matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Menjaga kesehatan jantung tidak perlu ribet. Banyak orang beranggapan bahwa menjaga hati memerlukan upaya khusus, padahal yang utama sederhana: motivasi. Dengan berolahraga 150 menit setiap minggunya, Anda dapat memberikan perlindungan penting bagi jantung Anda.
Menurut American Heart Association, olahraga berat selama 150 menit per minggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Ahli jantung Vikas Sunder MD menjelaskan bahwa tujuan utama olahraga adalah menghindari gaya hidup sedentary atau tidak aktif.
Health Cleve and Clinic mengutip Vikas yang mengatakan “Apa pun cara Anda mencoba bergerak lebih dari biasanya adalah langkah penting dalam meningkatkan kesehatan jantung Anda,” kata Vikas seperti dikutip Health Cleve and Clinic pada Jumat, 30 Agustus 2024.
National Heart, Lung, and Blood Institute juga menyatakan bahwa olahraga teratur membantu menurunkan tekanan darah, mengontrol kolesterol, dan menjaga berat badan yang sehat. Semua hal ini penting untuk menjaga kesehatan jantung. Olahraga apa yang meningkatkan kepercayaan diri?
Kombinasi berbagai jenis olahraga penting untuk mencapai kebugaran optimal. Ahli Fisiologi John Hopkins, Kerry J. Menurut Stewart, Ed.D., olahraga aerobik dan olahraga menahan beban penting untuk menjaga kesehatan jantung.
Meskipun latihan fleksibilitas tidak secara langsung berkontribusi terhadap kesehatan jantung, namun tetap penting karena memberikan landasan yang baik untuk berolahraga dengan daya tahan dan efisiensi.
Di bawah ini beberapa jenis olahraga yang efektif meningkatkan daya tahan kardiovaskular, seperti dikutip dari Johns Hopkins Medicine.
Aktivitas fisik adalah pahlawan dalam kesehatan jantung. Dengan meningkatkan sirkulasi darah, latihan ini efektif menurunkan tekanan darah dan detak jantung. Selain itu, aktivitas fisik membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru sehingga lebih efisien dalam sirkulasi darah.
Tak hanya itu, bagi mereka yang berisiko terkena diabetes tipe 2 atau bahkan sudah mengidapnya, olahraga ini membantu mengontrol kadar gula darah. Kapan waktu yang tepat untuk melakukan kardio?
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan latihan kardio seperti jalan cepat, jogging, berenang atau bersepeda selama 30 menit sehari, lima hari seminggu. Ini mungkin tampak seperti banyak, tapi investasi ini sepadan untuk kesehatan jantung Anda.
Jika Anda mengira latihan kekuatan hanya untuk membentuk otot, Anda salah. Olahraga ini tidak hanya membantu mengurangi lemak tubuh, terutama di area perut yang merupakan faktor risiko penyakit jantung, tetapi juga membantu menurunkan kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL).
Lakukan saja ini dua kali seminggu dengan jeda di antaranya untuk melihat perubahan besar pada kesehatan tubuh dan jantung Anda. Anda dapat menggunakan beban bebas, mesin angkat beban, atau latihan ketahanan seperti push-up, sit-up, dan chin-up.
Meskipun tidak berhubungan langsung dengan kesehatan jantung, latihan fleksibilitas dan keseimbangan memainkan peran penting dalam memastikan Anda melakukan latihan ketahanan dengan baik.
Latihan ini menjaga tubuh tetap fleksibel, mengurangi nyeri sendi dan peradangan, serta membantu mencegah cedera olahraga. Berolahraga dan seimbangkan setiap hari, terutama sebelum dan sesudah latihan Anda yang sebenarnya. Anda bisa mencoba yoga, tai chi atau peregangan dasar yang bisa dilakukan di rumah.