matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Menjalani gaya hidup sehat sangatlah penting. Pola hidup sehat baik untuk kesehatan fisik dan mental. Hanya saja sebagian orang begitu melekat pada kebiasaan-kebiasaan yang justru tidak sehat.
Tahukah Anda, memulai pola hidup sehat sebenarnya tidaklah sulit. Anda bisa memulainya dari hal-hal sederhana dan mengubah aktivitas sehari-hari Anda. Salah satu yang utama adalah dengan tidur yang cukup, karena istirahat yang cukup dapat menyehatkan tubuh dan otak serta membantu mengurangi stres.
Selain itu, hidup sehat juga harus diimbangi dengan rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Kesehatan fisik dan mental termasuk di antara tiga pengeluaran terbesar masyarakat Indonesia pada tahun 2023, menurut survei Nielsen yang bertajuk “Menerapkan Perubahan Perilaku Konsumen di Indonesia”.
Sekitar 70% responden memprioritaskan kesehatan fisik, disusul perencanaan masa depan (64%) dan kesehatan mental (60%). Hal ini menunjukkan bahwa kesadaran masyarakat Indonesia akan pentingnya pola hidup sehat sangat tinggi.
Namun tantangan terbesarnya adalah menjaga konsistensi. Bagaimana cara mengatasi diri kemarin dan tampil lebih baik hari ini?
Nah, bagi Anda yang ingin mulai hidup sehat permanen, berikut 5 olahraga yang mudah dilakukan kapan saja.
Berlari merupakan aktivitas yang sangat bermanfaat karena dapat membakar lebih banyak kalori, meningkatkan daya tahan tubuh, dan memperkuat otot. Bagi yang baru memulai, cobalah memulai dengan jogging perlahan selama 10 menit dan perlahan-lahan tingkatkan durasi dan intensitasnya.
Menurut salah satu pelacak kebugaran, lari memiliki efek positif yang signifikan terhadap berbagai aspek kesehatan dan kebugaran. Mereka yang berlari lebih dari 50 mil per minggu melaporkan performa tidur terbaik, tingkat energi tubuh tertinggi, serta detak jantung istirahat dan tingkat stres terendah.
Faktanya, pelari pemula memiliki performa lebih baik dibandingkan non-pelari.
Jalan kaki adalah bentuk olahraga termudah dan paling terjangkau. Anda dapat melakukannya dimana saja, kapan saja, tanpa memerlukan peralatan khusus.
Dengan berjalan cepat minimal 30 menit setiap hari, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung dan membakar kalori secara efektif.
Bersepeda mempunyai banyak khasiat seperti membakar lemak, meningkatkan daya tahan tubuh dan menguatkan otot kaki.
Anda dapat menikmati aktivitas ini di luar ruangan dengan pemandangan yang menakjubkan atau di dalam ruangan dengan sepeda stasioner yang praktis.
Berenang adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang ingin beraktivitas tanpa membebani persendian. Selain membakar kalori, aktivitas ini juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan memperkuat otot seluruh tubuh.
Tak heran jika renang menjadi salah satu olah raga yang ditampilkan dalam kampanye ‘Be More, Beat Yesterday’ yang dipromosikan oleh jam tangan olahraga tersebut. Kampanye ini mendorong kita untuk keluar dari zona nyaman dan mencari cara baru untuk bergerak.
Yoga adalah seni olah raga yang menekankan pada peregangan dan relaksasi. Dengan melakukan latihan ini, Anda akan meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh Anda secara signifikan.
Tak hanya itu, yoga juga memiliki reputasi yang kuat dalam mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.