matthewgenovesesongstudies.com, Niatnya mau tidur 7 sampai 8 jam, tapi malah terbangun tengah malam. Sebab tidak mengherankan jika ia terbangun di tengah tidurnya. Sekitar sepertiga orang di Amerika Serikat melaporkan hal ini, menurut studi Sleep Medicine.
Entah orang lain juga pernah mengalami hal serupa, terbangun di tengah malam, Anda tentu berharap bisa tidur nyenyak dari malam hingga pagi. Untuk mencapai hal tersebut, kami akan mencoba mengkaji kemungkinan penyebabnya secara detail.
Setidaknya tujuh hal berikut ini kerap membuat orang terbangun di tengah malam. Sesuatu? Lengkapnya mengutip halaman yang sama, Senin 10 Juni 2014.
1. Ruangan terlalu panas, dingin atau berisik
Idealnya, kamar tidur harus gelap, sejuk dan tenang saat tidur. Anda tidak bisa melakukan semuanya, tapi lakukan apa yang Anda bisa, seperti penggunaan penutup telinga dan masker mata untuk mencegahnya. Saat menggunakan AC, aturlah ke suhu yang nyaman bagi Anda.
2. Anda merasa cemas
Coba ingat-ingat, apakah ada yang mengganggumu hari itu? Jika ya, itu bisa membuat Anda terjaga di malam hari.
“Media dapat membangunkan Anda di tengah malam,” kata dokter asal New York, Nesochi Okeke-Igbokwe.
Sulit tidur merupakan salah satu gejala yang muncul pada gangguan kecemasan pada manusia. Pria tersebut memiliki gangguan kecemasan yang cukup parah hingga membuatnya tetap terjaga di malam hari. Kecemasan membuat Anda merasa jantung berdebar kencang atau mengalami mimpi yang membangunkan Anda di tengah malam.
Kelanjutan binernya berkaitan dengan kecemasan, bahwa ada yang menyerang teror saat tidur;
Selain itu, ada orang yang bisa mengalami apa yang disebut dengan serangan teror malam, yang dirasakan orang tersebut adalah episode teror ekstrem yang bersifat sementara dan membangunkan mereka dari tidurnya, kata Okeke-Igbokwe.
Jika Anda sering terbangun tengah malam dengan rasa cemas, segera konsultasikan ke dokter. Nantinya, dokter akan membantu Anda hingga profesional yang tepat untuk melakukan hal tersebut.
Untuk menjadi pengembang profesional atau hanya beberapa lapisan saja.
“Dalam beberapa kasus, meditasi dan latihan pernapasan dalam dapat meredakan gejala,” kata Okeke-Igbokwe.
Nokturia, suatu kondisi ketika seseorang terbangun untuk tidur atau tertidur. Sebuah studi di International Journal of Neurology menemukan bahwa 23 persen wanita dan 29 persen pria mengalami nokturia.
Penyebab nokturia bisa jadi sederhana seperti minum terlalu banyak sebelum tidur. Namun, bisa juga disebabkan oleh infeksi saluran kemih atau kandung kemih yang terlalu aktif.
Kemudian, penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2 yang tidak diobati juga mungkin menjadi faktor penyebabnya. Bagaimana dia bisa datang? Ketika terdapat terlalu banyak gula dalam darah, hal itu memaksa tubuh untuk mengeluarkan cairan, sehingga menimbulkan rasa haus dan keinginan untuk minum dan makan lebih sering, menurut Mayo Clinic.
Tentu saja, alkohol dapat membuat Anda mudah tertidur, bahkan ketika Anda, misalnya, sedang berbaring di tempat tidur, bukan di tempat tidur teman.
Namun, alkohol juga cenderung mengganggu tidur. Ini karena alkohol dapat mengganggu pola tidur dengan berbagai cara.
Alexia Gaffney Adams, MD Seorang spesialis penyakit dalam di Stone Brook Medicine merekomendasikan agar orang berhenti minum setidaknya tiga jam sebelum tidur agar tubuh mereka punya waktu untuk memproses alkohol.
Sleep apnea adalah suatu kondisi di mana pernapasan Anda sering berhenti saat tidur. Gangguan ini memperlambat dan/atau berhenti bernapas saat tidur.
Jika Anda menderita apnea tidur obstruktif, otot-otot di tenggorokan Anda terlalu rileks, mempersempit saluran napas dan menyebabkan kadar oksigen turun, menurut Mayo Clinic.
Jika Anda memiliki keraguan tersebut, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan bantuan dalam mengatasi masalah ini.
“Kelenjar ini mengontrol fungsi banyak organ lainnya,” kata Dr. Gaffney Adams.
Ketika dirangsang secara berlebihan (juga disebut hipertiroidisme), ia menghasilkan terlalu banyak hormon tiroksin.
Gejala umum hipotiroidisme antara lain sulit tidur, detak jantung meningkat, berkeringat (termasuk di malam hari), gelisah, gemetar, dan masih banyak lagi.
“Makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat Anda sulit tidur,” kata Dr. Aouad.
Kemungkinan penyebabnya adalah refluks asam, yaitu ketika asam lambung naik kembali ke tenggorokan dan menyebabkan rasa tidak nyaman di malam hari.
Apalagi kalau lapar, dia bisa bangun meski tengah malam. Rasa lapar menyebabkan tubuh terbangun di dini hari.