matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Pengendalian gula darah penting dilakukan usai merayakan Idul Fitri atau Idul Fitri. Dokter Spesialis Penyakit Dalam RSUPN Diabetes Center Dr Cipto Mangunkusumo dr Farid Kurniawan, Sp.PD, Ph.D mengatakan, hal ini dilakukan untuk mencegah masyarakat berisiko terkena diabetes.
“Tetap perlu mengontrol indeks glikemik (gula darah) agar tetap sehat. Batasi makanan manis dan berkalori tinggi,” kata Farid dalam webinar Pengendalian Diabetes Setelah Puasa dan Idul Fitri di Jakarta, Sabtu, dilansir Antara.
Farid mengingatkan baik masyarakat sehat maupun penderita diabetes untuk mengatur asupan makanan setelah makan malam, terutama yang dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Orang sehat tetap berisiko mengalami hipoglikemia atau hiperglikemia akibat makanan tinggi gula, kata Farid.
“Kalori lebih tinggi, konsumsi gula lebih tinggi, dan pada akhirnya kadar gula darah jauh lebih tinggi dari sebelumnya. “Kalau terus, gula darahnya akan naik,” ujarnya.
Kadar gula darah dapat dikontrol dengan mengonsumsi makanan sehat dan makan sesuai jadwal. Pola makan yang sehat dapat diatur dengan menerapkan 3J yaitu waktu, jumlah dan jenis makanan yang ditentukan oleh usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan dan aktivitas fisik sehari-hari.
Masyarakat diimbau memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti mengonsumsi sayur-sayuran, untuk memenuhi kebutuhan serat.
Selain itu, masyarakat juga harus memperhatikan anjuran Kementerian Kesehatan mengenai porsi makan, yaitu setiap piring harus setengah diisi sayur dan buah, seperempat porsi protein, dan seperempat porsi sumber karbohidrat.
Olahraga sama pentingnya untuk menyeimbangkan kalori yang masuk dan keluar, meningkatkan resistensi insulin, dan mengoptimalkan pengendalian gula darah.
“Ketika Anda makan banyak kalori, berarti Anda menyeimbangkannya dengan banyak berolahraga. Meluangkan waktu untuk berolahraga lebih bermanfaat untuk menstabilkan gula darah,” kata Farid.