matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Bagi sebagian orang, stres sehari-hari akibat pekerjaan adalah hal yang wajar. Namun stres yang berlebihan seringkali dapat menimbulkan gejala kelelahan (burnout) yang patut diwaspadai.
Jika Anda pernah merasa lelah, Anda akan memahami bagaimana rasanya berjuang dengan energi rendah dan kelelahan, atau mungkin Anda cenderung stres dan makan atau melewatkan waktu makan.
Beberapa orang kesulitan membedakan depresi dan kelelahan karena kesamaan gejala. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang kelelahan dan cara mengenalinya.
Singkatnya, burnout mengacu pada kelelahan fisik dan mental jangka panjang yang terjadi sehubungan dengan tempat kerja Anda. Seperti yang dijelaskan Sarah Sarkis, PsyD, psikolog berlisensi, pelatih eksekutif bersertifikat, dan direktur psikologi kerja di Exos.
Stres kerja yang tidak dikelola secara teratur akan menimbulkan dampak fisik, emosional, dan psikologis.
Anda mungkin berpikir bahwa Anda perlu meningkatkan upaya Anda untuk mencapai hasil yang memuaskan, namun pada saat yang sama Anda juga merasa bahwa Anda telah melakukannya dengan sangat baik, namun hasilnya kurang memuaskan.
“Ketika tindakan Anda melebihi kendali Anda, Anda akan mengalami lebih banyak stres,” kata Monica Vermani, PhD, psikolog, penulis, guru, dan anggota Ontario College of Psychologists.
“Dan ketika banyak stres terus-menerus terjadi dalam hidup Anda, akan ada banyak tanda yang dapat menyebabkan kelelahan karena Anda mendahulukan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan Anda sendiri.”
Meskipun gejala kelelahan sering kali berhubungan dengan pekerjaan, gejala tersebut sering kali berkembang dan memengaruhi beberapa area kehidupan Anda. untuk mengambil
Berikut ini adalah beberapa gejala kelelahan yang paling umum, menurut Sarkis dan Vermani, seperti dilansir Women’s Health pada Selasa, 2 Februari 2020. 27, 2024. Insomnia: Hal ini dapat berupa kegelisahan dan kesulitan tidur, yang juga dapat menyebabkan kelelahan dan depresi. , kata Sarkis. . Sakit dan nyeri: Anda mungkin mengalami sakit kepala, ketegangan otot atau ketidaknyamanan, menurut Sarkis. Vermani mengatakan bahwa migrain juga mungkin terjadi. Masalah gastrointestinal: Gejala awal mungkin termasuk mual, sembelit, dan diare, kata Vermani. Sarkis menambahkan, sakit perut dan gejala terkait sindrom iritasi usus besar (IBS) sering terjadi. Isolasi: Anda mungkin merasa terputus dari rekan-rekan dan pekerjaan Anda, kata Sarkis. Hal ini bisa sangat berbahaya bagi mereka yang bekerja dalam kelompok. Kesulitan Berkonsentrasi: Kabut otak adalah salah satu gejala paling umum yang menyebabkan gejala ini terjadi. Anda mungkin juga menyadari kurangnya perhatian atau gangguan kognitif, kata Sarkis. Harga diri rendah: Anda akan mulai merasa bahwa usaha Anda tidak mengalami kemajuan, yang dapat menimbulkan perasaan tidak berdaya atau kurang motivasi. Akibatnya, Anda bisa melepaskan tanggung jawab atau berlibur untuk bersantai, jelas Sarkis. Isolasi: Anda mungkin ingin berhenti berinteraksi dengan teman dan keluarga, dan mereka mungkin membenci ketidakhadiran Anda, kata Vermani.
Jika memungkinkan, ambil langkah-langkah untuk menciptakan lingkungan kerja yang mendorong orang lain (dan diri Anda sendiri) untuk mengutamakan kesejahteraan mereka sendiri. Bagi mereka yang tidak memiliki banyak energi dalam bekerja, Sarkis menyarankan untuk belajar menetapkan batasan sejak dini dan sering, serta menggunakan kata “tidak” bila diperlukan.
Tentu saja, hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, jadi langkah pertama yang baik adalah memperjelas batasan yang ingin Anda tetapkan. Sebelum Anda berbicara dengan atasan Anda, ada baiknya Anda mengalihkan perhatian Anda dengan cara yang Anda sukai untuk mengurangi stres atau kecemasan. Harap diperhatikan bahwa beberapa konsultasi mungkin diperlukan, tergantung kebutuhan Anda.
Dalam aktivitas sehari-hari, Anda bisa beralih ke gerakan atau meditasi untuk menghilangkan stres di sela-sela rapat atau sebelum dan sesudah bekerja.
“Baik itu yoga, meditasi [mendalam], atau meditasi terpandu, tujuannya adalah melakukan sesuatu dengan kehadiran total,” kata Vermani. Bernafas dan bermeditasi juga dapat membantu mengurangi gejala fisik Anda, tambahnya.
Anda juga harus memperhatikan hal-hal mendasar dan mempertimbangkan makan teratur serta istirahat yang cukup. Namun jika Anda membutuhkan bantuan ekstra, jangan takut untuk menghubungi teman, keluarga, terapis, atau rekan kerja.
Jika Anda tidak mengambil tindakan untuk mengatasi kelelahan, gejala Anda akan semakin parah.
“Gejala-gejala ini adalah cara tubuh membiarkan Anda beristirahat, merenung, dan memulihkan diri,” kata Vermani.
Mengabaikan tanda-tanda kelelahan dapat menyebabkan hal-hal berikut: Kecemasan terus-menerus Penurunan produktivitas Peningkatan ketidakhadiran Peningkatan atau penurunan berat badan Putusnya hubungan jangka panjang.
Sarkis menambahkan, ada kemungkinan kemarahan yang tidak ditangani dapat menimbulkan masalah psikologis lainnya.
“Tidak berlebihan jika kita berpikir bahwa kelelahan kronis yang tidak ditangani dalam jangka waktu lama dapat berubah menjadi penyakit mental dan penyakit lain seperti depresi, yang membuat orang berisiko melakukan bunuh diri.”