matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta Olahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Namun, banyak orang yang masih bingung menentukan waktu terbaik untuk berolahraga: pagi atau sore hari? Kedua opsi tersebut memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing.
Padahal, pagi atau sore, yang terpenting adalah olahraga. Pilihlah waktu yang menyenangkan untuk melakukan aktivitas tersebut karena itu adalah bagian dari kebiasaan hidup Anda.
“Saya selalu menyuruh pasien saya untuk berolahraga bila bisa. Kalau di pagi hari terasa lebih nyaman, lakukan saja di pagi hari. Jika tidak ada waktu, lakukan di sore atau malam hari,” kata dr Sue Decotiis.
Namun, ada beberapa kelebihan dari masing-masing olahraga tersebut yang bisa menjadi pertimbangan, seperti dikatakan Manajer Kebugaran Crunch Fitness Mauro Maietta, mengutip CBS News, Sabtu 24 Agustus 2024.
Berolahraga di pagi hari
“Olahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme dan tingkat energi sepanjang hari. Ditambah lagi, olahraga di pagi hari juga baik untuk membangun rutinitas yang konsisten,” jelas Maietta.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan tahun lalu, para peneliti menemukan “hubungan linier yang kuat” antara olahraga dan penurunan obesitas pada orang yang berolahraga di pagi hari dibandingkan dengan kelompok sore dan malam hari.
Latihan di Sore Hari
Bagi Anda yang ingin menghilangkan stres, berolahraga di sore atau malam hari ternyata bisa menjadi sumber stres setelah seharian bekerja keras.
Terlebih lagi, suhu tubuh dan kelenturan otot cenderung mencapai puncaknya pada malam hari, sehingga cocok untuk olahraga berat, kata Maietta.
“Berolahraga di malam hari dapat membantu Anda beristirahat dan melepas penat,” kata Maietta.
Namun, jika Anda memilih berolahraga di malam hari, Maietta mengatakan penting melakukannya setidaknya beberapa jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan tidur.
“Pastikan Anda meluangkan waktu setidaknya 15 hingga 20 menit untuk melakukan pendinginan yang cukup agar detak jantung Anda kembali mendekati tingkat istirahat,” katanya.
Penelitian menunjukkan bahwa ada sedikit perbedaan manfaat olahraga pagi dan sore tergantung jenis kelamin.
Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada tahun 2022 menemukan bahwa wanita yang berolahraga di pagi hari kehilangan lebih banyak lemak dan mengalami penurunan tekanan darah yang lebih besar, sementara berolahraga di malam hari meningkatkan kekuatan otot dan suasana hati.
Bagi pria, penelitian menemukan bahwa berolahraga di malam hari meningkatkan penurunan lemak lebih besar dan menurunkan tekanan darah dibandingkan berolahraga di pagi hari.
Terkait hal tersebut, Maietta mengatakan bahwa yang terbaik dikembalikan kepada masing-masing individu.
“Pada akhirnya, waktu dan frekuensi terbaik untuk berolahraga bergantung pada jadwal Anda, preferensi Anda, dan respons tubuh Anda,” kata Maietta.
Bagi Anda yang tidak punya waktu untuk berolahraga, pagi, siang, atau malam, Maietta mengatakan Anda bisa menyisihkan waktu beberapa menit saja.
“Latihan mikro – latihan singkat, mulai dari 20 detik hingga beberapa menit – adalah cara yang bagus untuk memasukkan sesi gerakan pendek ke dalam hari Anda,” kata Maietta.
Lalu, trik sederhana lainnya adalah dengan melakukan gerakan ekstra. Misalnya, daripada naik lift, lebih baik naik tangga dan parkir jauh dari venue.