matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, keduanya berkaitan erat. Kesehatan mental yang baik dapat berdampak positif terhadap kesehatan fisik, sedangkan kesehatan mental yang buruk dapat memberikan dampak negatif.
Kesehatan mental memainkan peran penting dalam kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Aspek ini memengaruhi cara Anda beroperasi secara psikologis, emosional, dan sosial.
Menurut WebMd, kondisi mental yang baik dapat menjaga kesehatan dan membantu mencegah masalah kesehatan yang serius.
Mengingat betapa pentingnya peran kesehatan mental dalam seluruh aspek kehidupan, maka menjaga dan meningkatkan kesehatan psikologis dengan tindakan yang tepat sangatlah penting.
Berikut beberapa tips yang bisa Anda ikuti untuk meningkatkan kesehatan mental dan menjadi lebih kuat, seperti dilansir Popsugar pada Kamis, 1 Agustus 2024. 1. Mulailah hari Anda dengan pikiran.
“Banyak dari kita memulai hari dengan memeriksa email, pesan teks, atau media sosial, yang dengan cepat menyebabkan kita terikat pada jadwal orang lain,” kata Ajita Robinson, PhD, LPC, konselor klinis berlisensi dan terapis trauma di FIT Counseling Services.
Bagi banyak orang, Robinson mengatakan kebiasaan ini menimbulkan kecemasan tentang apa yang harus dilakukan sepanjang hari.
“Saya merekomendasikan memulai hari Anda dengan aktivitas yang bermanfaat bagi Anda, seperti sarapan tanpa gangguan, berdoa, menulis jurnal, berolahraga, atau melakukan sesuatu yang menyegarkan,” tambah Robinson.
Psikolog klinis Tricia Wolanin, PsyD menyarankan meluangkan waktu di pagi hari untuk menenangkan diri.
“Hal ini bisa dilakukan dengan banyak cara, seperti meditasi, lari, yoga, pernapasan diafragma, atau sekadar menikmati kopi. Pilihlah aktivitas yang dapat membantu Anda merasa lebih energik sepanjang hari,” kata Wolanin.
Jika Anda kesulitan untuk tertidur, itu mungkin disebabkan oleh masalah kesehatan mental, menurut Melissa Wesner, LPC, pemilik Layanan Konseling LifeSpring di Towson, MD.
“Masalah tidur ini dapat menyebabkan kelelahan, mudah tersinggung, kesulitan berkonsentrasi, dan masalah kesehatan mental lainnya,” kata Wesner.
Untuk membangun rutinitas tidur yang baik, cobalah untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, saran Amanda V. Porter, PhD, MSN, seorang praktisi perawat psikiatri di Lindner Center for HOPE/UC Health, University of Cincinnati Medical Center.
“Tidur itu penting, tapi otak membutuhkan struktur dan rutinitas. Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi adalah bagian dari rutinitas tidur yang sehat,” kata Porter.
Tidur nyenyak dan berkualitas berfungsi seperti antidepresan alami.
Menetapkan tujuan harian yang kecil dan realistis dapat meningkatkan rasa pencapaian dan pengendalian diri Anda, menurut Samantha Snead, LPC, direktur klinis di Leesburg Treatment Services, Richmond, VA.
“Kita sering kali menetapkan tujuan besar yang sulit dicapai sekaligus,” kata Snead. Jika tujuan tersebut tidak tercapai, perasaan putus asa dan frustrasi dapat merusak kesehatan mental dan harga diri.
Alternatifnya, tetapkan tujuan harian yang sederhana, seperti merapikan tempat tidur, membaca satu bab buku, atau mengucapkan afirmasi positif.
“Rasa telah mencapai sesuatu, sekecil apa pun, dapat memotivasi otak dan tubuh untuk terus bergerak maju. Sekalipun Anda sedang menyelesaikan suatu tugas, pencapaian tersebut tetap memuaskan dan menimbulkan rasa pencapaian,” jelas Snead. .
Menurut terapis Elizabeth Irias, LMFT, menulis jurnal rasa syukur bisa menjadi cara efektif untuk menemukan kebahagiaan. Cobalah luangkan beberapa menit setiap malam untuk menuliskan hal-hal positif yang terjadi sepanjang hari, meskipun itu hal-hal kecil.
“Misalnya, lagu favorit yang diputar di radio atau momen tenang saat melihat anak-anak bermain dengan damai,” kata Irías.
Merenungkan hal-hal positif sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengurangi stres.
Terapis Onnie Michalsky, LCPC, NCC, dari Michalsky Counseling and Health Coaching menambahkan bahwa jurnal ini juga berguna ketika Anda sedang menghadapi masa-masa sulit, karena Anda bisa merujuk pada daftar hal-hal positif yang pernah Anda tulis.
Menurut Nikki Winchester, PsyD, psikolog klinis dan pemilik Cincinnati Center for DBT, cobalah melakukan satu aktivitas kecil yang membuat Anda bahagia setiap hari.
Ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti menikmati hidangan lezat, menyalakan lilin favorit, atau mendengarkan musik favorit Anda.
“Melakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia setiap hari dapat mengurangi dampak emosi negatif dan membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik,” kata Winchester.
Saat Anda merasa sedih atau stres, hal-hal menyenangkan biasanya menjadi hal pertama yang hilang. Oleh karena itu, menjaga aktivitas yang membuat bahagia adalah kunci menjaga kesehatan mental.
Melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga selama 30 menit setiap hari, dapat meningkatkan detak jantung dan membantu Anda mengatasi depresi dan kecemasan, kata terapis Tammer Malaty, LPC.
“Tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu intens, cukup aktivitas yang membuat Anda merasa sudah melakukan yang terbaik,” jelas Malaty. Berbagai jenis olahraga dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental Anda.
Carolyn Davis-Cottle, LCSW, pendiri Inner Image Counseling & Consulting juga menyarankan untuk keluar dan berjalan-jalan.
“Berjalan kaki dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan mood,” tambah Davis-Cottle.
Banyak orang sering menghindari refleksi diri, proses mengeksplorasi masa lalu, pemikiran dan ide, kata Michael McGarry, LCSW, terapis dan pendiri Atlas Health Group.
“Proses ini bisa jadi sulit dan terkadang memunculkan kenangan yang menyakitkan. Bagaimanapun, refleksi diri penting untuk memahami diri kita sendiri, termasuk penyebab ketakutan, kekuatan, dan titik terang kita,” jelas McGarry.
Dengan kehati-hatian dan persiapan, pemikiran ini dapat dipahami dengan lebih baik dan diubah menjadi alat untuk meningkatkan perilaku dan emosi, tambahnya.
Cobalah meluangkan beberapa menit setiap hari untuk refleksi diri dan biarkan diri Anda belajar dan berkembang dari apa yang telah Anda temukan.