matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Bangun pagi memang menjadi salah satu tren terkini di TikTok. Konten yang menampilkan video rutinitas pagi setiap orang, seperti memulai hari pada pukul 05.00 dengan mengonfirmasi olahraga atau mengecek jadwal harian, sering ditemukan di platform sosial tersebut.
“Tekanan untuk menjadi orang yang suka bangun pagi sangat kuat,” kata Samantha Snowden, guru mindfulness di Headspace, sebuah aplikasi meditasi, seperti dilansir Fortune.
Jadi, apakah bangun jam 5 pagi memengaruhi hari Anda? Kebanyakan ahli setuju bahwa jawabannya adalah ya.
Sebagai permulaan, bangun pagi dapat meningkatkan kepercayaan diri, kata Snowden, karena hal tersebut dapat dicapai. Dan ada baiknya untuk tidak merasa terburu-buru terus-menerus, yang hanya akan meningkatkan tingkat stres dan berdampak negatif pada kesehatan mental.
“Anda selalu merasa tertinggal dalam suatu perlombaan yang tidak dapat Anda menangkan, dan itu tidak memberikan motivasi atau hal positif,” kata Dr. Nicole Benders-Head—seorang psikiater New York dan direktur medis kesehatan perilaku di Inclusive Health—pada pagi hari kerja pada umumnya.
Snowden mengatakan ini membantu sistem saraf mengurangi gas dan mengendalikan pikiran kita.
Dan jika Anda dapat menggunakan waktu ekstra di pagi hari untuk meluangkan waktu tenang untuk diri sendiri, hal ini dapat meningkatkan produktivitas Anda dan mengurangi rasa lelah di penghujung hari.
Jika Anda berencana memulai hari sebelum matahari terbit, para ahli mengatakan inilah hal yang perlu diingat.
Menyetel alarm lebih awal seharusnya tidak memengaruhi berapa lama Anda tidur.
Seiring berjalannya waktu, kurang tidur dapat menimbulkan efek negatif terhadap kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi, serta dapat membuat orang berisiko terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung.
“Setiap orang memiliki jenis pekerjaan yang berbeda dengan tuntutan yang berbeda-beda, dan kurang tidur dapat menimbulkan banyak tantangan bagi kita dalam hal pengaturan emosi [dan] kemampuan kita untuk fokus,” kata Snowden.
“Ini adalah keterampilan luar biasa yang kita perlukan untuk bertahan hidup saat ini, menjadi produktif dan melakukan pekerjaan kita dengan baik, serta berada di sana untuk orang-orang yang kita cintai.”
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, lebih dari sepertiga orang dewasa Amerika tidak mendapatkan waktu tidur minimal tujuh jam setiap malam yang direkomendasikan. Memprioritaskan tidur berarti berinvestasi pada kasur berkualitas dengan kebersihan tidur yang baik, termasuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, membatasi layar sebelum tidur, tidak mengonsumsi alkohol atau kafein di malam hari, dan membatasi ritme.
“Jika bangun jam 5 pagi setiap pagi menghalangi Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup, jangan lakukan itu,” kata Benders-Hudd.
Anda bisa “memperlambat” pagi Anda dengan tidak bangun pagi. Namun Benders-Hudd mengatakan ada langkah-langkah alternatif dan saling melengkapi yang dapat menimbulkan perasaan lesu tanpa mengorbankan tidur.
Salah satu caranya adalah dengan mengurangi pilihan Anda, atau membatasi jumlah hal yang harus Anda tangani di pagi hari di hari yang sibuk, ketika tingkat stres Anda berada pada puncaknya.
Pertimbangkan untuk mengubah rutinitas pagi Anda sehingga Anda tidak perlu melakukan banyak hal, misalnya. “Kenakan pakaian yang ingin Anda kenakan pada malam sebelumnya,” kata Benders-Hudd.
Snowden mengatakan Anda dapat meluangkan waktu 10 menit ekstra untuk bersantai (bahkan berjalan santai sebelum mandi pagi), tidak langsung memeriksa email, dan mempraktikkan pesan kebaikan yang positif.
Beberapa contohnya: “Hari saya bisa penuh dengan spontanitas. Saya bisa melihat peluang hari ini. Saya bisa menghadapi pertemuan pertama saya dengan sikap optimis,” tuturnya.
“Pagi itu, Anda mengeksplorasi sensasi fisik, suasana hati, dan mengamatinya secara terbuka, tanpa menghakimi,” katanya. “Ini menentukan nada, menentukan ritme, kecepatan, dan kecepatan pagi Anda.”
Benders-Haadi menyarankan agar kita jujur mengenai apakah beberapa jam di pagi hari dapat meningkatkan kesejahteraan kita. Bagi siapa pun yang bekerja paling baik tanpa gangguan, di lingkungan yang tenang, atau membutuhkan rutinitas perawatan diri yang lama agar merasa produktif di siang hari, bangun lebih awal dapat membantu.
“Anda juga perlu mempertimbangkan apakah perubahan pada rutinitas Anda akan meningkatkan produktivitas atau meningkatkan hari-hari Anda,” katanya. “Dalam hal pekerjaan, misalnya, apakah Anda memiliki tenggat waktu tertentu dalam satu hari, yang berarti bahwa memulai lebih awal memungkinkan Anda menyelesaikan lebih awal, atau apakah bangun lebih awal hanya menambah beban kerja Anda?”
Memilih bangun pagi memang tidak langsung terasa nyaman, apalagi bagi mereka yang suka bangun kesiangan. Ritme sirkadian tubuh, atau jam alami tubuh, membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas baru, kata Snowden.
Sebaliknya, pujilah diri Anda sendiri karena ingin terlibat dalam sesuatu yang memotivasi Anda dan bersedia untuk bertahan, katanya.
Pada hari-hari ketika Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur, penting untuk kembali pada niat Anda untuk bangun, apakah itu meningkatkan produktivitas harian Anda atau meluangkan waktu ekstra untuk membaca atau berolahraga. Berbicara dengan orang yang bangun pagi lainnya dapat membantu Anda memahami apa yang memotivasi mereka. Apalagi di masa-masa sulit, keinginan mengikuti tren saja tidak cukup.
“Anda akan merasakan kebutuhan untuk terhubung kembali dengan inspirasi Anda,” kata Snowden.