matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta Konsistensi dalam berolahraga kerap menjadi kendala banyak orang. Padahal, aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan 150 menit olahraga per minggu atau sekitar 30 menit per hari untuk kesehatan yang baik. Nah, untuk mencapai hal tersebut, berikut beberapa tips untuk membantu Anda lebih rajin berolahraga.
1. Tetapkan tujuan yang realistis
Menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai adalah langkah pertama untuk membentuk kebiasaan olahraga yang permanen. Mulailah dengan tujuan kecil seperti berjalan kaki 30 menit sehari. Kalau larinya konsisten selama sebulan misalnya, bisa ditingkatkan menjadi 20 menit lari, 10 menit jalan kaki, atau 40 menit jalan kaki.
2. Pilih olahraga yang Anda sukai
Tahukah Anda olahraga apa yang Anda sukai? Tidak harus jalan kaki, jika suka berenang bisa dilakukan secara rutin. Anda juga bisa memadukan olahraga, misalnya jalan kaki hari ini dan besok berenang.
3. Jadwalkan waktu untuk berolahraga
Menjadwalkan waktu olahraga ke dalam jadwal harian Anda dapat membantu menciptakan kebiasaan. Perlakukan waktu pelatihan seperti pertemuan penting lainnya.
4. Mulailah dengan olahraga ringan
Jika Anda belum pernah aktif secara fisik sebelumnya, jangan langsung melakukan olahraga berat. Mulailah dengan olahraga ringan selama 5-10 menit. Dikatakan menambah durasi seiring waktu.
Berolahraga bersama teman, pasangan, atau kelompok dapat meningkatkan motivasi dan membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan. Memiliki teman berolahraga dapat memberikan dukungan emosional dan dorongan ekstra untuk tetap konsisten.
6. Gunakan teknologi untuk membuat Anda bahagia
Aplikasi kebugaran dan pelacak aktivitas dapat membantu Anda melacak kemajuan Anda dan tetap termotivasi. Teknologi dapat menjadi alat untuk melacak pencapaian. Jika tidak tercapai, Anda menjadi lebih termotivasi untuk mencapai tujuan tersebut.
Menghargai diri sendiri setelah mencapai tujuan tertentu bisa sangat memotivasi. Imbalan kecil seperti membeli pakaian olahraga baru atau pergi berlibur dapat memberikan manfaat tambahan.