matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta Sakit punggung merupakan masalah yang sering disebabkan oleh aktivitas sehari-hari yang dianggap biasa saja.
Meski terkesan normal, namun kebiasaan ini bisa menimbulkan masalah serius jika terus berlanjut tanpa adanya perubahan.
Sakit punggung dapat bervariasi dari ketidaknyamanan ringan hingga kondisi yang sangat mengganggu atau bahkan tak tertahankan.
Durasi nyeri punggung bisa bermacam-macam, bisa hanya berlangsung sebentar, atau bisa menjadi masalah kronis yang mempengaruhi kualitas hidup jangka panjang. Lamanya waktu tergantung pada penyebab spesifik dan pengobatan yang diberikan.
Berikut lima hal umum yang bisa menjadi penyebab sakit pinggang, seperti dilansir DIRI pada Kamis, 26 Juni 2024. 1. Terlalu banyak duduk
Sara Shah, MD, FAAOS, kepala kedokteran olahraga ortopedi di New England Baptist Hospital, menjelaskan bahwa duduk dapat menambah tekanan pada otot punggung sehingga berpotensi menyebabkan nyeri.
“Mempertahankan posisi yang sama sepanjang hari, baik dalam posisi statis atau dalam gerakan maju, dapat menyebabkan cedera regangan berulang,” kata Rebecca Pudova, PT, DPT, CSCS, ahli terapi fisik olahraga ortopedi.
Rutinitas olahraga dapat membantu memperkuat inti Anda untuk mencegah sakit punggung.
“Aktivitas fisik juga memiliki efek anti inflamasi yang dapat membantu mengontrol tingkat nyeri,” kata Shah.
Jika Anda harus duduk dalam waktu lama, disarankan agar Anda menjaga postur tubuh yang baik dengan menjaga bahu tetap lurus dan tulang belakang lurus sehingga kepala berada pada garis lurus tepat di atas bahu.
Karen Westervelt, PT, PhD, ahli terapi fisik dan profesor klinis di University of Vermont College of Nursing and Health Sciences, menjelaskan bahwa menjaga postur tubuh ideal penting tidak hanya saat duduk atau berdiri, tapi juga saat tidur.
Jika Anda tidur dengan posisi tulang belakang yang tidak sejajar, otot punggung bisa menjadi kaku.
Posisi tidur yang paling umum dilakukan adalah posisi janin. Posisi ini menyebabkan tulang belakang melengkung sehingga dapat menekan punggung Anda, kata Westervelt.
Westervelt menyarankan untuk meletakkan bantal di antara lutut saat tidur untuk mencegah tubuh roboh. Sebaiknya hindari tidur tengkurap.
Perlu diingat bahwa meskipun tidur tengkurap terasa nyaman bagi sebagian orang, posisi ini dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang, jadi sebaiknya hindari.
Secara keseluruhan, olahraga adalah hal yang baik karena dapat membantu membuat otot lebih kuat dan fleksibel, sehingga mencegah potensi masalah punggung.
Namun jika Anda berolahraga tanpa pemanasan, Anda bisa melukai diri sendiri.
Saat Anda langsung melakukan aktivitas olahraga tanpa pemanasan, Anda mungkin mengalami ketegangan atau robekan mikro,” kata Westervelt.
Westervelt menambahkan bahwa kembali berolahraga terlalu cepat setelah cedera atau tidak bergerak terlalu cepat juga dapat menimbulkan masalah.
Cobalah pemanasan dinamis selama 5 hingga 10 menit dengan gerakan yang meniru beberapa aktivitas yang akan Anda lakukan. Misalnya, ambil beberapa langkah sebelum mulai jogging.
Membawa sesuatu dengan cara yang salah dapat menimbulkan masalah, termasuk terpelintir.
Ketika kecepatan membungkuk untuk mengambil sesuatu dari lantai dan kemudian dengan cepat memutar punggung ke samping meningkat, semua struktur punggung diregangkan melampaui batas daya dukungnya.
“Hal ini memberikan tekanan lebih besar pada jaringan tersebut, yang menyebabkan kerusakan, peradangan dan rasa sakit,” kata Westervelt.
Berikut cara mengangkat barang dengan aman: Pastikan tubuh tetap lurus dan tekuk lutut hingga jongkok (jangan membungkuk saat sampai di sana).
Hindari memutar tubuh untuk mendorong diri ke arah yang Anda tuju, alih-alih menggunakan kaki Anda.
Stres tidak hanya memengaruhi kesehatan mental, tetapi juga bisa menjadi faktor penyebab rasa sakit.
“Ini karena saat terasa sesak, tubuh berada dalam kondisi sensitivitas yang tinggi dan bisa merasakan nyeri apa pun dengan lebih intens,” kata Podua.
Selain itu, saat Anda menghadapi stres, Anda mungkin kurang tidur, yang secara tidak langsung dapat menimbulkan masalah karena alasan yang sama, tambah Pudvah.
“Jika menurut Anda stres menyebabkan sakit punggung, cobalah mencari cara untuk membantu mengurangi stres, baik itu meditasi, olahraga, atau udara segar,” kata Podova.