Mon. Jul 15th, 2024

matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta Hubungan kualitas tidur dengan kesehatan rambut sangat penting dalam kehidupan sehari-hari. Pasalnya, kualitas tidur yang baik merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Tidur yang cukup dan berkualitas terbukti memberikan efek positif pada berbagai aspek kesehatan, termasuk fungsi otak, kekebalan tubuh, dan proses regenerasi sel dalam tubuh. Namun, hubungan antara kualitas tidur dan kesehatan rambut seringkali terabaikan.

Dengan kata lain, tidur yang berkualitas sangat penting untuk setiap proses dalam tubuh, termasuk kesehatan rambut. Ketika Anda mendapatkan tidur berkualitas tujuh hingga sembilan jam sehari, siklus kesehatan rambut Anda akan berjalan maksimal.

Sebelum mempelajari lebih lanjut tentang hubungan antara kualitas tidur dan kesehatan rambut, ada baiknya memahami cara kerja siklus pertumbuhan rambut manusia. Ya, rambut manusia mengalami tiga tahapan besar selama umur 2-6 tahun, yaitu:

Anagen (fase pertumbuhan aktif)

Fase anagen berlangsung selama 2-6 tahun. Sel-sel folikel membelah dengan cepat, mendorong batang rambut yang sedang tumbuh, dan sekitar 85-90% rambut berada dalam fase anagen pada waktu tertentu.

Katagen (Fase Transisi)

Fase singkat 2-3 minggu ini menandai berakhirnya pertumbuhan aktif. Folikel menyusut untuk menghentikan pembelahan dan memutus suplai darah/nutrisi ke rambut.

Telogen (fase istirahat)

Selama telogen, rambut berhenti tumbuh dan akhirnya rontok. Rambut tampak keriting, tidak bernyawa dan tidak lagi dalam fase produksi anagen. Setelah 2-4 bulan, folikel memasuki fase anagen untuk menumbuhkan rambut baru kembali.

Siklus biologis ini dihubungkan oleh interaksi antara hormon, enzim, faktor pertumbuhan, gen dan komunikasi seluler. Salah satu penyebab siklus ini tidak berjalan dengan baik adalah kualitas tidur yang buruk.

 

Percaya atau tidak, hubungan antara kualitas tidur dan kesehatan rambut sangatlah kuat. Ketika kualitas tidur Anda baik, tubuh Anda akan masuk ke mode perbaikan dan peremajaan. 

Pada saat seperti itu, tidur akan memperbaiki dan meregenerasi sel-sel tubuh termasuk sel folikel rambut. Fase tidur berkualitas baik memungkinkan pertumbuhan jaringan dan proliferasi keratinosit matriks rambut.

Selain itu, kualitas tidur yang baik juga dapat memastikan kadar hormon stres seperti kortisol tetap terkendali. Alasannya adalah stres yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kerontokan rambut, karena dapat mendorong folikel rambut ke fase istirahat sebelum waktunya, di mana kemungkinan besar terjadi kerontokan rambut. Memfasilitasi pertumbuhan rambut

 

Dalam siklus tidur yang baik, beberapa hormon dan enzim berperan penting dalam pertumbuhan rambut, dilansir dari berbagai sumber, antara lain:

Estrogen

Hormon ini dapat merangsang proliferasi sel folikel rambut untuk mendukung pertumbuhan anagen secara aktif.

Hormon pertumbuhan

Hormon jenis ini dapat merangsang faktor pertumbuhan seperti insulin untuk meningkatkan produksi keratin rambut.

Melatonin

Hormon ini dapat membantu menyinkronkan waktu siklus rambut; Reseptor melatonin diidentifikasi dalam folikel rambut manusia.

Tidur juga dapat melepaskan enzim dan protein penting melalui sintesis protein yang meningkatkan metabolisme sel folikel rambut dan produksi keratin struktural.

