matthewgenovesesongstudies.com, Batavia – Akhir pekan seperti saat ini bisa menjadi salah satu cara bersantai sambil tidur siang. Namun jangan tidur siang terlalu lama karena dapat mengganggu tidur Anda malam ini.
Bagi orang dewasa, usahakan tidur 10 hingga 20 menit saja. Semakin lama Anda tidur, semakin sulit untuk tertidur di malam hari.
Kemudian, Spesialis Ilmu Tidur di Stanford Center for Sleep Science and Medicine, Rafael Pelayo, menyarankan Anda untuk tidak tidur setelah jam 15.00.
“Mari kita istirahat di lain waktu, selain pukul 12.00 hingga 15.00,” kata Rafael Pelayo, dari Health Digest. Tidak lebih dari jam 3 sore dapat membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari.”
Kemudian ciptakan lingkungan yang efektif dalam kelalaian. Jika memungkinkan, tidurlah di tempat yang gelap dan tenang dengan suhu ruangan yang nyaman dan sedikit gangguan.
Setelah tertidur, luangkan waktu untuk bangun sebelum melanjutkan aktivitas. Hindari aktivitas yang memerlukan reaksi cepat atau tajam. Apa manfaat tidur siang?
Tidur siang membawa banyak manfaat kesehatan bagi orang dewasa, antara lain: Relaksasi, Mengurangi kelelahan, Meningkatkan energi, Meningkatkan mood, Meningkatkan kinerja
Tidur siang bukan untuk semua orang. Ada pula yang tidak bisa tidur di siang hari, dan tidak bisa berbaring di mana pun kecuali di tempat tidur.
Lalu ada juga beberapa penderita insomnia yang mengeluhkan hal-hal berikut ini, antara lain: Inersia tidur. Anda ingin bangun dari tidur dengan perasaan pusing dan bingung. Masalah tidur di malam hari. Istirahat singkat biasanya tidak mempengaruhi kualitas tidur malam bagi kebanyakan orang. Namun, jika kita mengalami insomnia atau kualitas tidur yang buruk di malam hari, kurang tidur bisa memperburuk masalah tersebut.
Pertimbangkan untuk tidur siang jika: Anda tiba-tiba merasa lelah atau mengantuk. Memiliki alarm, misalnya karena shift kerja yang panjang. Anda ingin menjadwalkan tidur siang sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
Jika Anda merasa perlu lebih banyak istirahat dan tidak ada penyebab yang jelas dari rasa lelah saat beraktivitas, konsultasikan dengan dokter Anda.
Anda mungkin sedang mengonsumsi obat atau mengalami gangguan tidur, atau mungkin memiliki kondisi medis lain yang menghalangi Anda untuk tidur di malam hari saat Anda membutuhkan tidur lebih banyak.
(Penulis: Marisa Atalia)