matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Jalan kaki merupakan salah satu olahraga termudah dan efektif untuk meningkatkan kesehatan. Banyak orang menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian mereka untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Namun berapa banyak langkah yang perlu Anda lakukan untuk membakar lemak dan mendapatkan tubuh yang sehat? Berjalan 5000 langkah
Jalan kaki 5.000 langkah merupakan tujuan yang relatif mudah, terutama bagi seseorang yang baru berolahraga.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science and Medicine menemukan bahwa berjalan kaki 5.000 langkah sehari dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan obesitas.
Namun, apakah jalan kaki 5.000 langkah cukup untuk membakar lemak? Studi lain yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menemukan bahwa berjalan kaki 5.000 langkah sehari dapat membantu membakar 200-300 kalori sehari.
Jumlah ini relatif kecil dibandingkan kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan untuk membakar lemak.
Berjalan 10.000 langkah adalah tujuan yang lebih ambisius dan memerlukan komitmen lebih besar. Namun, apakah jalan kaki 10.000 langkah lebih efektif membakar lemak?
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physical Activity and Health menemukan bahwa berjalan kaki 10.000 langkah sehari dapat membantu membakar 400-600 kalori sehari. Jumlah ini lebih banyak dari berjalan 5000 langkah.
Selain itu, jalan kaki 10.000 langkah dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti stroke dan jantung.
Jalan kaki cepat dan teratur setiap hari akan membantu Anda menjalani pola hidup sehat. Menurut Departemen Layanan Administratif Pusat Illinois, beberapa manfaat jalan kaki secara teratur antara lain: menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi lemak tubuh. Mencegah atau menangani berbagai penyakit, antara lain penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2. Meningkatkan suasana hati, kognisi, memori dan kualitas tidur. Mengurangi stres dan ketegangan. Semakin cepat dan sering Anda berjalan, semakin banyak manfaat yang Anda peroleh. Jalan kaki bisa menjadi cara yang bagus untuk melakukan latihan aerobik, meningkatkan kesehatan dan daya tahan jantung, serta membakar kalori.
Anda juga bisa mengganti waktu jalan cepat dengan jalan lambat. Jenis latihan interval ini memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kesehatan jantung dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan jalan kaki biasa.
Sebagai tujuan umum, usahakan untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari. Jika Anda tidak bisa meluangkan banyak waktu, cobalah beberapa aktivitas singkat sepanjang hari.
Selain itu, dibandingkan jalan kaki biasa, latihan istirahat bisa dilakukan dalam waktu singkat. Mengubah persepsi jalan kaki biasa menjadi latihan fisik membutuhkan postur tubuh yang benar dan gerakan yang terarah.
Idealnya, postur tubuh saat berjalan antara lain: kepala ke atas, melihat ke depan, bukan ke bawah. Leher, bahu, dan punggung dalam keadaan rileks, tidak kaku atau lurus. Ayunan tangan bebas dengan sedikit menekuk siku. Ada baiknya untuk memompa sedikit dengan tangan Anda. Otot-otot pers perut sedikit meregang, dan punggung lurus, tidak maju atau mundur. Berjalanlah perlahan, putar kaki Anda dari tumit hingga ujung kaki.
Aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
Orang yang berjalan cepat seringkali berumur lebih panjang dibandingkan orang yang berjalan lambat.
Menurut laporan New York Post yang diterbitkan pada tahun 2019, pejalan kaki cepat tergolong berjalan dengan kecepatan 100 langkah per menit, sedangkan pejalan kaki lambat hanya berjalan 50 langkah per menit.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Mayo Clinic Proceedings mempelajari 474.919 orang dan menemukan bahwa peserta yang berjalan cepat hidup lebih lama, berapa pun berat badannya.
Pria dengan berat badan rendah dan berjalan lambat memiliki harapan hidup terendah, rata-rata 64,8 tahun. Sedangkan angka harapan hidup perempuan adalah 72,4 tahun.
“Temuan ini menunjukkan bahwa kebugaran fisik merupakan prediktor harapan hidup yang lebih baik dibandingkan indeks massa tubuh,” kata penulis utama Tom Yates dari Universitas Leicester.
Hal ini juga mendorong orang untuk berjalan lebih cepat sehingga meningkatkan harapan hidup. Penelitian Yates sebelumnya juga menemukan efek negatif dari berjalan lambat, termasuk peningkatan risiko penyakit jantung.
Orang yang berjalan lambat lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung dibandingkan orang yang berjalan cepat, bahkan jika kebiasaan merokok dan berat badan diperhitungkan.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa berjalan kaki 1.000 langkah sehari membuat tubuh tetap sehat dan berat badan tetap terkendali. Bagi mereka yang bekerja di lapangan, hal ini mungkin mudah untuk dicapai, namun bagi karyawan yang menghabiskan sebagian besar waktunya duduk di belakang meja, hal ini bisa menjadi sebuah tantangan.
Bayangkan naik ojek ke kantor, lalu naik bus kota, berjalan kaki sebentar ke kantor, naik lift ke lantai tempat Anda bekerja, lalu duduk selama tujuh hingga sepuluh jam setiap hari.
Aktivitas fisik pekerja kantoran sangat rendah. Jadi, mencapai 1.000 langkah sehari membutuhkan sedikit usaha, namun sebenarnya tidak terlalu sulit.
Berjalan 1000 langkah memang tidak sejauh yang Anda bayangkan, hanya sekitar 800 meter.
“Menambahkan 1.000 langkah sehari akan mengubah tubuh Anda,” kata Harley Pasternak, kepala pelatih dan penulis The Body Reset Diet.
Di bawah ini adalah manfaat jalan kaki 1000 langkah sehari seperti yang disebutkan di halaman perlindungan. 1. Pekerjaan hati tidak begitu sulit.
Michelle Olson, profesor kedokteran olahraga di Auburn University di Amerika Serikat, mengatakan: “Peralihan dari aktivitas fisik sedang ke berat dapat meningkatkan kesehatan secara signifikan dan mengurangi risiko penyakit jantung.” 2. Resiko terkena stroke berkurang
Peningkatan jalan kaki secara langsung mengurangi risiko stroke dan menstabilkan tekanan darah. 3. Menurunkan kadar kolesterol jahat
Jika kolesterol jahat (LDL) Anda tinggi, menambahkan 1.000 langkah sehari dapat membuat perbedaan besar. “Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak kolesterol jahat yang Anda miliki,” kata Olsen. 4. Mengurangi stres
Berjalan-jalanlah sebentar saat Anda stres dan Anda akan merasa lebih baik. Aktivitas aktif melepaskan endorfin, yang meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi hormon stres kortisol. 5. Tulang yang kuat
American Academy of Orthopaedic Surgeons menunjukkan bahwa jalan kaki memperkuat tulang dan melawan osteoporosis. Menurut Olson, gerakan tersebut memberikan tekanan pada tulang sehingga menyebabkan pembentukan sel tulang baru yang disebut osteoblas. 6. Dimungkinkan untuk menurunkan berat badan
Menurut pakar kedokteran olahraga Nadia Swedan, menambahkan langkah harian selama 10 minggu akan menunjukkan hasil yang nyata.