matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta Berbicara tentang makanan berat, kita tidak hanya berbicara tentang karbohidrat saja, tetapi juga makanan berat yang merupakan sumber vitamin dan mineral yang tidak penting bagi tubuh. Vitamin adalah nutrisi penting bagi tubuh untuk menjalankan fungsi normalnya. Vitamin tidak dapat diproduksi oleh tubuh dalam jumlah yang cukup, sehingga harus diperoleh melalui makanan atau nutrisi. Ada banyak vitamin yang memiliki peran dan fungsi berbeda dalam menjaga kesehatan fisik, seperti vitamin A, B kompleks, C, D, E dan K.
Sedangkan mineral merupakan zat anorganik yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil untuk menjalankan fungsi normalnya. Mineral memainkan peran yang sangat berbeda dan mencakup berbagai sistem dan organ tubuh. Ada dua jenis mineral utama yang dibutuhkan tubuh: zat gizi makro dan mikro. Oleh karena itu, untuk mendapatkan manfaat pola makan seimbang maka perlu mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral, seperti: sayuran hijau.
Makanan pertama yang merupakan sumber vitamin dan mineral adalah sayuran hijau. Banyak sayuran yang dianjurkan untuk dikonsumsi sehari-hari antara lain kangkung, brokoli, kembang kol, kacang hijau, timun, kol, selada, brokoli, kol dan masih banyak lagi. 1. Kubis
Kubis mengandung vitamin A berupa karotenoid seperti beta karoten yang dapat menjaga kesehatan mata, membantu regenerasi kulit dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kandungan vitamin C pada bayam berperan dalam meningkatkan sistem imun tubuh, membantu proses penyembuhan luka, dan menjaga kesehatan kulit. Kubis merupakan sumber vitamin K yang penting untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang.
Selain itu, bayam banyak mengandung vitamin B seperti niasin, tiamin, dan riboflavin yang berperan dalam metabolisme, energi, dan fungsi saraf. Kubis kaya akan zat besi yang penting untuk mencegah anemia dan menjaga kesehatan sel darah merah. Kandungan magnesium pada bayam dapat membantu menurunkan tekanan darah, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan kepadatan tulang. Kubis juga mengandung folat yang penting untuk pembentukan sel darah merah dan perkembangan janin selama kehamilan. 2. Savy dan Pak Khoi
Mustard dan Pak Coy kaya akan vitamin K yang penting untuk pembekuan darah, kesehatan tulang, dan metabolisme tulang yang sehat. Kandungan vitamin A pada sawi dan pak coy membantu menjaga kesehatan mata, sistem kekebalan tubuh dan regenerasi sel kulit. Vitamin C pada sawi dan pak coy berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu penyembuhan luka, dan menjaga kesehatan kulit.
Sawi dan pak coy banyak mengandung mineral penting seperti kalsium, kalium, magnesium, fosfor, zat besi dan natrium. Mineral tersebut berperan dalam menjaga kesehatan tulang, menurunkan tekanan darah, dan menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Sawi dan pak coy juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mencegah penyakit. 3. Kacang
Kandungan vitamin C pada kacang-kacangan berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan merangsang produksi sel darah putih dan berperan sebagai antioksidan. Antioksidan dan saponin dalam kacang-kacangan dapat membantu mengurangi risiko kanker. Selain itu, kandungan vitamin K juga bermanfaat dalam mengurangi risiko kanker prostat. Kandungan folat yang tinggi pada kacang polong menjadikannya sebagai anti anemia alami.
Kedelai bisa menjadi pilihan makanan yang baik untuk mencegah tekanan darah tinggi karena mengandung banyak mineral seperti magnesium, potasium, dan kalsium. Antioksidan dan serat pada kacang-kacangan juga dapat mengurangi peradangan, menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan mencegah penyumbatan pada arteri. Serat kedelai juga merupakan sumber makanan yang baik bagi bakteri usus, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. 4. Mentimun
Mentimun mengandung vitamin C yang berperan sebagai antioksidan, membantu menjaga kesehatan kulit dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kandungan vitamin K pada timun penting untuk memperkuat tulang dan meningkatkan penyerapan kalsium pada tulang. Mentimun juga mengandung vitamin A yang berperan dalam menjaga kesehatan mata, sistem kekebalan tubuh, dan regenerasi sel kulit.
