matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Umat Islam di seluruh dunia sudah mulai berpuasa di bulan Ramadhan. Kelaparan dan kehausan abadi dari timur hingga barat.
Salah satu hal yang sering menjadi tantangan saat beribadah di bulan suci Ramadhan adalah tidak makan lebih banyak dibandingkan saat berpuasa. Meskipun makan berlebihan dapat memberikan kepuasan jangka pendek, hal ini dapat menyebabkan kecemasan, masalah pencernaan, dan penambahan berat badan dalam jangka panjang.
Makan dengan penuh kesadaran selama Ramadhan dapat membantu individu menjaga keseimbangan yang sehat selama periode puasa.
Berikut beberapa tips agar tidak makan terlalu banyak saat puasa, dilansir laman berbahasa Arab: 1. Makanlah makanan seimbang di pagi hari.
Makan sahur dalam jumlah sedang – yaitu sahur sebelum memulai puasa – akan membantu menghindari rasa lapar di siang hari.
Mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat akan memberikan energi berkelanjutan sepanjang hari dan mencegah Anda makan berlebihan saat berpuasa. 2. Makan perlahan dan hati-hati
Saat Anda berpuasa Maghrib, luangkan waktu untuk makan secara perlahan dan hati-hati. Makanlah makanan Anda dengan baik, nikmati setiap gigitan dan perhatikan rasanya.
Hal ini mencegah Anda makan terlalu banyak dan terlalu cepat. 3. Tetap terhidrasi
Minumlah banyak air antara buka puasa dan sahur agar tetap terhidrasi.
Dehidrasi sering disalahartikan dengan rasa lapar, sehingga menyebabkan makan berlebihan. Usahakan untuk minum setidaknya delapan hingga sepuluh gelas air pada malam dan pagi hari.
Perhatikan ukuran porsi saat puasa dan sarapan agar tidak makan berlebihan.
Gunakan piring dan mangkuk kecil untuk membantu mengontrol ukuran porsi, dan dengarkan isyarat rasa lapar dan kenyang tubuh Anda.
Dengarkan sinyal lapar dan energi penuh tubuh Anda. Makanlah sampai kenyang, jangan terlalu kenyang. Jika Anda masih merasa lapar setelah berbuka puasa, tunggu beberapa menit sebelum meluangkan waktu beberapa menit untuk memberi waktu pada diri Anda untuk kenyang.
Luangkan waktu sebelum Anda makan untuk mengungkapkan rasa syukur atas makanan yang ingin Anda makan – sebuah tujuan penting di bulan Ramadhan.