matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Stres, terutama stres kronis, berdampak besar terhadap kesehatan dan dapat berdampak buruk bagi kesehatan, seperti meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit jantung.
Meskipun tidak mungkin untuk menghindari semua stres, mengurangi stres dalam hidup Anda dan mendukung kemampuan tubuh Anda untuk mengatasi dan mengelola stres dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.
Mengonsumsi makanan bergizi yang mengutamakan makanan untuk kesehatan mental yang baik dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi gejala stres, kecemasan, dan depresi.
Berikut 7 makanan yang bisa membantu menghilangkan stres menurut Health. 1. Ikan dengan lemak baik
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan sarden kaya akan lemak omega-3, senyawa pereda stres seperti L-triptofan, L-tirosin, dan vitamin D. Asam lemak dalam ikan sangat penting untuk produksi neurotransmiter dopamin dan serotonin yang mengatur suasana hati.
Studi menunjukkan bahwa pola makan yang kaya triptofan dan asam amino lain seperti L-tirosin mungkin memiliki efek menguntungkan pada kesehatan mental dan dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Lemak omega-3 yang terdapat pada ikan juga memiliki sifat anti stres. Omega-3 dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan dengan mengurangi peradangan dan memengaruhi area otak yang terlibat dalam respons stres dan pengaturan suasana hati. Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa pola makan kaya omega-3 dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan penurunan tingkat kecemasan dan depresi.
Pola makan yang kaya kacang-kacangan seperti buncis dan lentil telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, mulai dari mengurangi risiko penyakit jantung hingga meningkatkan suasana hati. Kacang-kacangan dan lentil mengandung banyak nutrisi yang terlibat dalam pengaturan suasana hati dan respons stres, termasuk asam amino seperti L-triptofan dan mineral seperti magnesium.
Sebuah studi tahun 2022 terhadap 8.640 orang menemukan bahwa mereka yang paling banyak mengonsumsi kacang-kacangan, 26% lebih kecil kemungkinannya mengalami stres tingkat tinggi. Para peneliti mencatat bahwa kacang-kacangan kaya akan serat dan antioksidan seperti polifenol dan karotenoid, yang mengurangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa stres dapat mengaktifkan respons peradangan dalam tubuh, dan orang dengan tingkat stres dan kecemasan yang tinggi memiliki tingkat peradangan dan stres oksidatif yang tinggi.
Oleh karena itu, mengonsumsi kacang-kacangan membantu mengurangi peradangan akibat stres dan mengurangi stres yang dirasakan.
Buah beri kaya akan senyawa antioksidan dan anti-inflamasi, serta vitamin dan mineral yang terlibat dalam fungsi kognitif, pengaturan suasana hati, dan respons stres.
Pola makan yang kaya buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk buah beri, telah dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah. Sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa peserta yang makan paling banyak buah memiliki kemungkinan 16%, 25%, dan 27% lebih kecil untuk mengalami kurangnya kebahagiaan, kecemasan, dan stres dibandingkan mereka yang makan lebih sedikit buah.
Pola makan kaya buah beri juga dikaitkan dengan tingkat optimisme yang lebih tinggi, tingkat stres psikologis yang lebih rendah, dan perlindungan terhadap gejala depresi.
Matcha merupakan produk bubuk teh hijau yang mengandung senyawa penambah mood dan pereda stres. Minum matcha telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk peningkatan kesehatan kognitif dan suasana hati.
Matcha kaya akan L-theanine, asam amino yang memiliki efek anti stres dan anti kecemasan. L-theanine memiliki kemampuan untuk bekerja pada sistem saraf pusat, memodulasi jalur tertentu dan mempengaruhi reseptor di otak untuk mengurangi gejala stres dan kecemasan. L-theanine membantu mengurangi stres melalui beberapa mekanisme, seperti mengurangi pelepasan neurotransmitter rangsang glutamat, meningkatkan pelepasan neurotransmitter penghambat asam γ-aminobutyric (GABA), dan merangsang aktivitas otak yang berhubungan dengan relaksasi.
Sebuah studi tahun 2019 terhadap 36 orang menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi 4,5 gram (gram) kue yang mengandung matcha per hari selama 15 hari mengalami penurunan aktivitas penanda stres air liur α-amilase secara signifikan dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Namun, penelitian ini bersifat kecil dan berjangka pendek, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui hubungan antara perjodohan dan stres.
Meskipun meningkatkan asupan buah secara umum dapat membantu mengurangi stres, sebuah penelitian pada tahun 2022 menemukan bahwa makan buah-buahan tertentu dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah.
Studi tersebut menemukan bahwa peserta penelitian yang mengonsumsi pisang, jeruk, dan buah jeruk lainnya, serta apel dan pir, memiliki risiko 24%, 25%, dan 31% lebih rendah terkena penyakit ini, dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit. terdengar tinggi. ketegangan, masing-masing.
Para peneliti berpendapat bahwa makanan ini mengandung sejumlah besar mineral, vitamin, dan fitokimia lainnya yang berkontribusi terhadap sifat pereda stres.
.
Sayuran berdaun hijau dan sayuran silangan seperti lobak Swiss, bayam, dan brokoli kaya akan nutrisi penurun stres dan senyawa tanaman seperti vitamin C, karotenoid, dan magnesium.
Magnesium berperan penting dalam respons stres tubuh Anda, dan kekurangan magnesium dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda mengatasi stres. Sayangnya, penelitian menunjukkan bahwa stres dapat meningkatkan hilangnya magnesium dalam urin, yang dapat meningkatkan risiko kekurangan magnesium, dan simpanan magnesium yang rendah dapat meningkatkan kerentanan tubuh terhadap stres. Faktanya, orang yang mengalami stres seringkali memiliki kadar magnesium darah yang lebih rendah dibandingkan orang yang tidak stres.
Meningkatkan asupan makanan kaya magnesium, seperti sayuran hijau, dapat membantu meningkatkan kadar magnesium dan mengurangi stres. Hanya satu cangkir bayam matang menyediakan hampir 40% dari asupan nutrisi yang Anda rekomendasikan.
Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengikuti pola makan kaya sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel memiliki tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.
Produk kakao seperti biji kakao dan bubuk kakao dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi produk kakao dapat meningkatkan mood dalam jangka pendek dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Produk kakao dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres dengan meningkatkan aliran darah ke otak dan berinteraksi dengan neurotransmitter yang terlibat dalam pengaturan suasana hati.
Sebuah penelitian kecil pada tahun 2014 terhadap 60 mahasiswa menemukan bahwa makan 40 gram coklat hitam dan coklat susu per hari selama dua minggu secara signifikan mengurangi skor stres rata-rata dibandingkan dengan awal. Namun, efek pengurangan stres dari pengobatan coklat lebih signifikan pada wanita dibandingkan pada pria.