matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta Menjelang Idul Fitri, banyak orang yang mudik, atau merantau ke kota masing-masing untuk bertemu dan berkumpul bersama keluarga besar. Saat mudik tentunya berharap perjalanan kali ini lancar dan tidak ada kendala baik dari luar maupun dari dalam seperti sakit.
Persiapan harus dilakukan sebelum pulang. Mulai dari mempersiapkan transportasi yang akan digunakan dalam perjalanan pulang hingga mempersiapkan tubuh agar tetap bugar.
Dokter spesialis penyakit dalam RA Adaninggar Primadia Nariswari membagikan beberapa tips yang bisa diterapkan agar tubuh tetap sehat sebelum dan selama perjalanan pulang.
“Untuk memiliki tubuh yang sehat dalam persiapan mudik, sebaiknya hal ini dilakukan sejak jauh-jauh hari, sebelum mencoba menyehatkan tubuh, jangan terlalu dekat dengan mudik. Namun jika belum, segera mulai,” tuturnya. dokter. dikenal dengan nama Ning, dalam siaran langsung media sosial Kementerian Kesehatan RI pada 4 April 2024.
“Jadi untuk menjaga kesehatan yang pertama adalah makanan, makan makanan yang bergizi,” ujarnya.
Ning menganjurkan untuk menghindari makanan yang dapat menyebabkan masalah pencernaan dan masalah lainnya.
“Hindari makanan tidak sehat yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan, yang dapat menyebabkan gangguan lambung atau gangguan lainnya,” kata Ning.
Ning juga mengatakan bagi mereka yang memiliki penyakit penyerta, agar memperhatikan apa yang dimakannya agar penyakit penyerta tersebut tidak terulang kembali menjelang hari raya.
“Masyarakat yang memiliki penyakit penyerta juga harus berhati-hati, agar penyakit penyerta tersebut tidak terulang kembali menjelang lebaran karena terlalu banyak mengonsumsi makanan tidak sehat.”
Jika ingin perjalanan pulang menyenangkan dan aman, pastikan kondisi tubuh dalam keadaan sehat, salah satunya dengan menghindari konsumsi makanan yang dapat menghambat perjalanan.
“Saat dalam perjalanan pulang tiba-tiba diare pasti menimbulkan rasa tidak nyaman. Belum lagi sulitnya mencari toilet di perjalanan sehingga perjalanan terhambat,” kata Ning.
Jadi, hindari mengonsumsi makanan yang bisa membuat Anda sakit, makanan tersebut bisa berupa: Makanan pedas. Ning menjelaskan: “Misalnya kita punya penyakit haid atau penyakit lambung dan sering kambuh. Hindari dulu makanan pedas, dikhawatirkan penyakitnya kambuh lagi saat kita pulang.” Makanan yang menyebabkan alergi. Ning mengingatkan, jika alergi kambuh tanpa adanya dokter dan obat, maka akan sulit diatasi. Makanan berminyak. Hal ini dapat menyebabkan perut memproduksi gas dalam jumlah tinggi sehingga menimbulkan rasa kembung yang tidak nyaman.
Persiapan lainnya adalah olahraga. Ning menuturkan, olahraga sebaiknya tetap dilakukan saat bulan puasa, karena tujuan utamanya adalah menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar.
Ning berkata: “Harus menjadi kebiasaan, jika bisa dilakukan secara rutin selama 15 sampai 20 menit setiap hari. Jika sedang berpuasa, bisa dilakukan setelah berbuka atau mendekati puasa.”
Menurut situs Kementerian Kesehatan, waktu terbaik untuk berolahraga selama Ramadhan adalah setelah puasa. Pilihan lainnya adalah 30 hingga 60 menit sebelum puasa. Waktu tersebut berdekatan dengan waktu makan, sehingga tubuh segera kembali berenergi saat berbuka puasa.
Beralih pula dari lari ke jenis olahraga yang aman selama puasa, seperti bersepeda. jalan santai, yoga dan pilates. Jika Anda memiliki waktu berbuka yang lama, hindari olahraga berat seperti HILT (latihan interval intensitas tinggi).
Istirahat merupakan hal yang sangat penting untuk dipersiapkan sebelum melakukan perjalanan pulang. Tak hanya pengendara mobil, setiap orang yang mudik pun memerlukan istirahat yang cukup.
“Bagi yang berkendara atau bepergian, setiap orang memerlukan istirahat yang cukup. Karena perjalanan yang akan kita tempuh sangat jauh dan melelahkan,” jelas Ning.
Jika kurang istirahat, nafsu makan tubuh menurun. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesabaran saat bepergian.
“Jangan bilang kalau mudik nanti ketemu banyak orang, meski pakai angkutan pribadi. Kalau imunitasnya tidak dijaga, bisa-bisa kita tertular penyakit dari keramaian.
Saat bepergian, gunakan masker. Ning mengatakan, situasi saat ini sedang maraknya penyebaran penyakit flu yang bisa menular melalui kerumunan. Selain itu, jangan lupa untuk mencuci tangan di mana pun.
“Karena barang-barang di tempat umum yang disentuh saat bepergian belum tentu tetap bersih. Maka kita harus menjaganya dengan kebiasaan hidup bersih kemanapun mereka pergi agar tetap sehat.”