matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta Penuaan merupakan suatu hal yang pasti, namun gaya hidup yang dijalani seseorang dapat menentukan seberapa cepat penuaan terjadi. Jika seseorang menjalani pola hidup sehat, salah satunya rutin berolahraga, dapat memperlambat penuaan, kata spesialis kedokteran olahraga Grace Jocelini Corlesa.
Olahraga teratur dapat membantu menunda tanda-tanda penuaan, seperti pengeroposan otot, kepadatan tulang, dan masalah kardiovaskular, kata Grace. Kemudian, olahraga teratur mencegah peningkatan gula darah, kolesterol, tekanan darah tinggi, dan gangguan pada sistem saraf.
Terkait jenis olahraga terbaik untuk mengurangi tanda-tanda penuaan, Grace mengatakan kombinasi jenis olahraga penting untuk mendapatkan hasil terbaik.
“Setiap jenis olahraga mempunyai peranan penting dan saling mendukung dalam menunjang kesehatan individu agar manfaatnya dapat tercapai secara maksimal, sehingga sebaiknya dilakukan secara bersama-sama,” kata Grace dalam siaran pers yang ditulis matthewgenovesesongstudies.com.
Tiga jenis permainan
Grace mengatakan, secara umum ada tiga jenis olah raga, yaitu: olah raga kardiovaskular
Olahraga kardio seperti lari, bersepeda, berenang, dan jalan cepat merupakan pilihan yang baik karena dapat meningkatkan sirkulasi darah, daya tahan tubuh, dan kesehatan jantung.
“Olahraga jenis ini dapat menjaga tekanan darah, kadar gula, kadar kolesterol, meningkatkan proses pembakaran kalori dan tubuh, yang pada akhirnya mengurangi efek penuaan,” ujar dokter yang berpraktik sehari-hari di RSPI itu. Bindaro Jaya Banden.
Nantinya, olahraga kardiovaskular dipercaya dapat meningkatkan mood dan meningkatkan kualitas tidur.
Latihan kardiovaskular atau aerobik 150 menit/minggu, yaitu latihan aerobik sedang (target detak jantung 65-75% detak jantung maksimum/DNM) atau latihan aerobik kuat 75 menit/minggu (target 76-85% DNM ).
Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan kekuatan dengan menggunakan beban tubuh sendiri, penting untuk menunjang kesehatan jangka panjang.
“Olahraga jenis ini membantu membentuk otot, membesarkan tulang, dan memperbaiki kondisi fisik. Latihan kekuatan membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga berat badan tetap terjaga dan kadar gula darah terkendali dengan baik,” kata Grace.
Latihan kekuatan atau ketahanan sebaiknya dilakukan 2-3 kali seminggu dengan melibatkan kelompok otot yang berbeda dan dilakukan dengan beban yang cukup hingga menimbulkan kelelahan setelah 8-12 repetisi, 2-3 set.
Yoga, pilates, tai-chi, dan peregangan membantu menjaga kelenturan, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi risiko cedera.
Permainan ini membantu meredakan ketegangan dan stres sehingga memberikan efek positif pada kesehatan mental dan emosional.
“Olahraga jenis ini membuat pesertanya terlihat lebih muda dan mengurangi risiko stroke jika dilakukan secara rutin,” kata Grace.
Grace mengatakan ada hal penting yang harus dilakukan dengan olahraga untuk menunda penuaan. Hal ini termasuk rutin mengonsumsi makanan bergizi dan mengurangi makanan berlemak yang tinggi gula dan garam.
Selain itu, menjaga berat badan yang sehat, berhenti merokok, tidur yang cukup, dan mengelola stres dengan baik merupakan faktor penting dalam mencegah tanda-tanda penuaan, kata Grace.