matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta Mengonsumsi buah setiap hari dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dan nutrisi. Bagi sebagian orang, ini juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Meskipun buah-buahan sering mendapat reputasi buruk karena kandungan karbohidrat dan gula alaminya, komponen-komponen ini sebenarnya penting untuk pola makan yang sehat dan dapat membantu penurunan atau pengelolaan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah berhubungan dengan penurunan berat badan. Di antara orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas, mereka yang makan lebih banyak buah mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak.
Dalam laporan Kesehatan Jumat 7 Juni 2024, penelitian lain terhadap lebih dari 130.000 orang dewasa menemukan bahwa konsumsi buah dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih signifikan dari waktu ke waktu.
Untuk hasil terbaik, sertakan beragam buah-buahan dalam diet Anda untuk memastikan tubuh Anda menerima nutrisi dan antioksidan dalam spektrum luas. Mengapa buah-buahan membantu Anda menurunkan berat badan?
Buah-buahan dapat membantu menurunkan berat badan karena dapat meningkatkan rasa kenyang dan memuaskan hasrat manis dibandingkan camilan berkalori tinggi. Buah-buahan bisa memberi Anda pilihan untuk tetap mengonsumsi camilan manis yang sehat.
Gula pada buah-buahan segar berbeda dengan gula tambahan yang terdapat pada makanan olahan karena gula alami dalam buah-buahan kurang pekat dan mengandung air serta nutrisi penting.
Menghindari buah-buahan sepenuhnya dapat merusak pola makan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebaliknya, seimbangkan asupan Anda untuk mendapatkan semua manfaat buah-buahan sambil tetap mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Faktanya, tidak ada buah tertentu yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Faktanya, berbagai buah-buahan (semua buah-buahan) dalam jumlah yang cukup efektif membantu proses penurunan berat badan.
Buah-buahan mengandung zat alami seperti vitamin, mineral, antioksidan, serat dan prebiotik yang sangat bermanfaat. Zat tersebut tidak hanya melindungi tubuh dari penyakit kronis, tapi juga membantu dalam mengontrol berat badan.
Bahkan jika Anda sudah makan banyak sayuran, berhenti mengonsumsi buah-buahan berarti Anda kehilangan antioksidan unik yang hanya ditemukan dalam buah-buahan.
Memasukkan beragam buah-buahan dalam menu harian Anda akan memberi tubuh Anda berbagai macam nutrisi, membantu Anda tetap sehat dan menurunkan berat badan.
Ya, kapan makan buah memang penting karena karbohidrat yang ada pada buah membantu aktivitas Anda. Cobalah untuk memasukkan buah ke dalam makanan dan camilan Anda selama jam-jam aktif Anda untuk memaksimalkan manfaatnya.
Misalnya, makanlah pisang kecil sebelum berolahraga untuk menambah energi dengan cepat. Jamun bisa menjadi tambahan penyegar untuk sarapan Anda sebelum memulai hari kerja.
Atau, makan apel dengan mentega almond di sore hari akan membantu menjaga energi Anda tetap stabil hingga malam hari.
Makan buah sebelum berolahraga atau di awal hari akan memberi Anda karbohidrat yang mudah dicerna, menjaga energi tetap tinggi, dan membantu Anda melakukan aktivitas dengan lebih baik.
Dengan mengatur waktu makan buah secara bijak, Anda bisa mendapatkan manfaat yang optimal untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.
Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan kebanyakan orang dewasa untuk mengonsumsi 1,5 hingga 2,5 cangkir buah setiap hari. Ini mungkin termasuk buah atau jus kalengan, segar, kering, beku.
Namun, setidaknya setengah dari jumlah harian yang Anda konsumsi harus berasal dari buah utuh, bukan jus buah.
Buah adalah pilihan yang lebih sehat daripada kebanyakan camilan berkalori tinggi. Yang utama adalah mengganti camilan berkalori tinggi dengan buah-buahan rendah kalori.
Misalnya, daripada makan keripik atau kue, cobalah makan apel, jeruk, atau sepotong semangka. Buah-buahan ini tidak hanya rendah kalori tetapi juga kaya serat, vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh Anda.
Dengan memilih buah sebagai camilan, Anda bisa mengurangi asupan kalori ekstra dan tetap merasa kenyang. Ini adalah strategi sederhana namun efektif untuk membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menurunkan berat badan.