matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta. Selama bulan suci Ramadhan, penting untuk makan dengan benar agar tetap sehat saat berpuasa.
Pedoman kebutuhan gizi harian selama puasa sama dengan hari-hari biasa, dengan fokus pada menu seimbang yang mencakup karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air.
Nutrisi dapat dipenuhi dengan pola makan seimbang di pagi hari dan pola hidrasi yang tepat, seperti minum dua gelas di pagi hari, empat gelas saat berbuka puasa, dan dua gelas sebelum tidur.
Dalam acara tersebut, dokter spesialis kedokteran keluarga dan ahli gizi, Dr Diane Kusuma Dewey MGG SPKKLP menyoroti pentingnya peran protein hewani seperti susu dalam melengkapi pola makan keluarga selama Ramadhan.
Menurutnya, susu sebagai sumber protein dapat membantu menjaga kesehatan dan energi keluarga, khususnya anak-anak, agar tetap aktif dan sehat selama bulan puasa.
“Minum susu penting tidak hanya bagi anak-anak, tapi juga bagi orang dewasa,” ujarnya.
Itu sebabnya Diane menekankan pentingnya memilih susu yang memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda dengan membaca label pada kemasan untuk memastikan manfaatnya optimal.
Terdapat beragam makanan sumber protein yang cocok untuk keluarga dengan kebutuhan berbeda sesuai usia, yang dapat dihitung berdasarkan kebutuhan kalori harian dan persentase kebutuhan zat gizi makro (karbohidrat, protein, lemak, dan cairan) serta kebutuhan zat gizi mikro. (vitamin dan mineral).
Dalam memilih susu sebagai sumber protein hewani, penting untuk memastikan kandungan nutrisinya sesuai dengan kebutuhan, terutama jika susu difortifikasi atau ditambah mikronutrien seperti zat besi dan vitamin C untuk mencegah kekurangan zat besi yang masih banyak terjadi di Indonesia.
Saat Ramadhan, segelas susu di pagi hari dapat membantu memenuhi kebutuhan energi harian keluarga.
Diane juga mengatakan, selama bulan puasa sangat penting untuk menjaga asupan cairan harian karena masyarakat mengonsumsi lebih sedikit cairan dibandingkan saat tidak berpuasa.
Data Kelompok Kerja Hidrasi Indonesia (IHWG) FKUI menunjukkan banyak masyarakat di Indonesia yang mengalami dehidrasi saat berpuasa.
Oleh karena itu, penting untuk rutin minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Pastikan air yang Anda minum bebas warna, bau, atau rasa, berasal dari sumber terverifikasi, dan 100 persen murni.
Selama bulan puasa, Anda bisa menggunakan cara 2-4-2 untuk memastikan asupan cairan tercukupi, seperti minum 2 gelas di pagi hari, empat gelas saat dan setelah puasa, dan 2 gelas sebelum tidur.
Dokter. Dokter. Ray Wagyu Basroi, MKK, selaku direktur Danone Indonesia Medical Science, menjelaskan komitmen perusahaan dalam mengedepankan rekomendasi pola makan seimbang dan informasi gizi melalui edukasi.
Misi inti Danone Indonesia adalah memastikan setiap anak mempunyai akses terhadap nutrisi yang cukup, terhindar dari stunting dan anemia, serta menjaga hidrasi yang sehat sekaligus menjaga keberlangsungan usahanya.
Sementara itu, SGM Family Yummy Nutri menawarkan nutrisi tambahan untuk seluruh keluarga dengan rasa coklat dan vanilla, cocok untuk sarapan pagi.