matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk di meja kerja seharian, baik di rumah maupun di kantor, Anda mungkin sering mengalami sakit pinggang.
Menurut pakar chiropraktik Supreet Shah; Duduk dalam posisi membungkuk memang terasa sangat nyaman. Namun, duduk tegak dapat membuat otot tegang dan membuat Anda sulit bergerak saat bangun dan melanjutkan aktivitas.
“Sangat umum untuk mengambil posisi seperti itu, karena pada saat itu mereka merasa nyaman,” kata Shah.
Menurut Shah, ada dua tipe utama membungkuk, keduanya bisa menyebabkan sakit punggung: kyphosis dan lordosis.
“Kedua posisi ini memberikan tekanan lebih pada leher dan punggung. Tekanan ekstra di punggung ini, Ini mengurangi suplai darah ke otot inti dan perut serta dapat menyebabkan kekakuan dan kelemahan di beberapa area. tubuh,’ kata Shah kepada Popsugar.
Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah, Tidak selalu semudah duduk tegak. Jumat oleh Popsugar; 12 Juli Berikut beberapa cara mengatasi sakit punggung karena duduk seperti dilansir pada tahun 2024.
Karena pembengkakan dapat memperburuk rasa tidak nyaman, Shah merekomendasikan untuk mengoleskan kompres es ke area nyeri punggung bawah.
“Duduklah selama 10 hingga 20 menit; Kemudian istirahat dengan jumlah yang sama dan ulangi sesuai kebutuhan,” saran Shah. 2. Beristirahatlah sambil berdiri atau berjalan.
Jika aliran darah ke otot punggung dan inti berkurang, otot ini bisa menjadi tegang, kaku, dan nyeri.
Itu sebabnya Shah menyarankan istirahat dengan berdiri atau berjalan selama beberapa menit untuk membantu menjaga otot tetap aktif.
“Bangun dari kursi dan berjalan selama beberapa menit dapat membantu menjaga otot Anda tetap aktif,” kata Shah.
Menjaga meja Anda tetap teratur dapat membantu mengurangi nyeri punggung bagian bawah. Pastikan layar sejajar dengan mata dan keyboard serta mouse dekat dengan tubuh Anda dan tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Menurut Syah, Intinya adalah Anda tidak merasa seperti sedang meraih atau mengejan saat menggunakannya.
Ketinggian tempat duduk juga penting. Pastikan sudut antara pinggul dan badan sedikit lebih dari 90 derajat, katanya. 4. Tambahkan dukungan punggung bawah.
Itu membuat duduk lebih nyaman dan mengurangi risiko sakit punggung.
Jika hal ini menyebabkan punggung bagian bawah Anda sering bengkok atau melengkung. Ini sangat berguna.
Selain yoga dan peregangan kucing-dan-banteng, dia merekomendasikan untuk mencoba peregangan bahu jika tubuh bagian atas membungkuk ke depan.
Angkat bahu ke arah telinga sambil menjaga lengan tetap di samping dan menghadap ke depan. Putar bahu Anda kembali ke posisi awal dan lepaskan ketegangan. 6. Pergi ke dokter.
Jika nyeri punggung bawah Anda parah atau terus-menerus, temui dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda.
Sakit punggung atau masalah usus atau kandung kemih setelah terjatuh atau cedera; Anda juga harus menemui dokter jika kaki Anda lemah atau demam.
Ini bisa jadi merupakan tanda adanya masalah kesehatan yang lebih serius, seperti linu panggul atau infeksi ginjal. Jika nyeri punggung bawah Anda tidak kunjung hilang setelah mencoba strategi ini selama beberapa minggu atau semakin parah, segera hubungi dokter.