matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Tradisi mudik yang dilanjutkan dengan perayaan sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari perayaan Idul Fitri di Indonesia. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk istirahat dari rutinitas harian Anda. Namun, bukan berarti Anda harus menghentikan rutinitas sehari-hari yang biasa Anda lakukan.
Menjaga kesehatan selama liburan dapat dimulai dengan merencanakan aktivitas kebugaran jasmani yang produktif dengan tetap mengutamakan pola makan sehat dan perawatan diri setiap hari. Saat Anda melakukan perjalanan, biasanya Anda banyak menemui hal-hal yang tidak terduga seperti penundaan penerbangan, kemacetan lalu lintas dan masih banyak hal lainnya yang tidak direncanakan.
“Itu berarti volume stres Anda secara keseluruhan akan meningkat,” kata Sean Light, mantan pelatih kekuatan dan pengondisian Los Angeles Lakers dan pendiri 4A Health & Performance Sciences yang berbasis di New York.
Kutipan dari WebMD: Menggunakan waktu liburan untuk melanjutkan pekerjaan kantor dapat berdampak negatif, berkontribusi pada tingkat depresi dan kecemasan yang lebih tinggi.
Oleh karena itu, jika harus bekerja, batasi waktu yang digunakan untuk bekerja. Jangan biarkan pekerjaan menyita banyak waktu liburan Anda sehingga Anda kehilangan waktu tidur yang berharga.
Berikut 3 langkah sehat yang bisa membantu Anda menjaga kesehatan tubuh tanpa mengorbankan segala kesenangan yang Anda nikmati saat berlibur, lapor Shape pada Senin, 1 April 2024.
Menjaga rutinitas sehat saat berlibur memerlukan perencanaan agar Anda bisa mempersiapkan kebutuhan liburan Anda.
Bersiaplah untuk membawa camilan sehat. Makanan ringan adalah teman terbaik Anda dalam perjalanan. Saat memilih jajanan untuk perjalanan liburan, sebaiknya perhatikan nutrisinya.
“Agar tetap bugar, perbanyak makanan ringan dan suplemen yang Anda sukai, seperti protein batangan atau kacang rendah gula,” kata Kyra Stokes, NASM-CPT, pelatih selebriti dan pencipta The Stoked Method, yang berbasis di New York City .
Perhatikan juga aktivitas olahraga. Jika tempat tinggal Anda dekat dengan gym, luangkan waktu untuk berolahraga di sana selama liburan. Namun jika Anda tidak bisa menemukan gym di sekitar, pertimbangkan untuk membawa peralatan fitnes seperti tali agar Anda bisa melakukannya di luar ruangan.
Saat berlibur, seringkali mereka tidak terlalu memperhatikan olahraga karena terlalu sibuk menjelajahi tempat-tempat wisata. Penting untuk diingat bahwa melakukan gerakan kecil sepanjang hari dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh Anda. Ini dapat meningkatkan energi, stamina, kekuatan dan mobilitas Anda.
“Saat Anda bepergian, Anda mungkin tidak punya waktu untuk berolahraga berat, namun Anda bisa memanfaatkan beberapa olahraga ringan di siang hari,” kata Stokes.
Latihan ringan yang dimaksud Stokes bisa berupa menaiki tangga, melakukan push-up di dekat kursi, melakukan peregangan sambil duduk, atau melakukan glute bridge sambil berbaring di pantai. “Semua hal ini akan membantu kebugaran Anda dan membuat Anda merasa lebih baik secara umum,” katanya.
Liburan tentunya tidak lepas dari penemuan berbagai kuliner, namun tetap mengedepankan makanan bergizi sambil menikmati masakan lokal.
Saat bepergian, Anda sering kali makan lebih banyak dari biasanya karena ada sesuatu yang ingin dirayakan atau karena bersemangat mencoba makanan baru. Noam Tamir, C.S.C.S., pemilik TS Fitness di New York City, menyarankan untuk memesan makanan yang Anda suka dan mudah dimakan.
Ingat, jika Anda masih lapar, Anda selalu bisa memesan makanan yang berbeda, namun tanpa berlebihan, hal ini juga akan mencegah Anda membuang-buang waktu.
Jika ingin fokus pada nutrisi selama liburan, Tamir juga menyarankan untuk tetap terhidrasi dan memilih makanan yang mengandung protein berkualitas tinggi. “Fokus pada protein berkualitas tinggi yang baik untuk kebiasaan makan Anda yang lain.”