matthewgenovesesongstudies.com, Batavia – Memulai kebiasaan sehat di pagi hari bisa menjadi kunci penurunan berat badan secara signifikan, terutama bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas yang ingin kurus.
Di bawah ini beberapa kebiasaan pagi hari yang bisa membantu penurunan berat badan jika dilakukan secara rutin dan konsisten, seperti dikutip dari WebMD dan Healthline pada Kamis 2 Mei 2024. 1. Minumlah segelas air putih.
Minum satu atau dua gelas air sebelum makan dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme sehingga membantu membakar kalori.
2. Olah raga sebelum makan siang
Berolahraga dengan perut kosong dapat membantu membakar lebih banyak lemak sebagai bahan bakar, meningkatkan efisiensi olahraga, dan membantu penurunan berat badan.
Makanan kaya protein sudah membuat Anda merasa kenyang. Di sisi lain, penyimpanan lemak di dalam tubuh justru semakin sulit.
Selain itu, mengonsumsi makanan seperti telur, yogurt halus, selai kacang dan oat, atau sekadar minum whey dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar kalori dengan lebih efektif.
Rencana makan harian dapat membantu Anda memilih makanan rendah kalori dan menghindari makanan berkalori tinggi. 5. Saya berjemur di bawah sinar matahari
Paparan sinar matahari di pagi hari dapat membantu tubuh membakar lemak sehingga berat badan tetap terkendali.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjemur di pagi hari cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) atau tubuh yang lebih langsing dan langsing, dibandingkan dengan orang yang berjemur di sore hari.
Hindari gangguan saat makan, ingatlah untuk menikmati makanan, dan hindari kebiasaan makan sambil menonton TV atau menggunakan media sosial.
Tidak disarankan meminum segelas bir dengan tambahan susu dan gula. Sebaliknya, meminum secangkir kopi hitam atau teh hijau di pagi hari dapat membantu Anda menghindari asupan kalori berlebihan. Agar keinginan yang sedikit itu bisa tersurat dengan cepat.
Jalan kaki lebih sering dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menjaga berat badan yang sehat.
Bagi yang sering bepergian dengan mobil pribadi, disarankan untuk berjalan beberapa blok lebih jauh agar bisa lebih banyak berjalan kaki.
Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk, semakin banyak kalori yang harus dibakar tubuh Anda.
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup di antara malam hari karena tetap terjaga dapat meningkatkan nafsu makan dan mungkin menyebabkan penambahan berat badan.
Penting untuk menemukan cara mengatasi stres agar Anda bisa rileks, tidur lebih cepat dan sehat, serta bangun dengan bugar di pagi hari.