matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta Usai melahirkan, banyak ibu yang berharap tubuhnya kembali seperti sebelum hamil. Keinginan tersebut seringkali didorong oleh berbagai faktor, mulai dari alasan pribadi hingga tekanan sosial.
Perubahan tubuh yang signifikan saat hamil dan melahirkan membuat banyak wanita merasa tidak nyaman dengan tubuh barunya. Akibatnya, hanya sedikit ibu yang kesulitan mengembalikan bentuk tubuhnya.
Namun, alasan di balik keinginan ini tidak selalu sederhana, sering kali bersifat psikologis, sosial, dan budaya. Salah satu alasan banyak ibu ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan adalah rasa percaya diri.
Selama kehamilan, tubuh wanita mengalami banyak perubahan, seperti penurunan berat badan, perubahan hormonal, dan pembesaran banyak bagian tubuh, terutama perut dan payudara.
Perubahan ini sering kali menimbulkan ketidaknyamanan atau rendahnya harga diri. Bagi sebagian wanita, memiliki tubuh langsing dan kencang dapat memberikan rasa percaya diri yang lebih tinggi.
Mereka percaya bahwa tubuh yang sehat membuat mereka merasa lebih baik secara fisik dan mental. Berikut beberapa tips untuk membantu ibu baru mencapai bentuk tubuh ideal dengan cara yang sehat dan aman.
Berikan waktu pada tubuh untuk pulih
Kehamilan dan persalinan berdampak buruk pada tubuh. Oleh karena itu, penting untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih secara alami sebelum memulai program penurunan berat badan.
Sebagai aturan umum, sebagian besar dokter menyarankan untuk menunggu setidaknya enam minggu sebelum memulai olahraga berat, atau lebih lama lagi jika Anda menjalani operasi caesar. Istirahat yang cukup juga penting karena tubuh Anda memerlukan waktu untuk memperbaiki jaringan yang rusak saat melahirkan.
Mulailah dengan tugas yang lebih ringan
Setelah mendapat izin dokter, Anda bisa mulai berolahraga dengan aktivitas fisik ringan, seperti jalan kaki. Latihan ini tidak hanya membantu membakar kalori.
Tapi itu juga meningkatkan kesehatan jantung, dan membuat tubuh tetap bergerak tanpa terlalu membebaninya. Mulailah dengan waktu singkat, 15 hingga 30 menit sehari, lalu tingkatkan secara bertahap.
Pola makan yang tepat
Memulihkan tubuh tidak hanya soal olahraga, tapi juga soal pola makan seimbang. Jangan terlalu cepat mencoba diet padat yang mengurangi asupan kalori secara drastis, terutama jika Anda sedang menyusui.
Sebaliknya, fokuslah pada makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat. Mengurangi konsumsi makanan olahan, gula, dan makanan cepat saji dapat memperlambat proses penurunan berat badan.
Latihan untuk memperkuat otot inti
Setelah melahirkan, otot inti tubuh, termasuk otot perut, mungkin akan melemah. Perbaiki postur tubuh Anda untuk memperkuat otot inti dan mengencangkan perut Anda.
Latihan seperti plank, sit-up, atau pose bridge bisa menjadi pilihan yang baik. Namun, jika Anda menderita diastasis recti (pemisahan otot perut), konsultasikan dengan dokter atau pelatih Anda sebelum memulai latihan tertentu untuk memastikan keamanannya.
Menyusui
Bagi ibu menyusui, aktivitas ini bisa menjadi cara alami untuk membakar kalori. Menyusui membakar 500 kalori sehari untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, menyusui juga memberikan manfaat pada bayi seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Tidur yang cukup
Kurang tidur mempengaruhi metabolisme dan membuat tubuh sulit menurunkan berat badan. Tidur yang cukup penting untuk kesehatan mental dan fisik.
Meskipun sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dengan bayi yang baru lahir, tidurlah saat bayi Anda tidur atau mintalah pasangan Anda untuk berbagi tugas malam.
Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain
Setiap ibu memiliki proses pemulihan yang berbeda-beda. Jangan terjebak dalam membandingkan diri Anda dengan selebriti atau ibu lain yang tampaknya cepat kembali bugar. Ingatlah bahwa kondisi fisik, genetika, dan gaya hidup setiap orang berbeda-beda. Fokus pada pertumbuhan pribadi dan jangan ragu untuk merayakan kesuksesan kecil.
Pertimbangkan latihan yang melibatkan bayi
Jika Anda kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga karena harus mengurus anak, pertimbangkan untuk berolahraga di dekat anak Anda. Banyak kelas olahraga yang dirancang khusus untuk ibu dan bayi.
Anda bisa melakukan olahraga sederhana di rumah, seperti yoga bersama bayi, atau menggendong bayi. Selain membantu membakar sejumlah kalori, ini bisa menjadi waktu yang baik untuk menjalin ikatan dengan bayi Anda.
Konsisten dan sabar
Penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan membutuhkan waktu. Jangan terburu-buru dan jangan menyerah jika Anda tidak melihat hasilnya dengan cepat. Konsistensi adalah kuncinya.
Jadikan kebiasaan sehat sebagai bagian dari rutinitas harian Anda dan nikmati prosesnya. Tubuh Anda telah melalui proses besar dan penting untuk memberi diri Anda waktu dan ruang untuk pulih.
Jangan terburu-buru meminta bantuan
Jika Anda merasa stres secara fisik atau emosional, jangan ragu untuk meminta bantuan. Bicaralah dengan pasangan, teman, atau bergabunglah dengan komunitas ibu baru.
Anda mungkin ingin bekerja sama dengan pelatih kesehatan pascapersalinan atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Menurunkan berat badan setelah melahirkan memang sulit, namun dengan mengonsumsi makanan sehat, rutin berolahraga, dan menjaga kesehatan mental, Anda bisa mencapai tujuan tersebut secara bertahap.
Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda, hargai proses pemulihan dan jangan terlalu memaksakan diri. Fokus pada kesehatan dan kebugaran Anda sebagai ibu baru, dan bentuk tubuh ideal Anda akan mengikuti dengan sendirinya.
Pengarang: Belwana Fasia Saad