matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta Menjaga berat badan yang sehat seringkali menjadi sebuah tantangan, apalagi ketika keinginan untuk ngemil datang di malam hari. Namun tak perlu khawatir, karena ada banyak pilihan camilan yang rendah kalori namun tetap enak.
Berikut beberapa ide camilan yang bisa Anda nikmati tanpa merasa bersalah.
1. Yoghurt rendah lemak dengan buah segar
Yoghurt rendah lemak merupakan pilihan camilan tinggi protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Tambahkan potongan buah segar seperti stroberi, blueberry atau kiwi untuk memberikan rasa alami tanpa menambahkan gula berlebih.
Campuran ini tidak hanya enak, tapi juga memberikan nutrisi penting seperti vitamin dan serat bagi tubuh.
2. Popcorn Tanpa Mentega
Popcorn bisa menjadi makan malam yang lezat asalkan diolah tanpa mentega dan garam berlebih. Popcorn merupakan sumber serat yang baik dan rendah kalori. Anda bisa menambahkan sedikit seperti paprika atau bubuk bawang putih untuk memberi rasa ekstra tanpa menambah kalori.
3. Sayuran segar
Sayuran segar seperti wortel dan mentimun merupakan makanan ringan yang rendah kalori serta tinggi serat dan vitamin. Anda bisa mencelupkannya sedikit ke dalam pasta rujak agar terasa lebih manis di mulut.
4. Buah kering tanpa tambahan gula
Buah-buahan kering seperti aprikot, kismis, atau cranberry bisa menjadi alternatif sehat pengganti camilan manis. Pastikan Anda memilih jenis tanpa tambahan gula.
Meski buah kering memiliki lebih banyak kalori dibandingkan buah segar, namun tetap merupakan sumber serat dan nutrisi yang baik jika dimakan dalam porsi yang cukup.
Keju rendah lemak seperti mozzarella atau keju cottage bisa menjadi pilihan yang mengenyangkan dan kaya protein. Keju ini juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Anda bisa menikmatinya dengan beberapa potong buah atau sayuran untuk menambah rasa dan nutrisi.
6. Smoothie Hijau
Smoothie hijau yang terbuat dari bayam, kangkung atau sayuran hijau lainnya, dicampur dengan buah-buahan seperti pisang atau apel, dan sedikit yogurt rendah lemak atau susu almond, bisa menjadi makan malam menyegarkan dan bergizi penuh nutrisi. Smoothie ini rendah kalori tetapi tinggi vitamin, mineral, dan serat.
Telur rebus merupakan camilan sederhana namun sangat bergizi. Telur kaya akan protein dan lemak sehat, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Anda bisa menambahkan garam dan lada hitam sesuai selera, atau menikmatinya dengan lalapan.
Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, coklat hitam dengan setidaknya 70% kakao adalah pilihan yang baik. Cokelat hitam mengandung antioksidan dan lebih rendah gula dibandingkan coklat susu. Makan dalam jumlah kecil dapat memuaskan nafsu makan tanpa menambah terlalu banyak kalori.
Jadi menjaga berat badan bukan berarti harus merelakan nikmatnya ngemil di malam hari. Dengan memilih camilan yang tepat, Anda bisa menikmati makanan enak, sehat, dan rendah kalori.