Mentimun juga mengandung banyak mineral penting seperti potasium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh dan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang. Mentimun juga mengandung serat yang membantu pencernaan dan mengurangi risiko sembelit. 5. Kangkung
Kembang kol memiliki kandungan vitamin K yang sangat tinggi yaitu 817,1 mcg per 100 g, yaitu 1021% dari kebutuhan harian. Vitamin K sangat penting untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang. Kandungan vitamin A pada kangkung mencapai 15.380 IU per 100 g atau setara dengan 308% kebutuhan harian. Vitamin A berperan dalam menjaga kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh.
Kembang kol mengandung 120 mg vitamin C per 100 g atau setara dengan 200% kebutuhan harian Anda. Vitamin C bertindak sebagai antioksidan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu kangkung juga mengandung mineral seperti kalsium, potasium, magnesium, zinc, zat besi, dan fosfor. Mineral ini sangat penting untuk kesehatan tulang, fungsi otot dan keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
Kembang kol juga mengandung asam lemak omega-3, mangan, tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2) dan niasin (vitamin B3), serta banyak senyawa antioksidan seperti beta-karoten, fluorida, dan polifenol. Dengan kandungan nutrisinya yang luar biasa, kangkung memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain melawan kanker, menjaga kesehatan tulang, dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). 6. Selada
Selada mengandung vitamin A yang dapat menghilangkan infeksi, peradangan dan kerusakan sel. Vitamin A juga penting untuk menjaga kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh. Kandungan vitamin C pada selada berperan sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas. Vitamin C juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selada mengandung vitamin K yang penting untuk pembekuan darah, kesehatan tulang, dan kesehatan mata.
Selada mengandung banyak mineral penting seperti potasium, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor dan serat. Mineral tersebut berperan dalam menjaga kesehatan jantung, tulang, dan sistem pencernaan. Selada juga mengandung folat yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan fisik, terutama dalam proses produksi sel darah merah yang sehat dan mengurangi risiko cacat lahir pada bayi. 7. Kembang kol biru
Kembang kol mengandung vitamin A dan C yang berperan sebagai antioksidan. Vitamin A membantu mendetoksifikasi radikal bebas dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, sedangkan vitamin C mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan mencegah pertumbuhan dan perkembangan sel kanker. Kandungan kalsium pada kembang kol hampir sama dengan segelas susu, yang penting untuk memperkuat tulang dan melancarkan pembekuan darah.
Kembang kol kaya akan vitamin K yang penting untuk pembekuan darah, kesehatan tulang, dan mencegah kerutan. Kembang kol juga mengandung banyak mineral seperti kalium, magnesium, fosfor, seng, dan zat besi yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kembang kol mengandung zat aktif biologis seperti sulforaphane yang dapat mencegah dan mengobati kanker payudara, penyakit radang usus dan mencegah kanker. 9. Kangkung
Jus bayam kaya akan vitamin A yang berperan dalam menjaga kesehatan mata, melindungi lapisan mata dan lensa dari infeksi dan bakteri, serta meningkatkan produksi cairan untuk mencegah mata kering. Jus bayam kaya akan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan, menangkal radikal bebas dalam tubuh, melindungi kolesterol dari oksidasi, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Kembang kol mengandung riboflavin, niasin, vitamin B-6 dan asam folat yang penting untuk metabolisme tubuh. Jus bayam mengandung mineral seperti zat besi, kalsium, kalium, fosfor, natrium dan magnesium. Mineral ini penting untuk keseimbangan cairan, kesehatan tulang, dan fungsi otot. Jus bayam mengandung antioksidan fenolik, beta karoten, lutein, xanthine dan cryptoxanthin, yang membantu mencegah efek oksidatif diabetes, mencegah kerusakan hati dan mencegah dehidrasi.
Sumber vitamin dan mineral hebat lainnya adalah ikan seperti salmon, sarden, dan tuna, yang kaya akan mineral seperti selenium, fosfor, dan kalsium, serta vitamin D dan omega-3 yang baik untuk kesehatan fisik. . 1. Ikan salmon
Salmon mengandung sekitar 36,5 mikrogram selenium per porsi, yang merupakan mineral penting untuk fungsi tiroid dan kesehatan tulang. Setiap porsi ikan salmon juga mengandung sekitar 25 mikrogram folat yang berperan dalam pembentukan sel darah merah dan kesehatan otak. Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 seperti EPA dan DHA yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung, kesehatan otak, dan fungsi tubuh lainnya. Ikan salmon juga mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin D, zat besi, kalsium dan fosfor, serta mineral lain seperti potasium dan vitamin B12. 2. Sarden
Sarden merupakan sumber vitamin B12 yang baik, yang membantu sistem kardiovaskular berfungsi dengan baik, memberi energi pada tubuh dan berperan dalam menjaga fungsi saraf tubuh dan pembentukan sel darah merah. Ikan sarden juga mengandung vitamin D yang dapat memperkuat tulang, menjaga kekuatan tulang, dan mencegah osteoporosis atau penurunan kepadatan tulang.
Tingginya kadar kalsium dalam ikan sarden menjadikannya pilihan yang cocok untuk wanita hamil dan mereka yang memiliki intoleransi laktosa. Kalsium juga penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Ikan sarden mengandung banyak mineral seperti niasin, zat besi, kalium, magnesium, seng, dan fosfor yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sarden juga mengandung protein yang penting untuk kesehatan tulang dan otot serta membantu membangun antibodi untuk sistem kekebalan tubuh. 3. ikan tuna
Tuna sangat tinggi vitamin B12, yang penting untuk mencegah anemia dan menjaga kesehatan sistem kardiovaskular. Kandungan vitamin B6 pada ikan tuna membantu tubuh memenuhi kebutuhan harian vitamin ini yang berperan dalam metabolisme tubuh. Ikan tuna juga mengandung vitamin D yang membantu memperkuat tulang, menjaga kekuatan tulang, dan mencegah osteoporosis atau penurunan kepadatan tulang.
Ikan tuna mengandung banyak mineral seperti zat besi, magnesium, potasium, selenium dan sodium yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ikan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi, menjaga kesehatan mata dan melindungi tubuh dari paparan radikal bebas. Telur
Telur juga merupakan sumber yang kaya vitamin dan mineral. Telur mengandung vitamin yang larut dalam lemak (A, D, E, dan K) serta vitamin yang larut dalam air seperti tiamin, riboflavin, asam pantotenat, niasin, asam folat, dan vitamin B12. Vitamin ini mempunyai banyak manfaat, mulai dari menjaga kesehatan mata, menguatkan tulang, membantu sistem saraf dan metabolisme dalam tubuh.
Kandungan mineral pada telur hampir sama dengan kandungan mineral pada susu. Mineral dalam telur antara lain zat besi, fosfor, kalsium, tembaga, yodium, magnesium, mangan, kalium, natrium, seng, dan klorida. Mineral ini penting untuk kesehatan tulang, pembentukan sel darah, fungsi otot dan keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Selain itu, telur merupakan sumber protein baik yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh serta membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Bulir
Biji wijen dan biji bunga matahari juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik seperti magnesium, fosfor, dan zat besi. Sereal juga tinggi protein dan rendah lemak. 1. Biji wijen
Biji wijen merupakan sumber magnesium yang baik, mineral yang membantu menurunkan tekanan darah, mengatur fungsi saraf, dan kadar gula darah. Magnesium juga berperan dalam produksi protein tulang dan DNA. Kaya vitamin B, termasuk vitamin B6, yang membantu melindungi sistem kekebalan tubuh serta metabolisme tubuh.
Kulitnya mengandung vitamin E yang berperan sebagai antioksidan dan membantu menjaga kesehatan mata serta memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Tampaknya merupakan sumber kalsium yang baik yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kulit mengandung zat besi, tembaga, tembaga, tembaga dan selenium yang mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. 2. Biji chia
Chia seed banyak mengandung vitamin B seperti Tiamin (vitamin B1), niasin (vitamin B3), Riboflavin dan asam folat. Vitamin B berperan penting dalam metabolisme tubuh dan pemeliharaan sistem saraf. Biji chia juga mengandung vitamin A yang penting untuk kulit, mata, dan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin E pada biji Chia berperan sebagai antioksidan dan membantu menjaga kesehatan sel fisik. Biji Chia mengandung banyak mineral penting seperti kalsium, logam, magnesium, sprasphorus, fosfor, kalium, kalium, dan Selenium. Mineral ini membantu kesehatan tulang, pembentukan sel darah, fungsi otot, dan sistem perlindungan fisik. Biji chia merupakan sumber asam lemak omega-3 yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung, kesehatan, kesehatan, otak dan fungsi tubuh lainnya. 3. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari kaya akan vitamin E yang berperan sebagai antioksidan dan membantu menjaga kesehatan sel-sel tubuh. Kandungan vitamin E menurunkan kadar protein C-reaktif yang merupakan indikator peradangan dalam tubuh. Biji bunga matahari mengandung vitamin B1, B3, B3, dan asam folat yang penting untuk metabolisme tubuh, menurunkan kadar kolesterol, dan menjaga kesehatan jantung.
