari madu, madu juga mengandung sedikit serbuk sari. Ini membantu sebagai bentuk pengobatan sederhana untuk membangun daya tahan tubuh terhadap hal-hal penyebab alergi.
Namun, beberapa ahli menyarankan agar penelitian lebih lanjut dilakukan untuk memastikan manfaat spesifik madu dalam mengobati alergi.
Jahe sangat kaya akan quercetin anti alergi, dan membantu meringankan gejala alergi. ?
Penelitian juga menemukan bahwa jahe melawan banyak penanda peradangan yang menyebabkan alergi, seperti sel mast dan sitokin, sehingga berkontribusi lebih lanjut terhadap pengobatan dan pencegahan gejala. 5. Kunyit
Kunyit diketahui kaya akan senyawa tanaman penurun alergi yaitu kurkumin sehingga sangat cocok digunakan saat gejala muncul.
Kunyit adalah bahan pendukung kekebalan yang dapat membantu mengatasi gejala alergi musiman dengan mengurangi respons peradangan sistem kekebalan tubuh, kata Tamburello.
Kunyit bisa dicampur dengan air panas, madu, jahe dan lemon untuk diminum untuk menghilangkan penyakit, atau bisa juga dijadikan sup, tumisan, dll.