matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta Bangun pagi bukanlah hal yang mudah bagi sebagian orang. Sebenarnya banyak manfaat yang bisa Anda rasakan saat bangun di pagi hari, mulai dari bisa menghirup udara segar, tidak merasa terburu-buru, dan menjalani hari dengan lebih santai.
Bagi yang bangun kesiangan pagi ini, berikut beberapa tips dan trik sederhana untuk membantu Anda bangun pagi esok pagi, seperti dikutip dari Sleep Foundation:
1. Ciptakan jadwal tidur yang konsisten: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hindari tidur siang yang lama atau tidur terlalu dekat dengan waktu tidur. Ciptakan rutinitas yang menenangkan untuk membantu Anda rileks sebelum tidur.
2. Optimalkan lingkungan tidur Anda: Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang dan sejuk. Gunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya luar dan pertimbangkan untuk memakai penutup telinga. Atur suhu di kamar tidur Anda agar sejuk dan nyaman.
3. Hindari stimulan sebelum tidur: Hindari kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Hindari olahraga berat beberapa jam sebelum tidur. Hindari melihat layar perangkat elektronik seperti TV, komputer, dan smartphone sebelum tidur.
4. Bangunkan tubuh Anda dengan cara yang menyenangkan: paparan sinar matahari di pagi hari. Minumlah segelas air setelah bangun tidur untuk menghidrasi tubuh Anda. Makanlah sarapan yang sehat untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dan membantu Anda fokus lebih baik. Berolahraga secara teratur.
Ada banyak penyebab mengapa orang sulit bangun di pagi hari, antara lain:
1. Inersia
Inersia tidur adalah periode singkat dimana tubuh bertransisi dari tidur ke terjaga. Pada fase ini, seseorang mungkin merasa mengantuk, bingung, bahkan mengalami gangguan kognitif.
Efek inersia tidur biasanya berlangsung selama 30-60 menit, namun pada beberapa orang bisa bertahan hingga beberapa jam.
2. Anda mempunyai hutang tidur
Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Jika Anda tidak memenuhi kebutuhan tidur harian, rasa kantuk di pagi hari akan semakin parah.
Ingatlah bahwa kurang tidur dapat terakumulasi seiring berjalannya waktu, sehingga menimbulkan hutang tidur.
Hutang tidur ini hanya bisa diatasi dengan mendapatkan kembali jam tidur yang hilang. Setelah Anda melunasi hutang tidur Anda, Anda mungkin akan lebih mudah untuk bangun pagi dan beristirahat.
Oleh karena itu, mendapatkan jumlah tidur yang tepat untuk membantu memulai hari dengan energi dan konsentrasi adalah sebuah prioritas.
Sulit bangun pagi juga bisa disebabkan oleh ketidaksesuaian antara jadwal tidur dengan ritme sirkadian tubuh.
Ritme sirkadian adalah jam internal tubuh Anda yang mengatur berbagai proses biologis, termasuk pelepasan hormon dan rasa kantuk atau kewaspadaan.
Ada beberapa faktor yang bisa mengganggu ritme sirkadian Anda dan membuat Anda sulit bangun di pagi hari:
– Jadwal Sekolah: Pada masa remaja, remaja mengalami perubahan alami pada ritme sirkadiannya, sehingga memudahkan mereka untuk begadang dan bangun pagi. Jadwal sekolah yang tidak memperhitungkan perubahan ini dapat membuat remaja tertidur selama berminggu-minggu.
– Jadwal kerja: Orang yang bekerja malam, siang-malam, atau shift bergantian mungkin mengalami kesulitan bangun dari tempat tidur dan tertidur karena ritme sirkadiannya terus-menerus terganggu.
– Jet lag: Saat Anda bepergian melintasi beberapa zona waktu, tubuh Anda memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri dengan ritme sirkadiannya. Hal ini dapat menyebabkan rasa kantuk di pagi hari setelah melakukan perjalanan jauh.