Sebaliknya, hormon stres seperti kortisol mendominasi ketika kualitas tidur buruk. Kortisol tinggi yang berkepanjangan mengganggu aktivitas sel folikel dalam beberapa cara: Kortisol menghambat faktor pertumbuhan yang menyebabkan penurunan proliferasi dan diferensiasi sel folikel rambut. Kortisol mengubah sinyal melatonin yang mengganggu siklus rambut. Menyempitkan pembuluh darah lokal yang menyebabkan berkurangnya oksigen dan nutrisi ke folikel.

Efek tersebut dapat menghentikan fase anagen sebelum waktunya dan menggeser lebih banyak folikel yang beristirahat ke fase telogen atau mencegah aktivasi anagen baru yang memadai.

Seiring waktu, regulasi siklus terganggu bermanifestasi sebagai penipisan kepadatan rambut dan rambut rontok. Melihat hal tersebut, hubungan kualitas tidur dengan kesehatan rambut menjadi sangat penting.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, hormon melatonin dapat mempengaruhi kesehatan rambut secara keseluruhan. Namun mengapa hal itu bisa terjadi?

FYI, melatonin merupakan hormon penting yang mengatur siklus tidur dan pola pertumbuhan rambut. Hormon ini memiliki reseptor di folikel rambut yang membantu mengatur fase pertumbuhan rambut (anagen) dan fase istirahat (telogen).

Ketika kadar melatonin mencukupi, hormon ini membantu merangsang pertumbuhan aktif folikel rambut, memberi sinyal pada folikel untuk memasuki fase anagen. Selama anagen, sel-sel dalam folikel membelah dengan cepat untuk menumbuhkan rambut baru.

Melatonin juga memiliki efek antioksidan yang mengurangi peradangan dan kerusakan folikel. Ketika tidak tersedia cukup melatonin untuk berikatan dengan reseptor pada sel rambut, rambut baru akan lebih sulit terbentuk, sehingga menyebabkan penipisan atau kerontokan rambut.

Orang yang mengalami kerontokan rambut memiliki kadar melatonin yang rendah. Mengonsumsi suplemen melatonin, terutama yang disesuaikan dengan ritme sirkadian tubuh, dapat membantu mengaktifkan kembali folikel rambut dengan mendorong lebih banyak sel memasuki fase pertumbuhan dan mendorong produksi rambut baru.

Jika kualitas tidur Anda buruk, hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan rambut Anda. Tanda-tanda kesehatan rambut yang buruk akibat kualitas tidur yang buruk adalah kerontokan yang berlebihan dan banyaknya rambut yang tertinggal di sisir/kamar mandi. Rambut kusam, terasa lemah dan mudah kusut. Kepadatannya menipis dan garis pemberangkatannya melebar. Sedikit atau tidak ada pertumbuhan rambut baru di sepanjang batang rambut.

Hal utama? Kesehatan rambut Anda perlu diutamakan dengan mendapatkan tidur yang cukup berkualitas dan tidak terganggu untuk mencapai ketebalan dan kilau maksimal. Bagaimana cara mengatasinya?

Cara sederhana pertama untuk mengatasinya adalah dengan mengatur jadwal tidur. Ya, Anda perlu menerapkan jadwal tidur dan bangun yang konsisten.

Selain itu, Anda dapat mengoptimalkan lingkungan kamar tidur dan rutinitas waktu tidur Anda dengan tidak memaparkan diri Anda pada cahaya ponsel. Anda juga perlu menyingkirkan gangguan tidur seperti insomnia atau apnea.

Tak hanya itu, Anda juga bisa melakukan perawatan diri untuk menghilangkan stres seperti meditasi, yoga, dan pijat yang dapat membantu mengontrol kortisol. Terakhir, Anda dapat menjaga kesehatan mental dengan meningkatkan koneksi sosial.

Nah, jika Anda ingin menjaga kesehatan rambut maka Anda bisa melakukan beberapa langkah berikut ini. Dan yang perlu kamu ingat, hubungan antara kualitas tidur dan kesehatan rambut sangatlah penting, jadi mulailah gaya hidup sehat sekarang juga, ya!

 

(*)

By admin

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *