matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Putus dengan orang tersayang memang tidak mudah. Rasa sakit dan kemarahan sering kali tetap ada, menghalangi kita untuk bergerak maju dan memulai hidup baru.
Memang tidak mudah melepaskan amarah terhadap mantan, meski sudah lama terjadi. Rasa sakit dan kepahitan sering kali masih tersisa, yang dapat menghalangi kita untuk bergerak maju dan memulai hidup baru.
Meskipun merasa marah kepada mantan adalah hal yang normal dan wajar, menyimpannya dalam waktu lama dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan emosional kita.
Laporan dari Elite Daily, terapis pernikahan dan keluarga Keri Ann Long menjelaskan bahwa kemarahan bisa menjadi hal yang baik jika digunakan untuk mendorong perubahan dalam situasi negatif.
“Ketika kemarahan memotivasi kita untuk mengambil tindakan yang sehat, seperti menetapkan batasan, melakukan percakapan yang sulit, atau mengubah situasi, kemarahan memiliki tujuan yang baik,” kata Long.
Jika amarah tidak produktif, memendamnya hanya akan merugikan diri sendiri. Dr. Natalie Jones, psikoterapis berlisensi, mengatakan: “Jika Anda tidak mengatasi perasaan Anda, Anda akan terjebak dalam suatu hubungan atau menyimpan perasaan benci terhadap mantan Anda. Anda akan membalas dendam dan yang paling penting, Anda akan kehilangan kesempatan.” pada pelajaran berharga dari pengalaman ».
Melepaskan amarah dan move on adalah langkah penting menuju kebahagiaan dan kesehatan mental. Berikut beberapa langkah bijak untuk menghilangkan amarah Anda terhadap mantan.
Setelah putus cinta, wajar saja jika Anda merasakan beragam emosi, termasuk rasa marah. Penting untuk memberi ruang pada semua perasaan Anda, tetapi jangan sampai kewalahan olehnya. Cobalah untuk memahami akar kemarahan Anda.
Long mengatakan mencari tahu mengapa Anda marah akan membantu Anda menemukan cara terbaik untuk maju. Apakah kamu kesal karena dicampakkan? Atau marah karena cara mantanmu melakukannya? Atau kamu tidak menerima perkataan itu?
Penting untuk diingat bahwa “Jika marah kepada seseorang adalah seperti cara untuk menghukum mereka, penting untuk menanyakan apakah hal itu benar-benar mencapai efek yang diinginkan,” kata Long. Kemarahanmu hanya akan menyakiti dirimu sendiri.
Memahami akar kemarahan Anda adalah langkah pertama untuk melepaskannya dan memulai proses untuk bergerak maju.
Jika Anda merasa perlu menghubungi mantan Anda untuk mencari penutupan, pikirkan apakah itu akan berhasil. Ingatlah bahwa keberhasilan percakapan ini bergantung pada kematangan emosi sang mantan dan harapannya sendiri. Jangan berharap semua jawaban datang dari thread ini. Anda hanya dapat mengontrol sisi Anda, jadi persiapkan apa yang ingin Anda katakan.
Menurut psikolog Andrea Long, kunci percakapan yang produktif adalah berbicara dari pengalaman pribadi dan berbagi perasaan tanpa menyerang atau menyalahkan. Hal ini dapat membantu menghindari argumen yang bersifat defensif dan meningkatkan peluang mereka untuk merespons secara positif.
Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya benar-benar merasakan [jelaskan perasaan Anda] ketika [apa yang menurut Anda penyebabnya] terjadi. Dengan menggunakan kata-kata tersebut, kamu bisa mengungkapkan perasaanmu tanpa menyerang atau menyalahkan mantan.
Ingat, tujuannya adalah menemukan penutupan bagi diri Anda sendiri. Jika Anda merasa berbicara dengan mantan tidak membantu, Anda dapat mencari cara lain untuk melanjutkan, seperti terapi atau membuat jurnal.
Jika tidak memungkinkan untuk berbicara langsung dengan orang yang Anda sayangi, Anda dapat meminta dukungan dari orang terdekat Anda.
“Mungkin yang terbaik adalah melakukannya sendiri atau bersama seseorang yang Anda percayai,” kata Dr. Panjang.
Teman tepercaya atau kerabat yang bijaksana dapat membantu Anda melihat situasi dari sudut pandang berbeda.
“Mungkin sulit untuk membicarakan proses yang menyakitkan ini, tapi bisa juga menjadi penyembuhan jika Anda memiliki dukungan dan masukan yang membangun,” jelas Dr. Jones.
Pastikan untuk meminta izin orang lain sebelum berbagi pengalaman agar Anda tidak membebani mereka dengan perasaan Anda.
Jika Anda memiliki pertanyaan yang tidak dapat dijawab oleh teman atau keluarga Anda, cobalah meminta bantuan dokter. Terapis memiliki pengalaman dan pengetahuan untuk membantu Anda mengatasi amarah dan melepaskan mantan.
Salah satu cara terbaik untuk melepaskan amarah adalah dengan menuliskannya. Dr. Holly Long merekomendasikan untuk membuat jurnal manajemen amarah.
“Anda bisa menulis surat yang berisi semua hal yang ingin Anda sampaikan kepada mantan, tapi jangan kirimkan,” kata Long. “Beberapa orang suka membakar kertas atau merobeknya sebagai cara untuk membuangnya.”
“Ketika Anda ingin move on setelah putus cinta, penting untuk merencanakan aktivitas lain yang dapat dilakukan setelah putus cinta untuk membantu memperbaiki dan melepaskan amarah,” kata terapis pernikahan dan keluarga, Dr. Paul Jones.
Selain membuat jurnal, Jones menyarankan untuk melepaskan hal-hal di masa lalu untuk melepaskan energi negatif.
Menulis jurnal, melepaskan hal-hal di masa lalu adalah salah satu cara melepaskan amarah dan move on. Dengan memproses emosi dan mengalihkan fokus ke hal positif, Anda dapat memulai babak baru dalam hidup Anda.
Meskipun kemarahan secara umum dapat membantu kita terhubung dengan emosi dan tubuh kita, kemarahan yang berlebihan dapat menimbulkan efek negatif.
Dr. Ahli jantung Cynthia Thaik menjelaskan bahwa kemarahan memicu respons melawan-atau-lari yang meningkatkan aliran darah ke jantung, otot, dan sistem saraf. Dalam kasus yang parah, respons ini membantu untuk bertindak.
Hidup dengan amarah yang berlebihan juga dapat menyebabkan insomnia, kelelahan, kecemasan, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk memiliki cara yang sehat dan aman untuk melepaskan amarah.
Long menganjurkan aktivitas fisik, seperti meninju bantal, jogging, atau mengikuti kelas kickboxing untuk melepaskan energi amarah.
Meskipun menghadapi cedera dan membuka diri terhadap terapis bisa jadi menakutkan, manfaat jangka panjangnya sepadan. Melepaskan amarah dan mendapatkan kedamaian batin adalah hasil yang luar biasa.