matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Ingin menghilangkan sakit punggung secara efektif? Dengan memahami masalah ini, Anda dapat mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Sakit punggung merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi di berbagai kalangan, mulai dari pekerja kantoran hingga atlet. Postur tubuh yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, cedera, atau kondisi kesehatan lainnya dapat menjadi penyebab utama sakit punggung.
Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meredakan sakit punggung dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. 1. Rawat tubuh Anda
Chiropractor Yale Medicine Peter Wang mengatakan sangat penting untuk menjaga kondisi Anda.
Banyak aktivitas sehari-hari, seperti duduk berjam-jam di depan meja, bermain ponsel, atau duduk di depan laptop di tempat tidur atau sofa, dapat memberikan tekanan pada tulang belakang. Hal ini seringkali menjadi penyebab utama sakit punggung.
Berikut cara menjaga postur tubuh yang baik menurut Whang: Saat duduk di depan meja, jagalah kepala tetap lurus dengan leher di atas badan, bahu rileks, dan kaki menapak di lantai. Saat Anda berdiri, berdirilah tegak dan tegak, tarik perut Anda dan pertahankan beban pada telapak kaki Anda.
Dengan berfokus pada postur tubuh saat bekerja atau istirahat, Anda dapat membantu menyelaraskan tulang belakang, mengurangi tekanan yang dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah.
“Bahkan jika Anda duduk dengan posisi yang benar, jangan berlama-lama dalam posisi itu jika memungkinkan,” kata Wang.
Duduk dalam waktu lama dapat memberikan tekanan pada tulang belakang, menyebabkan otot punggung menjadi kaku, dan otot punggung melemah, yang semuanya dapat menimbulkan nyeri.
Penelitian menunjukkan bahwa berdiri atau setidaknya bergerak di sela-sela aktivitas duduk dapat membantu mengurangi nyeri punggung.
Whang merekomendasikan untuk bangun setidaknya sekali dalam satu jam ketika Anda duduk dalam waktu lama dan meluangkan beberapa menit untuk berdiri, meregangkan tubuh, atau berjalan-jalan jika memungkinkan.
Mengubah tempat duduk Anda juga dapat membantu. Misalnya, beralih dari duduk bersila ke duduk dengan kaki rata di lantai dapat melenturkan otot punggung dan mencegah nyeri.
Bangun di pagi hari dengan nyeri punggung merupakan hal yang lumrah, jadi sebaiknya lakukan peregangan punggung, kaki, dan pinggul di pagi hari.
“Ini akan membantu mengaktifkan otot dan persendian di sekitar tulang belakang setelah tidak aktif semalaman,” Jared Laxner, MSc, CSCS, ahli terapi fisik di CU Anschutz Health and Wellness Center, mengatakan kepada DIRI.
Berolahraga di pagi hari membantu melumasi persendian dan meningkatkan aliran darah ke pinggul dan punggung bawah, membantu tulang belakang bergerak dan membungkuk lebih nyaman sepanjang hari.
Laxner merekomendasikan memulai dengan sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan di sekitar rumah selama beberapa menit.
“Ini akan menghangatkan otot-otot yang menopang tulang belakang (seperti paha belakang dan bokong) sebelum hari dimulai,” katanya.
Panas dapat meningkatkan aliran darah, mengendurkan otot, dan meningkatkan massa otot, sehingga mengurangi rasa sakit dan ketegangan pada punggung.
Itu sebabnya Laxner merekomendasikan penggunaan bantal pemanas untuk sakit punggung selama 15 hingga 20 menit, sebaiknya dua kali sehari.
Alternatifnya, Anda bisa mandi air hangat, duduk di sauna atau ruang uap, atau menggunakan botol air hangat. Perlakuan panas ini bisa dilakukan sepuasnya, namun jangan berlebihan.
Jika Anda mengalami nyeri pinggang, cobalah melakukan latihan ini, terutama pada waktu terbaik, yaitu sebelum tidur.
“Akhir hari biasanya adalah saat Anda paling sakit setelah apa yang Anda lakukan sepanjang hari,” kata Laxner.
Terakhir, perhatikan pola tidur Anda. Hindari tidur tengkurap karena dapat memberi tekanan pada saraf dan cakram Anda.
“Yang terbaik adalah berbaring miring dengan kedua kaki rapat dan gunakan bantal di antara lutut untuk menyelaraskan tulang belakang, panggul, dan pinggul serta mengurangi tekanan pada punggung Anda,” kata William Kemp, MD, seorang ahli bedah saraf. Virginia Spine Center memberitahu DIRI.
Jika Anda harus tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut untuk mengendurkan otot.
Sakit punggung tidak akan hilang begitu saja, jadi cobalah gunakan tips ini dan hindari hal-hal yang sudah biasa. Jagalah agar tubuh Anda tetap bergerak setiap hari.
Namun jika nyerinya parah atau disertai gejala lain seperti lemas, mati rasa, atau kesemutan pada salah satu atau kedua kaki, segera temui dokter.