matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Penampilan baru Marchanda mengejutkan banyak netizen. Wanita yang kerap disapa Caca ini tampil lebih langsing setelah berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 15 kilogram.
Di kolom komentar, bintang sinetron itu mengaku upayanya menurunkan berat badan tidak dilakukan secara instan. Ia menanggapi komentar netizen yang menilai artis bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Bahkan, berat badannya turun hingga 15 kg dalam setahun.
Di akun TikToknya, @marshastardust, Marshanda menjelaskan aktivitas yang dilakukannya agar tubuhnya kembali ke berat ideal. Salah satunya adalah jalan kaki yang teratur. Tak perlu keluar rumah, ia mengaku kerap berdiam diri di dalam rumah.
“Saya berjalan 5 km di dalam. Ini olahraga sederhana dan sangat mudah dilakukan di rumah, dengan menggunakan treadmill,” ujarnya dalam video yang diposting pada Minggu, 26 Mei 2024.
Tantangan utama baginya selama proses ini adalah menjaga konsistensi. Diakuinya, hal itu tidak mudah, namun ia beruntung karena dikelilingi orang-orang yang mendukungnya.
“Saya merasa sangat penting untuk mengelilingi diri saya dengan orang-orang yang sangat sadar akan kesehatan, pola makan, olahraga, dan tidur mereka,” katanya. “Dan dengan berada di sekitar orang-orang yang sangat disiplin terhadap kesehatannya, hal ini juga akan mendorong kita untuk disiplin dalam menjaga kesehatan diri sendiri.”
Dalam video tersebut, ia menyebutkan berat badannya bertambah 15 kg. Karena itulah ia diminta menambah berat badannya untuk berperan di salah satu serial tersebut.
“Jadi kemarin berat badan saya naik 15 kg lagi saat Parent Gaja Season I. Berat badan saya lebih besar 15 kg dari sekarang,” kata aktris tersebut.
Sekarang, dia kembali menurunkan berat badannya untuk perannya dalam proyek seri lainnya. “Dan sekarang saya harus menurunkan 15 kilogram untuk seri baru lainnya dan saya mulai,” tambahnya.
Perubahan penampilan yang signifikan ini membuat Marashanda menuai banyak pujian di media sosial. Banyak pula netizen yang meminta Marchanda membagikan rencana dietnya.
“Kamu cepat kurus..tolong beritahu dokter,” tulis salah satu warganet.
“Mau nasehat, Kak,” tulis yang lain.
“Kak, semakin cantik dia, semakin ideal tubuhnya.” Mungkin di luar sana ada yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan dan menghilangkan perut rata tanpa olahraga, bukan? Yang lain menambahkan.
Jika ingin sukses diet, tidak cukup hanya dengan berolahraga saja, namun juga harus dibarengi dengan pengelolaan makanan. Mengutip CNN, Selasa 9 April 2024, profesor kedokteran Universitas Stanford Reichenberg Farquhar Christopher Gardner mengatakan ada dua aspek penting.
“Kunci untuk mengurangi kalori adalah dengan segera berhenti makan untuk menghindari makan berlebihan dan memberikan waktu yang cukup hingga waktu makan berikutnya sehingga Anda dapat menutupi defisit kalori dalam beberapa jam ke depan,” katanya kepada CNN. Dikutip Sanjay Gupta di Chasing Life Podcast, Selasa 9 April 2024.
Pakar tersebut mengatakan dia sekarang percaya bahwa sebagian besar keberhasilan penurunan berat badan disebabkan oleh kepuasan, mengingat bahwa orang bisa sangat berbeda. Karena olahraga bisa berbeda untuk setiap orang, berikut beberapa tips dari Gardner untuk menemukan diet terbaik untuk Anda:
1. Kurangi konsumsi karbohidrat berkualitas rendah dan gula tambahan
Tip pertama adalah Anda harus membuang “karbohidrat buruk”, menurut Gardner. “Bagi kebanyakan orang, mengurangi atau menghilangkan tambahan gula dan biji-bijian olahan akan menjadi manfaat terbesar,” katanya. Dia menambahkan bahwa rata-rata orang Amerika cenderung mendapatkan lebih dari 40 persen kalorinya dari karbohidrat dan gula berkualitas rendah.
2. Ubah asupan karbohidrat Anda dengan bijak
Anda tidak dapat menghilangkan semua kalori dari karbohidrat berkualitas rendah tanpa mengganti setidaknya sebagian darinya. “Beralihlah ke makanan kaya serat,” kata Gardner, mengacu pada makanan seperti kacang-kacangan, sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan.
Selain serat, sertakan “sumber lemak tak jenuh, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur, ikan berlemak, dan yogurt berlemak penuh,” menurut sang ahli.
Mulai saat ini Anda harus berhati-hati saat makan. Perhatikan apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda. “Cobalah resepnya. Cobalah prinsip hara hachibo, yaitu makan sampai Anda kenyang 80% lalu berhenti,” saran Gardner, mengacu pada praktik orang Okinawa yang meletakkan garpu saat Anda sudah sedikit kenyang. Benar-benar sempurna.
Intinya, ini adalah cara mudah untuk membatasi kalori karena memungkinkan tubuh dan pikiran Anda memantau seberapa banyak Anda makan. Dikatakan bahwa otak membutuhkan waktu untuk menerima pesan dari perut bahwa Anda sudah cukup makan.
4. Ubah pemikiran Anda
Pilihan makanan Anda harus berkelanjutan dalam jangka panjang, baik Anda memilih pola makan rendah lemak, rendah karbohidrat, atau tinggi protein, atau memilih mengikuti pola makan Mediterania, vegan, ketogenik, atau paleo.
“Jangan menganggapnya sebagai ‘diet’ yang Anda ‘lakukan’ (dan) ‘berhenti’ setelah selesai,” kata Gardner. “Ini harus menjadi rencana diet yang dapat Anda ikuti selamanya sehingga manfaatnya bertahan lama.” Agar metode ini berhasil, katanya, Anda perlu merasa kenyang, tidak kekurangan, dan lapar sepanjang waktu.
5. Temukan kebahagiaan
Harus diakui, menjaga pola makan untuk menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah. “Bersikap baiklah pada diri sendiri dan sabar,” kata Gardner. “Kebanyakan orang bergumul dengan hal ini. Jika Anda menyalahkan diri sendiri secara psikologis, saat Anda mencobanya lagi, hal itu akan menjadi lebih sulit.”
Penting juga untuk menemukan kegembiraan dalam apa yang Anda makan. Gardner memiliki satu tip bonus terakhir: “Anda perlu menemukan kegembiraan dan kesenangan dalam apa yang Anda makan. Izinkan diri Anda melakukan ini untuk kesuksesan jangka panjang.”