matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Tidur minimal tujuh jam sehari penting untuk kesehatan mental dan fisik, dan penting jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan. Ketika saya bekerja dengan klien pribadi saya, kami selalu mendengarkan tidur. Ada banyak manfaat kesehatan – tidur yang nyenyak dapat mengurangi stres, meningkatkan metabolisme, dan menurunkan risiko banyak penyakit.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur (insomnia), ada baiknya Anda melakukan rutinitas di malam hari untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur. Usahakan rutin selama seminggu penuh, karena konsistensi itu penting. Kemudian Anda dapat memilih pekerjaan yang cocok untuk Anda. Pemikiran
Banyak orang tidak memahami betapa mudahnya bermeditasi, namun Anda dapat bermeditasi hanya dengan duduk (atau berbaring) dalam diam dan memusatkan perhatian pada napas. Ketika pikiran mengembara, seperti yang pasti terjadi, Anda dengan lembut membawanya kembali ke napas. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda untuk tidur malam yang nyenyak.
“Salah satu cara favorit saya untuk bermeditasi sebelum tidur adalah berbaring telentang dengan tangan terangkat. Cobalah berbaring dalam posisi ini selama lima menit dan fokus pada pernapasan Anda,” kata instruktur yoga dan guru kesehatan Stephanie Mansour, dilansir Today. .
Beberapa kliennya tertidur seperti ini sebelum mendengarkan podcast menarik atau menonton acara TV. Dia menarik napas selama lima hitungan, lalu menghembuskan napas selama lima hitungan, membayangkan dirinya terbaring di pantai, dan sebelum Anda menyadarinya, dia tertidur!
Lepaskan ketegangan otot dengan yoga ringan sebelum tidur. Menurut penelitian, latihan yoga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, dan saya sudah melihatnya sendiri.
Stephanie Mansour mengatakan dia menderita insomnia sebelum bekerja sebagai instruktur yoga dan pelatih kesehatan. Kemudian dia mulai melakukan yoga restoratif seminggu sekali, yang berfokus pada koordinasi napas dengan gerakan. Dia mengatakan itu membantunya mendapatkan relaksasi yang mendalam dan menenangkan pikirannya.
Ia membagikan beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan di tempat tidur.
Duduk dan rentangkan lutut ke samping, sentuh kaki Anda. Perlahan membungkuk ke depan untuk merasakan titik pinggul, leher, dan punggung bawah. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui hidung sebanyak empat kali. Kemudian rentangkan kaki panjang Anda di depan Anda dan condongkan tubuh ke depan dan tekuk ke depan. Tarik napas dan buang napas empat kali. Terakhir, berbaring telentang dan tekan lutut ke dada. Belok ke kanan dan tahan lutut kanan selama empat tarikan napas. Pergi ke sisi lain.
Selain itu, dalam beberapa tahun terakhir, sebagian besar kamar tidur kita digunakan lebih dari sekadar tidur. Kantor, pusat kebugaran di rumah, ruang bermain untuk anak-anak Anda – hal-hal ini dapat dilakukan di kamar tidur! Masalahnya adalah, sulit untuk sepenuhnya mematikan otak dan bersantai ketika perhatian Anda terganggu oleh aktivitas lain yang terjadi di dalam ruangan. Saya tahu ini sulit, tetapi cobalah gunakan kamar tidur Anda untuk tidur dan relaksasi. Ini akan membantu melatih pikiran Anda untuk memahami bahwa kamar tidur Anda adalah tempat relaksasi, bukan segala sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda!
Jika tidak, tutup pintu kamar mandi atau pasang pembatas untuk mencegah ruang tidur yang tidak terpakai. Jauhkan barang elektronik dari kamar tidur, atau jika memungkinkan, dan jangan gunakan ponsel atau komputer selama satu jam sebelum tidur.
Berhenti Makan di Malam Hari Sangat menggoda untuk menyalakan acara TV favorit Anda dan menikmati secangkir es krim atau bagel untuk dinikmati sebelum tidur. Atau Anda bisa pulang kerja larut malam dan makan malam 30 menit sebelum tidur.
Namun mengonsumsi makanan dalam jumlah besar atau minuman manis sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur Anda, terutama jika Anda sulit tidur di malam hari. Belum lagi, tujuannya adalah menjauhkan kamar tidur dari segala hal kecuali tidur, bukan menjadikannya ruang makan Anda juga!
Usahakan makan lebih banyak protein dan energi di siang hari agar rasa lapar Anda berkurang di malam hari. Jika Anda harus makan sebelum tidur, pilihlah segenggam kacang-kacangan, yogurt dengan sedikit muesli, atau teh herbal dengan madu untuk memuaskan rasa manis Anda.
Mengontrol fungsi tubuh kita yang paling sederhana – bernapas – membantu memperlambat detak jantung, menenangkan pikiran dan tubuh, dan menidurkan kita. Beberapa latihan pernapasan yang bermanfaat termasuk pernapasan yoga, di mana Anda menarik napas perlahan dan membuangnya melalui hidung. Saat Anda menarik napas, fokuslah untuk mengisi perut Anda dan kemudian dada Anda. Saat menghembuskan napas, lepaskan dada, lalu perut. Tutup mata Anda, letakkan satu tangan di jantung dan tangan lainnya di perut.
Salah satu teknik pernapasan yang sering digunakan Stephanie adalah pernapasan kotak: tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, lalu buang napas selama empat hitungan.
“Setelah beberapa sesi, saya rileks dan tertidur. Latihan pernapasan ini bisa Anda lakukan lebih jauh dengan menambah kesadaran.
Salah satu klien Stephanie mulai melakukan hal ini dengan membayangkan dirinya berada di pantai, menghirup udara segar air asin dan angin meniup rambutnya. Saya tidur seperti sedang berayun di tempat tidur gantung di pantai.