matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Keseleo pergelangan kaki adalah cedera yang terjadi ketika pergelangan kaki tidak terpelintir atau mendarat dengan benar sehingga menyebabkan tendon meregang atau robek. Cedera ini sering dialami oleh para atlet, namun bisa juga dialami oleh masyarakat umum.
Ligamen adalah kumpulan jaringan yang menghubungkan tulang pergelangan kaki untuk menjaga stabilitas. Tergantung seberapa parah cederanya, cedera pergelangan kaki biasanya sembuh total, kata Astuti Pitarini, dokter spesialis ortopedi dan traumatologi Eka Hospital BSD. Siaran pers dikutip Sabtu Dok, 20 Juli 2024. Cedera Pergelangan Kaki Apa ciri-cirinya?
Gejala cedera pergelangan kaki terkilir bervariasi. Itu tergantung seberapa parah cederanya. Secara umum, gejala yang dapat timbul antara lain: nyeri saat berdiri di atas kaki cedera, bengkak, pergelangan kaki terasa tidak stabil, terdengar bunyi klik saat cedera terjadi, dan nyeri tekan saat pergelangan kaki disentuh. Apa penyebab cedera pergelangan kaki?
Cedera pergelangan kaki disebabkan oleh robeknya ligamen di pergelangan kaki akibat pendaratan yang tidak tepat saat melompat, berjalan, atau berolahraga di permukaan yang tidak rata. Hal ini juga dapat disebabkan oleh orang lain yang terjatuh dan tersangkut pada pergelangan kaki atau kakinya saat berolahraga.
Cedera pada pergelangan kaki dapat ditangani dengan metode RICE, yang meliputi: Istirahat
Istirahatkan kaki yang cedera dengan mengurangi aktivitas berjalan atau mengangkat beban. Es (kompres dingin)
Gunakan kompres dingin pada area luka untuk mempercepat pemulihan. Kompres pergelangan kaki selama 15-20 menit. Setelah itu, lepaskan kompres dan biarkan pergelangan kaki selama 45 menit agar suhu jaringan kembali normal.
Oleskan kompres lagi selama 15-20 menit. Ulangi proses ini sebanyak yang Anda perlukan. Namun pastikan untuk tidak menggunakan kompres dingin lebih dari 20 menit karena dapat menyebabkan radang dingin yang merusak jaringan. kompresi (belat)
Gunakan karet gelang pada area yang cedera. Ini membantu menstabilkan pergelangan kaki. Ketinggian
Tinggikan pergelangan kaki yang cedera lebih tinggi atau sama dengan ketinggian jantung. Ini membantu mengurangi peradangan.
Kabar baiknya adalah cedera pergelangan kaki dapat dicegah. Berikut beberapa cara untuk melakukannya: pemanasan dan pendinginan
Lakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga atau aktivitas fisik apa pun yang mengandalkan pergelangan kaki, seperti lari atau olahraga. Setelah selesai, lakukan pendinginan untuk meredakan ketegangan otot. Penggunaan peralatan pelindung
Kenakan alas kaki yang sesuai dan dapat menopang pergelangan kaki, terutama saat berolahraga atau melakukan aktivitas berisiko tinggi. Memperkuat otot
Lakukan latihan yang menguatkan otot pergelangan kaki secara rutin. Hal ini dapat dilakukan dengan latihan keseimbangan, leg raise dan gerakan lain yang melibatkan pergelangan kaki. Penggunaan dukungan pergelangan kaki
Bagi mereka yang rentan terhadap cedera pergelangan kaki, penggunaan penyangga atau penyangga pergelangan kaki dapat membantu menstabilkan pergelangan kaki. Terapkan teknik latihan yang benar
Pelajari teknik yang benar saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik tertentu, terutama jika aktivitas tersebut memerlukan gerakan yang rumit atau memiliki risiko cedera yang tinggi. Istirahat dan pemulihan
Istirahatkan pergelangan kaki Anda setelah melakukan aktivitas fisik berat, terutama jika Anda merasakan ketegangan atau kelelahan pada pergelangan kaki Anda. Konsultasikan dengan dokter
Jika Anda mengalami cedera pergelangan kaki atau masalah khusus, konsultasikan dengan dokter spesialis atau fisioterapis untuk mendapatkan saran dan rekomendasi yang lebih spesifik yang disesuaikan dengan situasi Anda.
Cedera pergelangan kaki dapat diobati di rumah, namun pasien harus menemui dokter jika tidak kunjung sembuh atau memburuk.
Keseleo atau cedera pergelangan kaki yang diabaikan atau tidak ditangani dengan benar dapat menyebabkan cedera berulang, kelemahan pergelangan kaki, dan kondisi kronis jangka panjang seperti radang sendi.