matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Menfess on Jadi bagaimana Anda bisa membedakannya?
Menurut The Organic Commission, Kamis 5 September 2024, clean feeding adalah pola makan makanan utuh yang berfokus pada pengurangan lemak jenuh dan peningkatan konsumsi protein dan makanan super. Pola makan bersih awalnya berasal dari gerakan kesehatan nutrisi alami pada tahun 1960an.
Mirip dengan gerakan makanan asli dan makanan utuh, fokus utama dari pola makan bersih adalah menghilangkan makanan olahan. Langkah ini akhirnya dianut oleh para penggemar kebugaran dan kini lebih populer, sering kali sebagai cara menurunkan berat badan sambil mengonsumsi makanan sehat.
Karena fokusnya adalah pada pengurangan lemak dan pembentukan otot, pola makan sehat juga mengurangi lemak susu dengan mendorong konsumsi susu skim dan produk susu rendah lemak lainnya. Keuntungan dari diet ini adalah: Anda bisa mengonsumsi makanan utuh dalam bentuk alaminya. Anda bisa memasak makanan Anda dari awal. Anda harus makan lima atau enam kali sehari dalam porsi kecil. Ini biasanya setara dengan tiga kali makan dan dua kali camilan berat, kata pakar makan sehat Diane Wieland. Protein harus dimakan setiap kali makan. Disarankan untuk menggabungkan karbohidrat dengan protein atau lemak sehat secukupnya untuk melawan rasa lapar. Anda bisa menggunakan pemanis alami jika diinginkan, seperti madu, sirup maple, dan sari tebu kering.
The Real Diet juga berfokus pada mengonsumsi makanan alami dan tidak diolah. Meski demikian, tetap disarankan mengonsumsi lemak baik, termasuk susu murni dan keju. Ia dapat mencerna makanan utuh dalam bentuk alaminya. Anda bisa memasak makanan Anda dari awal. Anda bisa makan makanan sebanyak atau sesedikit yang Anda mau, karena tidak ada batasan jumlah makanannya. Minuman dengan pemanis alami dapat digunakan secukupnya. Anda bisa minum air putih, susu, jus alami, kopi dan teh. Pemanis alami, termasuk madu, sirup maple, dan konsentrat jus buah, dapat digunakan secukupnya. Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya lemak baik. Produk susu murni dapat dikonsumsi sebagai pengganti susu rendah lemak dan susu skim. Menghilangkan lemak pada susu membuat vitamin dalam susu lebih sulit dicerna oleh tubuh. Susu rendah lemak dan skim terkadang mengandung bahan tambahan yang tidak alami untuk mengembalikan tekstur krim alami susu.
Tak hanya kedua pola makan ini yang menjadi sorotan, pola makan yang memadukan setengah cangkir oatmeal, segelas air, dan perasan setengah buah lemon pun menjadi viral di TikTok. Hidangan yang dijuluki “Oatzempic” oleh para penggemarnya ini dianggap oleh sebagian pengguna platform sosial sebagai solusi terbaru untuk menurunkan berat badan. Apakah ini benar?
“Sebagai ahli diet yang telah memperhatikan banyak tren makanan di TikTok, terutama yang mengklaim dapat menurunkan berat badan, memperbaiki kulit, memberi Anda energi, atau menjanjikan klaim kesehatan lainnya, saya telah melihat banyak kombinasi makanan yang aneh,” kata ahli diet terdaftar di Huntington Hospital, New York. kata Schiff kepada Fox TV, mengutip Rabu 17 April 2024.
Bahkan, katanya, minuman campuran oat bisa membantu seseorang menurunkan berat badan. “Kalau minum minuman campur oat bisa menurunkan berat badan,” jelasnya.
“Jika Anda menggunakannya sebagai pengganti makanan, seperti yang biasa digunakan Oatzempic, Anda akan mengalami defisit kalori. Minuman tersebut mengandung lebih sedikit kalori dari biasanya Anda makan. Asupan kalori yang lebih rendah dapat menyebabkan penurunan berat badan seiring waktu.”
Namun, Schiff menekankan, “Jika Anda berharap mendapatkan penurunan berat badan seperti yang Anda dapatkan dengan Ozempic (obat diabetes), hal itu tidak mungkin terjadi.” Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA), Ozempic adalah obat yang bekerja dengan mengaktifkan hormon yang dikenal sebagai GLP-1.
Obat ini digunakan untuk meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung pada penderita diabetes tipe 2. Obat ini juga digunakan untuk membantu pasien obesitas menurunkan berat badan.
Meskipun tidak ada hubungan langsung antara diet Oatzempic dan obat Oatzempic, oat dikenal karena nilai gizi dan manfaat kesehatannya. Ini termasuk menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Penelitian sebelumnya juga mengaitkan konsumsi makanan berserat tinggi dan gandum utuh yang ditemukan dalam oat dengan penurunan berat badan. Menurut Harvard School of Public Health, oatmeal adalah makanan ideal bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan dan mengendalikan rasa lapar karena kandungan air dan serat larutnya yang tinggi.
Mengonsumsi produk oat dapat memberikan rasa kenyang dan perut kembung sehingga mengurangi rasa lapar. Namun, terlepas dari kandungan nutrisi yang dimiliki oat, belum ada penelitian yang menunjukkan bahwa meminum oat yang dicampur secara khusus dapat membantu Anda menurunkan berat badan, kata Colleen Tewksbury, asisten profesor ilmu nutrisi di University of Pennsylvania.