matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Mungkin Anda pernah mendengar bahwa aktivitas fisik sederhana seperti jalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan. Namun, tahukah Anda bahwa hanya dengan berjalan kaki 10 menit setelah makan siang saja Anda sudah bisa mendapatkan manfaat yang besar bagi tubuh Anda?
Dikutip dari Healthline pada Rabu 3 Juli 2024, Jalan kaki setelah makan dapat membantu melancarkan pencernaan. Gerakan tubuh dapat merangsang kontraksi otot pada saluran pencernaan sehingga membantu makanan bergerak lebih cepat melalui sistem pencernaan. Ini berarti tubuh Anda memproses makanan dengan lebih efisien dan mengurangi risiko penumpukan lemak.
Studi menunjukkan bahwa jalan kaki secara teratur, meski dalam waktu singkat, seperti 10 menit setelah makan siang, sudah cukup untuk meningkatkan metabolisme. Peningkatan metabolisme ini memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda sedang istirahat.
Untuk hasil yang optimal, kombinasikan kebiasaan jalan kaki ini dengan pola makan sehat. Pilih makanan seimbang, kaya serat, protein dan rendah lemak. Hindari makanan olahan dan tinggi gula yang dapat membahayakan upaya penurunan berat badan Anda.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari jalan-jalan setelah makan siang, pastikan Anda melakukannya dengan benar. Pertama, pilihlah rute yang aman dan nyaman. Kedua, gunakan sepatu yang mendukung. Ketiga, berjalanlah dengan kecepatan yang cukup untuk meningkatkan detak jantung Anda, tetapi jangan terlalu cepat hingga Anda merasa lelah.
Memasukkan waktu istirahat setelah makan siang ke dalam rutinitas harian Anda bisa menjadi sebuah tantangan, terutama jika Anda memiliki jadwal yang sibuk.
Cobalah untuk menjadwalkannya sebagai bagian dari istirahat makan siang Anda. Jika memungkinkan, ajaklah teman atau kolega untuk ikut bergabung agar kegiatan ini lebih menyenangkan dan menambah motivasi.
Seperti halnya kebiasaan sehat lainnya, kunci untuk mendapatkan hasil dari jalan kaki setelah makan siang adalah konsistensi. Berkomitmenlah pada diri sendiri untuk melakukan ini setiap hari.
Anda bisa mulai berjalan kaki 10 menit setelah makan siang dan kemudian menambah durasinya seiring berjalannya waktu.
Selain membantu menurunkan berat badan, jalan kaki 10 menit setelah makan siang juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Aktivitas fisik ringan dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti tubuh Anda lebih efisien dalam mengatur kadar gula darah.
Hal ini sangat bermanfaat bagi mereka yang berisiko terkena diabetes atau sedang mengelola kondisi ini.
Setelah beberapa minggu, Anda mungkin mulai melihat perubahan pada tubuh Anda. Ukur hasilnya dengan mengamati penurunan berat badan dan peningkatan energi.
Jika Anda merasa perlu, sesuaikan intensitas dan durasi jalan kaki Anda agar terus menantang tubuh dan menghindari kebosanan.
Sebagai tujuan umum, usahakan berjalan kaki setidaknya 30 menit per hari. Jika Anda tidak dapat meluangkan banyak waktu, cobalah beberapa aktivitas singkat sepanjang hari.
Selain itu, latihan interval dapat diselesaikan dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan jalan kaki biasa. Mengubah persepsi normal Anda tentang berjalan kaki menjadi latihan kebugaran membutuhkan postur tubuh yang baik dan gerakan yang terarah.
Postur tubuh Anda saat berjalan adalah yang ideal: kepala tegak, melihat ke depan, bukan ke bawah. Leher, bahu, dan punggung rileks, tidak kaku dan tidak lurus. Ayunkan lengan Anda dengan bebas, tekuk siku sedikit. Pompa kecil dengan tangan Anda sudah cukup. Otot perut sedikit tegang dan punggung lurus, tidak condong ke depan atau ke belakang. Berjalanlah perlahan, putar kaki Anda dari tumit hingga ujung kaki.
Aktivitas sebanyak apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
Berjalan kaki secara teratur dan cepat setiap hari dapat membantu Anda menjalani hidup lebih sehat. Berikut beberapa manfaat yang dapat Anda rasakan dari berjalan kaki secara teratur, menurut Illinois Department of Central Management Services: Menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi lemak tubuh. Mencegah atau mengelola beberapa penyakit, termasuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker dan diabetes tipe 2. Meningkatkan mood, kognisi, memori dan kualitas tidur. Mengurangi stres dan ketegangan. Semakin cepat, lebih jauh, dan sering Anda berjalan, semakin banyak manfaat yang Anda dapatkan. Jalan kaki bisa menjadi cara yang bagus untuk melakukan aktivitas aerobik, meningkatkan kesehatan dan daya tahan jantung, serta membakar kalori.
Anda juga bisa mengganti jalan cepat dengan jalan santai. Jenis latihan interval ini memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan jalan kaki biasa.