matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta Jalan kaki dan lari sama-sama penting untuk kesehatan. Namun, setiap olahraga mempunyai kelebihannya masing-masing.
Ada yang mengatakan bahwa berjalan kaki tidak sepenting berlari. Hal-hal tidak seperti itu.
Jadi, siapa yang lebih baik? Mari kita bahas satu per satu. Pergi
Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dan sangat bagus. Berikut beberapa manfaat utama jalan kaki:
1. Kesehatan jantung
Berjalan kaki secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Aktivitas ini membantu meningkatkan tekanan darah dan menurunkan tekanan darah.
2. Periksa berat badan Anda
Jalan kaki membantu membakar kalori dan mengontrol berat badan. Dengan berjalan kaki 30 menit sehari, Anda bisa menurunkan risiko obesitas.
3. Mengembangkan
Jalan kaki dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Latihan ini merangsang produksi endorfin yang dikenal sebagai hormon bahagia.
4. Kesehatan tulang dan otot
Jalan kaki membantu memperkuat tulang dan otot yang penting dalam mencegah osteoporosis dan menjaga keseimbangan tubuh.
5. Jadilah kreatif
Banyak penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki dapat meningkatkan kreativitas dan berpikir kritis. Masyarakat disarankan berolahraga sambil berjalan kaki
Jalan kaki merupakan olahraga yang cocok untuk orang yang kelebihan berat badan. Jalan kaki merupakan aktivitas yang mudah sehingga tidak memberikan banyak tekanan pada tubuh dan tulang.
Selain bagi orang yang mengalami obesitas, jalan kaki juga bermanfaat bagi lansia. Latihan sederhana ini tidak ada hubungannya dengan subjek. Orang dewasa juga mengalami penurunan keseimbangan, sehingga olahraga ini cocok untuk mereka.
Berlari adalah bentuk olahraga yang lebih efektif dibandingkan berjalan kaki. Manfaat lari adalah sebagai berikut:
1. Kesehatan Kardiovaskular: Berlari sangat meningkatkan kesehatan jantung, membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
2. Membakar kalori lebih cepat: Berlari membakar lebih banyak kalori dalam waktu lebih singkat dibandingkan berjalan kaki, sehingga membantu penurunan berat badan.
3. Meningkatkan daya tahan dan kekuatan: Lari membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot, terutama bagian kaki dan otot.
4. Kesehatan mental: Seperti jalan kaki, lari juga dapat meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Berlari juga dapat memberi Anda rasa pencapaian dan meningkatkan rasa percaya diri.
5. Mengurangi risiko berbagai penyakit: Berlari dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, batuk, dan beberapa jenis kanker.
Bagi Anda yang sudah nyaman untuk memulai olahraga dan jalan kaki, Anda bisa melakukannya secara perlahan. Mulailah dengan berjalan kaki 10-15 menit sehari. Kemudian secara bertahap tingkatkan waktunya.
Kemudian kenakan sepatu yang nyaman dan dukung kaki Anda untuk mencegah cedera.
Tetapkan waktu rutin untuk berjalan kaki setiap harinya, misalnya pagi atau sore hari.
Memiliki pelacak langkah juga dapat memotivasi Anda untuk mencapai tujuan harian Anda. Banyak merek ponsel juga memiliki fitur ini.
Anda juga bisa berjalan sambil melakukan aktivitas lain seperti berbelanja atau mengajak anjing jalan-jalan.
Bagi yang belum paham tentang masalah jalan kaki dan jogging, Anda bisa memulainya dengan:
1. Mulailah jalan cepat
Sebelum berlari, mulailah jalan cepat selama beberapa minggu untuk membangun kekuatan.
2. Panaskan dan dinginkan
Lakukan pemanasan sebelum memulai dan pendinginan setelahnya untuk menghindari cedera.
3. Pilih rute yang aman
Hindari jalan yang sibuk atau berbahaya.
4. Gunakan teknik yang tepat
Pastikan Anda berlari dengan postur tubuh yang benar untuk menghindari cedera. Jaga agar kepala, bahu tetap rileks, dan lengan bergerak secara alami.
5. Tetapkan tujuan yang realistis
Mulailah dengan jarak pendek dan tingkatkan secara bertahap. Jangan terlalu berusaha pada awalnya.