matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta Anda mungkin termasuk di antara 45% orang dewasa yang setidaknya sesekali mendengkur. Anda mungkin juga mengenal seseorang yang mendengkur, baik itu saudara kandung atau pasangannya.
Banyak orang yang menyebut mendengkur sebagai tanda tidur nyenyak, namun kenyataannya mendengkur merupakan masalah yang serius. Pertama, pendengkur seringkali menghalangi pasangannya untuk tidur sehingga dapat menimbulkan stres.
“Mendengkur bisa menjadi masalah nyata,” kata Daniel P. pembantaian.
Menurut WebMD, 75% orang yang mendengkur menderita apnea tidur obstruktif (ketika pernapasan terganggu dalam waktu singkat saat tidur), yang meningkatkan risiko penyakit jantung, kata Slaughter.
Yang terbaik adalah menemui dokter, kata Sudhansu Chocroverty, MD, FRCP, FACP, direktur Program Neurofisiologi Klinis dan Pengobatan Tidur di JFK Medical Center di Edison, New Jersey.
“Banyak obat anti mendengkur yang dipasarkan tanpa studi ilmiah untuk mendukung klaimnya,” kata Chocroverty, yang juga profesor neurologi di Fakultas Ilmu Kesehatan dan Kedokteran Universitas Seton Hall.
Sebaliknya, cobalah pengobatan alami dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda berhenti mendengkur. 1. Tetap terhidrasi dengan baik
“Sekresi hidung dan langit-langit lunak menjadi lengket saat Anda mengalami dehidrasi. Hal ini dapat menyebabkan dengkuran lebih keras,” kata Slaughter.
Menurut Institute of Medicine, wanita sehat sebaiknya minum sekitar 11 gelas air (dari semua minuman dan makanan) dan 16 gelas untuk pria setiap hari.
Berbaring telentang menyebabkan pangkal lidah dan langit-langit lunak menempel pada dinding belakang tenggorokan, menyebabkan suara Anda bergetar saat tidur. Tidur miring dapat mencegah hal ini.
“Bantal badan (bantal panjang yang menopang seluruh tubuh) bisa menjadi solusi mudah. Memungkinkan Anda mempertahankan posisi tidur menyamping dan dapat membuat perbedaan dramatis,” kata Slaughter.
Menempelkan bola tenis di bagian belakang piyama juga dapat mencegah Anda tidur telentang, kata Chocroverty. “Atau Anda bisa tidur di tempat tidur dengan kepala menghadap ke atas dan menjulur, yang membuka jalan napas dan mencegah mendengkur. Namun, hal itu bisa menyebabkan sakit leher.”
Jika mendengkur terus berlanjut, apa pun posisi tidurnya, penyebabnya mungkin apnea tidur obstruktif. Dalam kasus ini, Chocroverty merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Jika mendengkur dimulai dari hidung, menjaga saluran hidung tetap terbuka dapat membantu. Hal ini memungkinkan udara bergerak lebih lambat.
“Bayangkan sebuah selang taman sempit mengalirkan air. “Semakin sempit selangnya, semakin deras airnya,” kata Slaughter.
Bagian hidung juga bisa digunakan dengan cara yang sama. Jika hidung tersumbat atau tersumbat karena dingin atau benda lain, maka udara yang bergerak cepat akan menyebabkan dengkuran.
“Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu membuka saluran hidung Anda,” kata Slaughter.
Simpanlah sebotol garam untuk membilas hidung Anda saat mandi. Bilas hidung Anda dengan air ini saat mandi untuk membantu membuka saluran hidung Anda.
Anda juga bisa menggunakan keranjang panah untuk membilas saluran hidung dengan larutan garam. Strip hidung juga dapat mengangkat saluran hidung dan membukanya jika masalahnya ada di hidung, bukan di langit-langit lunak.
Alergen di kamar tidur dan di bantal bisa menyebabkan mendengkur. Kapan terakhir kali Anda menyemprot kipas langit-langit? Sudahkah Anda mengganti sarung bantal Anda?
Tungau debu menumpuk di bantal dan dapat menimbulkan reaksi alergi yang dapat menyebabkan dengkuran. Membiarkan hewan peliharaan Anda tidur di tempat tidur menyebabkan Anda menghirup kotoran hewan, yang merupakan penyebab iritasi umum lainnya.
“Jika Anda merasa nyaman di siang hari namun mengalami masalah di malam hari, itu mungkin penyebab Anda mendengkur,” kata Slaughter.
Ganti setiap enam bulan untuk meminimalkan tungau debu dan alergen. Jauhkan hewan peliharaan dari kamar tidur. Berhati-hatilah sebelum mengeluarkan uang untuk membeli bantal khusus yang dirancang untuk mencegah mendengkur.
“Bantal bisa digunakan jika menopang kepala, yang bisa mengatasi masalah hidung, tapi bisa menyebabkan sakit leher,” saran Chocroverty.
Menurunkan berat badan memang membantu sebagian orang, tetapi tidak semua orang. Orang kurus juga mendengkur, kata Slaughter.
Jika berat badan Anda bertambah dan mulai mendengkur dan tidak mendengkur sebelum berat badan bertambah, menurunkan berat badan dapat membantu. “Ketika Anda memberi beban pada leher Anda, hal ini akan menekan diameter bagian dalam laring, sehingga laring mengempis saat tidur, dan menyebabkan mendengkur,” kata Slaughter.
Alkohol dan obat penenang menurunkan tonus otot di bagian belakang tenggorokan, sehingga meningkatkan kemungkinan mendengkur.
“Minum alkohol empat hingga lima jam sebelum tidur memperburuk dengkuran,” kata Chocroverty.
“Orang yang tidak terbiasa mendengkur akan mendengkur setelah minum alkohol.”
7. Pertahankan kebiasaan tidur yang baik
“Kebiasaan tidur yang buruk bisa mempunyai efek yang sama dengan konsumsi alkohol,” kata Slaughter. Bekerja berjam-jam tanpa tidur, misalnya, akan membuat Anda sangat lelah ketika akhirnya sampai di rumah.
“Anda tidur nyenyak dan otot-otot Anda lebih mudah rileks, sehingga Anda mendengkur,” kata Slaughter.