matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta Memiliki tubuh ideal merupakan dambaan banyak orang. Ada orang yang ingin langsing, ada pula yang cenderung ingin tubuhnya lebih berisi. Nah kini ada puluhan metode diet yang bisa membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh idaman.
Meski bagi sebagian orang, penurunan berat badan merupakan masalah besar. Namun, banyak orang yang merasa sulit menambah berat badan meski makan banyak dengan porsi besar. Beberapa orang memiliki kemampuan genetik untuk tetap kurus meski sering makan banyak.
Untuk menambah berat badan, Anda juga harus memperhatikan asupan nutrisi dan kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Akan sangat disayangkan jika selama ini Anda hanya makan dalam porsi besar, namun tidak sehat, banyak mengonsumsi junk food tidak akan banyak membantu, bahkan bisa menimbulkan berbagai penyakit.
Salah satu cara menambah berat badan yang paling direkomendasikan adalah dengan mengonsumsi smoothies untuk menambah berat badan. Berikut rekomendasi resepnya yang dirangkum dari berbagai sumber matthewgenovesesongstudies.com, Kamis (12/11/2020).
Pisang merupakan buah yang memiliki banyak kalori. Kombinasi buah pisang dengan mangga dan wortel dapat memberikan kalori yang cukup bagi kita yang ingin menambah berat badan sehat.
Bahan dan cara:
– 1 buah pisang, potong kecil-kecil
– 1 buah mangga, kupas dari kulitnya
– 1 buah wortel, potong kecil-kecil
– ½ gelas susu rendah lemak
– Campur semua bahan lalu aduk hingga rata
– Lebih nikmat jika dikonsumsi dingin
Untuk menambah berat badan, konsumsi protein bagi tubuh sangatlah penting. Bagi Anda yang tidak terbiasa makan dalam porsi besar, mengonsumsi protein shake bisa menjadi pilihan. Anda dapat menemukan protein shake ini di toko kelontong terdekat. Untuk menjaga cita rasa lezatnya, Anda bisa memadukan protein shake ini dengan mangga dan pisang, sehingga smoothiesnya akan lebih segar.
– 1 buah pisang, potong kecil-kecil
– ½ cangkir mangga kupas
– 2 cangkir susu almond dingin
– 2 sendok teh selai kacang
– 1 sendok teh bubuk protein shake
– Campur semua bahan lalu aduk hingga rata. Smoothie paling enak disajikan dingin.
Mungkin smoothie wortel dan air kelapa masih menjadi menu yang sangat asing bagi Anda. Namun kedua buah ini sangat baik untuk program penambahan berat badan. Dalam sebuah penelitian, 100 gram buah kelapa muda mengandung elektrolit dan 280 mg potasium. Jadi, wortel juga mengandung banyak jenis vitamin dan kalori yang dapat memenuhi kebutuhan kalori harian.
Bahan dan cara membuatnya
– 1 buah wortel, dicuci dan dipotong kecil-kecil.
– 100 gram kelapa.
– gula untuk dicicip.
– Campur semua bahan dengan blender dengan kecepatan tinggi hingga halus.
Dalam berbagai program diet untuk menambah berat badan atau menambah berat badan, buah alpukat dan pisang sangat dianjurkan. Hal ini dikarenakan buah alpukat mengandung kalori dan lemak baik yang dapat memenuhi kebutuhan kalori harian Anda.
Selain itu, resep smoothie ini juga sangat cocok bagi Anda yang menyukai rasa coklat. Dengan perpaduan buah alpukat, pisang, dan coklat bisa menjadi minuman sehat yang memanjakan lidah.
Bahan dan cara membuatnya
– Siapkan 1 buah pisang lalu potong hingga halus
– Siapkan ½ buah alpukat
– ½ susu almond atau susu skim
– 200 gram coklat hitam, cincang halus
– Tambahkan semua bahan dan aduk dengan kecepatan tinggi hingga rata. Setelah semuanya tercampur rata, smoothies siap disajikan.
Aprikot memiliki banyak manfaat, diantaranya mengandung banyak vitamin mulai dari Vitamin C, A, potasium, potasium dan kalsium. Dengan mengonsumsi buah aprikot Anda dapat mencegah berbagai penyakit yang berhubungan dengan pencernaan, misalnya sembelit.
Selain itu smoothie ini juga dipadukan dengan madu. Seperti yang Anda ketahui, madu memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Selain rasanya yang manis, madu juga dinilai memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, karena mampu mencegah radikal bebas.
Bahan dan cara membuatnya
– Siapkan 4 buah aprikot matang
– 4 sendok madu
– Segelas air
– Segelas susu almond
– Campur semua bahan dalam blender dan gunakan kecepatan tinggi hingga semuanya halus. Smoothie madu dan aprikot siap dikonsumsi.
Bagi Anda yang tidak terlalu menyukai susu, smoothie yang satu ini mungkin bisa menjadi pilihan. Smoothie ini akan kaya akan kalori yang mampu meningkatkan kadar lemak baik (HDL) dalam darah dan menurunkan kadar lemak jahat (LDL).
Bahan dan cara membuat:
– ½ cangkir irisan pisang
– 1 buah mangga kupas
– ½ pengacara
– 3 lembar daun mint
– Air kelapa muda secukupnya
– Campur semua bahan dengan blender hingga halus. Smoothie siap disajikan.