Biji bunga matahari juga mengandung mineral seperti magnesium, tembaga, tembaga, tembaga, baja, besi, sanish, dan silkium. Mineral ini membantu kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan metabolisme tubuh. Biji bunga matahari kaya akan asam lemak terutama asam linoleat yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. susu
Susu merupakan sumber nutrisi lengkap dengan kandungan mineral, hewani, dan lemak yang sehat atau menyehatkan. Kandungan vitamin A pada susu melindungi mata dari kerusakan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan kulit. Kandungan vitamin C dapat memperbaiki jaringan sel kulit, mencegah peningkatan tekanan darah, mengurangi risiko serangan jantung, mengurangi stroke dan mempertahankan usia sebelum usia.
Selain itu, vitamin D pada susu dapat memperkuat tulang dan gigi serta menjaga kesehatan otot tubuh. Vitamin E berperan sebagai antioksidan dan membantu menjaga kesehatan sel fisik. Susu juga mengandung vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B6, B6, B6, B12 dan asam urat yang penting untuk metabolisme tubuh, menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Susu juga mengandung mineral seperti kalsium fosfor, kalium, magnesium, domestium, dan selium.
Sumber vitamin dan mineral utama berikutnya adalah buah-buahan. Buah-buahan seperti semangka, tomat, tomat dan buah-buahan tropis mengandung vitamin dan mineral lainnya. 1. melon
Vitamin k folat dan magnesium dalam semangka dapat membantu menjaga kepadatan mineral tulang dan meningkatkan kesehatan tulang. Vitamin A, C Lutein dan Zeaxanthin pada semangka dapat membantu menjaga kesehatan mata dan melindungi masalah mata seperti katarak dan katarak. Dengan kandungan airnya yang tinggi, semangka dapat membantu menjaga cairan dalam tubuh, terutama saat cuaca hangat. Selain itu, vitamin C pada semangka dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah infeksi. 2. Mangga
Vitamin A, C, Lutein, Zeaxanthin dan Beta Karoten pada buah mangga dapat membantu menjaga kesehatan mata. Jumlah vitamin C dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin K dengan cara membantu pembekuan darah secara efektif dan menjaga kesehatan tulang. Mangga mengandung antioksidan dan komponen anti inflamasi untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. 3. Tomat
Lycopene dan beta-karoten dalam tomat bermanfaat untuk kesehatan jantung, melindungi kulit dari sengatan matahari dan dikaitkan dengan penurunan risiko jenis kanker tertentu. Jumlah vitamin A dalam buah tomat membantu menjaga kesehatan mata. Vitamin C yang terkandung dalam tomat penting untuk pemeliharaan sistem kekebalan tubuh. Kandungan vitamin K pada tomat berperan dalam pembekuan tulang dan proses kesehatan tulang. Kalium dalam buah tomat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. 4. Mengikuti es
Vitamin C yang sangat besar di manfaatkannya membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan mengendalikan terhadap berbagai penyakit. Dikenal juga dengan vitamin riboflavin ini penting untuk metabolisme tubuh. Nutrisi ini diperlukan untuk perkembangan sel dan distribusi sel dalam tubuh. Mineral ini penting untuk kontraksi otot, luka dan sinyal saraf. Kalsium dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang dan menciptakan tulang yang kuat. Komponen antioksidan dipercaya berperan sebagai zat antioksidan dan anti inflamasi. Yang terdengar
Kandungan vitamin C diperkuat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kandungan kandungan mineral seperti kalsium, fosfor, dan zat besi pada buah ini penting untuk menjaga kesehatan kepadatan tulang dan gigi. Pagns memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah. Kandungan vitamin C dan vitamin E pada buah-buahan dapat mendukung fungsi otak yang sehat dan melindungi otak dari kerusakan oksidasi. Vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah ini, seperti vitamin C, fosfor dan zat besi turut berperan dalam menjaga kesehatan sistem reproduksi pria dan wanita. 6. Panjang
Kandungan vitamin C membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kandungan mineral seperti kalsium, fosfor, dan zat besi pada buah ini penting untuk menjaga kesehatan kepadatan tulang dan gigi. Kandungan vitamin C dan vitamin B pada pepaya dapat membantu menyehatkan fungsi otak. Kandungan vitamin C pada pepaya mampu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. 7. Matoa
Kandungan vitamin C pada Matoa membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kandungan vitamin E pada Matoa membantu menjaga kesehatan kulit dan memberikan nutrisi penting. Kandungan vitamin A pada Matoa berperan dalam menjaga kesehatan mata. Matoa membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengatur kadar gula darah dan mengontrol tekanan darah. Sifat antioksidan dan anti inflamasi pada Matoa dapat membantu mencegah perkembangan kanker. 8. Tanpa duplikasi
Vitamin C dalam jumlah psikiatrik memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin E dalam buah berlemak melindungi kesehatan kulit dan memberikan nutrisi penting. Jumlah vitamin A dalam produk susu berperan dalam menjaga kesehatan mata. Airnya mengandung potasium dan magnesium yang penting untuk kesehatan jantung. Kandungan kalsium dan fosfor dalam kepadatannya penting untuk menjaga kesehatan kepadatan tulang dan kepadatan gigi. Vitamin B-Kompleks di sarang, termasuk Niacin, bertindak dalam gangguan pencernaan, energi dan kesehatan saraf.
