matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta Pengemudi Rosalia Indah diduga mengalami microsleep yang berujung pada kecelakaan bus di Batang, Jawa Tengah pada Kamis, 11 April 2024. Saat terjadi kecelakaan, Dokter Kesehatan Masyarakat Ngabila Salama mengingatkan pengemudi untuk istirahat. selama 3-4 jam. . Salah satunya mengalami power nap.
Power nap adalah tidur yang berlangsung sekitar 15-30 menit. Kegiatan ini menambah kekuatan atau tenaga sehingga tubuh segar dan rasa kantuk cepat hilang.
“Power nap perlu diperhalus bagi pengendara yang pulang ke rest area, terutama pada siang hari antara pukul 1-3 siang atau malam hari,” kata Ngabila melalui pesan singkat yang diperoleh matthewgenovesesongstudies.com.
“Power nap hanya menggerakkan Anda melewati tahap satu hingga dua siklus tidur. Belum masuk ke fase tiga (tidur nyenyak) dan fase empat (lengkap)/rapid eye motion (REM),” kata Ngabila.
Selama tidur tahap kedua, otot-otot rileks dan fungsi tubuh melambat. Sedangkan tahap REM akan melumpuhkan otot-otot tubuh untuk sementara.
Saat Anda melakukan power nap, tubuh Anda merasakan manfaat berikut: Meningkatkan kemampuan untuk fokus, berkonsentrasi, dan mengingat berbagai hal. Meningkatkan suasana hati. Ini mengurangi kelelahan. Meningkatkan energi. Memfasilitasi proses pelepasan hormon. Ini membantu dalam perbaikan otot dan jaringan. Ini meningkatkan produktivitas. Menjaga kinerja otak. Ini mengurangi stres dan menjaga suasana hati. Ini meningkatkan kemampuan fisik dan kognitif.
Bagi Anda yang ingin melakukan perjalanan pulang dan mengurusi berkendara, berikut beberapa tips agar bisa melakukan power nap: Pastikan ruangan/mobil dalam keadaan tenang, gunakan masker mata atau penutup mata. Gunakan penutup telinga atau headphone Hindari tidur setelah makan Matikan notifikasi dari perangkat elektronik agar tidak terganggu. Posisikan tubuh Anda senyaman mungkin. .
Ngabila juga mengingatkan agar pengendara tidak memaksakan diri. Pastikan Anda merasa segar sebelum berkendara.
“Jangan memaksakan diri, keselamatan adalah yang utama. Jika ngantuk berat, istirahatlah sejenak hingga ngantuk hilang dan lanjutkan perjalanan dengan hati-hati,” kata Ngabila.