matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Banyak orang mencari cara untuk mendapatkan lebih banyak energi, terutama mereka yang ingin mengurangi asupan kopi dan minuman berenergi. Minuman berkafein hanya memberikan sedikit tambahan energi, namun efeknya bisa tidak menyenangkan dan membuat Anda merasa lelah di kemudian hari.
Alternatifnya, ada cara alami untuk meningkatkan energi yang lebih bermanfaat dalam jangka panjang. Pola makan yang sehat, olahraga teratur, dan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu Anda memiliki energi yang teratur dan tahan lama. Selain itu, latihan ini juga dapat meningkatkan fokus, konsentrasi, dan daya ingat.
Meskipun kafein dan camilan manis dapat dengan cepat mengatasi rasa lelah di sore hari, efeknya hanya bersifat sementara. Ketergantungan terhadap kafein juga dapat menimbulkan efek samping negatif seperti sakit maag, sakit perut, dan tekanan darah tinggi.
Berikut cara alami meningkatkan energi, dilansir dari Health.
1. Hindari penggunaan gawai sebelum tidur
Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Hal ini bisa membuat Anda merasa lebih lelah dan kurang kognitif di pagi hari.
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa orang yang membaca e-book sebelum tidur lebih waspada di pagi hari dibandingkan mereka yang membaca buku cetak. Membaca e-book juga membuat sulit tertidur.
Tips mengurangi penggunaan listrik sebelum tidur: Kurangi kecerahan layar jika harus menggunakan listrik sebelum tidur. Pilih dari buku cetak daripada e-book untuk membantu Anda bersantai. Batasi konsumsi daya Anda hingga kurang dari 30 menit sebelum tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur, kapan pun waktunya, dapat membantu meningkatkan tingkat kognitif dan konsentrasi Anda. Para ahli merekomendasikan tidur siang yang lama (misalnya 1,5 jam) hanya bagi orang yang bekerja berjam-jam. Tidur siang yang lama bisa membuat Anda sulit tertidur di malam hari.
Tips tidur yang efektif: Waktu: Jangan tidur larut malam. Usahakan tidur di tengah hari, sekitar jam 3 sore. Waktu: Atur alarm agar Anda tidak tertidur lebih dari 30 menit. Lingkungan: Gunakan masker mata atau penutup telinga untuk menghalangi cahaya atau gangguan lainnya.
3. Menghilangkan stres
Stres dapat mempengaruhi kesehatan Anda dalam berbagai cara, salah satunya menyebabkan kelelahan. Stres jangka panjang (long-term) dapat menyebabkan kurang tidur dan menyebabkan kelelahan. Hal ini dapat membuat Anda merasa lelah saat bekerja dan semakin lelah sepanjang hari.
Berikut beberapa cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan energi: Hindari kafein: Kafein dapat mengganggu tidur sehingga dapat meningkatkan rasa lelah. Berolahraga secara teratur: Olahraga membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres. Tidur yang cukup: Orang dewasa membutuhkan tidur 7-8 jam setiap malam. Meditasi: Meditasi membantu menenangkan pikiran dan tubuh, serta dapat membantu mengurangi stres
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, pusing, mulut dan kulit kering, serta mudah tersinggung. Hal ini juga dapat mempengaruhi perhatian dan memori jangka pendek.
Tip: Minumlah 91-125 ons cairan (fl oz) air per hari. Pilih air daripada minuman manis. Makanlah makanan yang banyak mengandung air seperti seledri, selada, stroberi, dan melon. Minumlah air setiap kali Anda merasa haus dan saat makan.
Meningkatkan asupan air dapat membantu meningkatkan energi dan fungsi otak Anda.
5. Latih pernapasan Anda
Teknik pernapasan yoga memberikan efek positif pada pikiran dan energi. Penelitian menunjukkan bahwa pernapasan cepat, seperti “kapalabathi”, dapat meningkatkan waktu reaksi dan mengurangi stres.
Cara melakukan Kapalabhati: Duduklah di kursi dengan punggung lurus dan perut ditarik ke dalam. Tarik bahu Anda ke belakang dan jaga dagu tetap lurus. Ambil napas pendek cepat melalui hidung, jaga diafragma dan perut tetap kencang. Lakukan ini tidak lebih dari lima menit.
Perlu diingat bahwa Kapalabhati merupakan latihan pernapasan yang intens, jadi hindari melakukannya terlalu sering untuk mengurangi risiko cedera.
Pola makan yang sehat dapat memberi Anda semua energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari. Makan secara teratur, dengan jarak sekitar tiga hingga empat jam, membantu meningkatkan konsentrasi.
Contoh makanan padat energi: Sedikit kacang-kacangan segar
Hindari minuman manis seperti minuman energi dan soda. Minuman ini dapat memberi Anda energi untuk waktu yang singkat, namun Anda akan merasakan penurunan energi setelah satu jam dan Anda akan merasa lebih lelah dari sebelumnya.
7. Penuhi Kebutuhan Vitamin D Anda
Vitamin D, yang ditemukan di sinar matahari, merupakan vitamin penting yang mendukung kesehatan tulang. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan. Meningkatkan asupan vitamin D dapat membantu mengurangi kelelahan otot dan menjaga kesehatan jaringan.
Cara Meningkatkan Diet Vitamin D: Makanlah makanan yang kaya vitamin D, seperti kuning telur, hati, dan makanan laut. Sunrise Mengonsumsi suplemen (bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda sebelum memulai suplemen).
Jika Anda kehilangan fokus saat melihat komputer, mungkin ini saatnya untuk istirahat sejenak. Bangun dan berjalan untuk meningkatkan energi Anda. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga singkat dengan intensitas sedang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kelelahan tanpa memengaruhi performa kerja.
Berikut beberapa cara untuk menambahkan lebih banyak olahraga ke hari Anda: Pilihlah untuk naik tangga daripada lift. Bersepeda ke sekolah atau bekerja. Berjalan-jalan atau bekerja.
9. Perbanyak Vitamin B12
Vitamin B12 berperan penting dalam menjaga kesehatan darah dan sel saraf. Orang dewasa umumnya membutuhkan 2,4 mikrogram (mcg) vitamin B12 per hari. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan.
Tingkatkan Kekuatan Vitamin B12 Anda: Makanlah makanan yang kaya vitamin B12, seperti daging sapi, susu, kerang, sarden, dan yogurt. Para vegetarian mungkin memerlukan suplemen B12 karena sumber vitamin ini sebagian besar berasal dari hewan. Konsultasikan dengan dokter/ahli gizi jika Anda mencurigai adanya kekurangan B12. Suplemen mungkin direkomendasikan untuk memenuhi kebutuhan vitamin Anda.
10. Bersikaplah sopan
Membiasakan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu menjaga energi Anda sepanjang hari dan memulihkan Anda ketika tiba waktunya tidur. Rutinitas terbukti meningkatkan tenaga dan efisiensi dalam menunjang penyelesaian tugas.
Berikut beberapa aktivitas yang dapat Anda tambahkan ke dalam rutinitas Anda untuk meningkatkan energi: Keluarlah setidaknya 30 menit setiap hari. Batasi penggunaan kafein dan tembakau, terutama dalam waktu 6 hingga 8 jam sebelum tidur. Sisihkan waktu untuk berolahraga setiap hari. Hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.