Crinh
Makanan yang lebih banyak mengandung vitamin dan mineral, seperti kepiting, seperti rajungan dan tiram, karena memiliki mineral seperti zinc, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh. 1. Kulit kayu
Kandungan vitamin B12, zat besi, zos, dan Selenium pada kerang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Zat besi yang terkandung dalam kerang melindungi anemia dan menjaga kesehatan darah. Nutrisi seperti zinc dan selorium yang terdapat pada kerang sangat penting untuk memproduksi sperma dan cairan mani serta membantu sindrom testosteron. Asam lemak omega-3 pada kerang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Vitamin A dan Omega 3 pada bekicot bermanfaat untuk kesehatan mata. Kerang mengandung vitamin C dan Omega 3 yang berguna untuk kesehatan kulit. 2. Tiram
Kandungan vitamin B12, zat besi, zos, dan Selenium pada kerang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Zat besi yang terkandung dalam kerang melindungi anemia dan menjaga kesehatan darah. Nutrisi seperti zinc dan selorium yang terdapat pada kerang sangat penting untuk memproduksi sperma dan cairan mani serta membantu sindrom testosteron. Asam lemak omega-3 yang ada dalam kerang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Vitamin A dan Omega 3 pada bekicot bermanfaat untuk kesehatan mata. Kerang mengandung vitamin C dan Omega 3 yang berguna untuk kesehatan kulit. Daging
Tidak hanya protein, daging seperti daging sapi, ayam, ayam, dan babi juga kaya akan vitamin dan mineral. 1. Daging sapi
Kandungan vitamin B12, zat besi, zos, dan selorium pada daging sapi membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Zat besi yang terkandung dalam daging sapi membantu mencegah anemia dan menjaga kesehatan darah. Kandungan zinc dan fosfor pada daging sapi penting untuk pertumbuhan dan perawatan fisik. Kandungan Fosfor pada Daging Sapi bermanfaat untuk kesehatan tulang dan gigi. Vitamin B12, B3 dan B6 pada daging sapi membantu fungsi saraf dan metabolisme lingkungan. 2. Ayam
Vitamin B12, B3 dan B6 pada daging sapi membantu fungsi saraf dan metabolisme lingkungan. Vitamin B12 pada ayam berperan penting dalam pembentukan sel darah merah. Kandungan kalsium fosfor dan mineral lainnya pada ayam bermanfaat untuk kesehatan tulang. Vitamin C dan antioksidan pada ayam bermanfaat untuk kesehatan kulit. Nutrisi pada ayam membantu pertumbuhan dan perkembangan fisik. 3. Daging babi
Kandungan vitamin B6 vitamin Vitamin B12 vitamin B12, baja, zat besi dan zinc pada daging babi membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin B12 dan zat besi pada daging babi berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan menjaga kesehatan darah. Vitamin D dan zat besi pada daging babi bermanfaat untuk kesehatan tulang. Vitamin A dan vitamin B3 pada daging babi bermanfaat untuk kesehatan kulit. Nutrisi yang ada pada daging babi membantu pertumbuhan dan perkembangan fisik. Gandum utuh
Makanan yang lebih banyak vitamin dan mineralnya adalah biji-bijian, seperti roti gandum. Gandum utuh mengandung vitamin B kompleks, seperti vitamin B3 (niasin), vitamin B3 dan folat, yang penting untuk metabolisme tubuh dan kesehatan saraf. Kandungan vitamin E pada gandum utuh berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Biji-bijian utuh mengandung banyak mineral penting seperti Manajemen Selanium, tembaga, fosfor, tembaga dan magnesium yang mendukung fungsi tubuh. Selain itu, kandungan protein pada gandum utuh memberikan kontribusi yang cukup besar dalam memenuhi kebutuhan protein tubuh. Serat dalam gandum utuh membantu pencernaan dan menjaga kesehatan proses pencernaan. Gandum utuh mempunyai kandungan karbohidrat yang penting sebagai sumber energi bagi tubuh.