matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta Tidur malam yang nyenyak merupakan hal yang dinikmati semua orang. Namun, ada kalanya Anda mengalami mimpi buruk saat tidur.
Jika anda mengalami mimpi yang menakutkan, anda akan merasa lelah saat bangun tidur.
Menurut psikolog klinis Alicia Roth, stres dan kurang tidur seringkali berujung pada mimpi buruk.
“Jika dua hal ini terjadi pada Anda, kemungkinan besar Anda akan mengalami mimpi buruk,” kata Alicia, psikolog yang berspesialisasi dalam masalah perilaku tidur di Cleveland Clinic di AS.
Kabar baiknya adalah ada beberapa cara untuk mencegah terjadinya mimpi buruk. Setidaknya ada lima yang bisa Anda coba, termasuk satu yang menyebutkan Good Housekeeping.
1. Mengetahui permasalahan kesehatan melalui pemeriksaan kesehatan.
Dapatkan pemeriksaan kesehatan atau health checkup. Mengapa? Terkadang mimpi buruk terjadi karena penyakit yang mendasarinya. Misalnya, kondisi seperti sleep apnea dapat menurunkan kualitas tidur (yang memicu mimpi buruk). Jika Anda menderita sleep apnea, ada cara untuk mengatasinya. Lihatlah kesehatan mental Anda dan juga kesehatan fisik Anda.
Orang dengan masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan, depresi, dan gangguan stres pascatrauma. Menurut pakar tidur Raj Dasgupta, lebih banyak orang yang mengalami mimpi buruk dibandingkan mereka yang tidak mengalaminya.
Memvisualisasikan sesuatu yang baik atau positif sebelum tidur merupakan pengobatan yang sering direkomendasikan oleh para ahli tidur untuk mencegah mimpi buruk.
Salah satu keterampilan dasar adalah memikirkan hal-hal yang memberi Anda kedamaian dan kenyamanan. Contohnya saja pemandangan pantai atau pegunungan yang hijau. Jika perlu, tambahkan penyedap rasa untuk menambah warna.
Penyebab terbesar mimpi buruk adalah stres. Sehingga Anda memerlukan cara untuk menenangkan diri atau mengatasi masalah tersebut.
“Jika Anda mengalami terlalu banyak stres di siang hari, Anda mungkin mengalami mimpi buruk saat tidur,” kata Dr. Alex Dimitrio.
Jadi temukan aktivitas yang menenangkan Anda dan jadikan itu bagian dari rutinitas harian Anda. Cobalah menjadwalkan beberapa menit “waktu saya” untuk bermeditasi, melakukan yoga, berjalan atau berolahraga, mandi air panas sebelum tidur, atau sekadar bersantai sebelum tidur.
Jangan begadang. Menaati jadwal tidur dapat membantu mencegah terjadinya mimpi buruk selama Anda tidur.
“Jadwal tidur yang buruk dapat mengganggu ritme sirkadian Anda dan menyebabkan mimpi buruk,” kata pakar tidur Christopher Winter.
5. Tulis ulang mimpi buruk itu
Tidak semua mimpi bisa diingat, namun jika bisa, menuliskannya bisa membantu mengurangi rasa takut Anda.
Bagaimana? Hal ini bisa dilakukan dengan mengubah akhir cerita seperti yang dikatakan Dasgupta. Misalnya, jika Anda bermimpi berlari di jalan yang gelap saat ancaman mendekat, mungkin suasana hati baru Anda akan terfokus pada berjalan di jalan yang tenang dan berhutan dengan anjing setia Anda berlari di belakang Anda.