matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Sama seperti tubuh yang membutuhkan olahraga untuk menjaga kesehatan dan kebugaran, otak juga membutuhkan olahraga untuk meningkatkan fungsi dan kemampuannya.
Otak merupakan organ yang kompleks dan penting bagi manusia. Ia bertanggung jawab atas beberapa fungsi penting, termasuk memori, konsentrasi, kemampuan belajar, dan pengambilan keputusan.
Seiring bertambahnya usia, fungsi otak mungkin menurun.
Namun, kabar baiknya adalah penurunan ini dapat dicegah dan bahkan dibalik dengan pelatihan otak yang tepat.
Latihan otak, seperti halnya latihan fisik, meningkatkan aliran darah ke otak, merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru, dan membantu memperkuat hubungan antar sel otak.
Oleh karena itu, pelatihan otak membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, kemampuan belajar, dan kemampuan berpikir kritis.
Laporan Inc membagikan empat permainan asah otak yang mudah diikuti dan bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat dan keterampilan mental Anda. 1. Pelajari hal-hal baru
Menjaga pikiran Anda tetap tajam membutuhkan dedikasi, namun imbalannya besar. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan terus menantang otak Anda dengan mempelajari hal-hal baru.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science menunjukkan bahwa orang lanjut usia yang mempelajari keterampilan baru, seperti fotografi digital, mengalami peningkatan daya ingat secara signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol yang melakukan aktivitas waktu luang.
Peningkatan daya ingat ini masih terlihat bahkan setelah satu tahun.
Memulai hobi baru, seperti belajar bahasa asing, bermain alat musik, atau mengeksplorasi hobi baru, tidak hanya memberikan tantangan intelektual, tetapi juga membantu meningkatkan keterampilan dan kesehatan otak Anda.
Otak Anda akan mendapat manfaat dari proses pembelajaran dan pengembangan diri ini.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara sosial cenderung memiliki ingatan yang lebih kuat dibandingkan mereka yang menghabiskan banyak waktu sendirian.
Hal ini karena interaksi sosial dapat meningkatkan plastisitas otak, atau kemampuan otak untuk berubah dan beradaptasi. Plastisitas otak penting untuk menjaga kesehatan fungsi otak seiring bertambahnya usia.
Dengan tetap aktif secara sosial, Anda tidak hanya dapat membangun hubungan yang lebih dalam dan bermakna dengan orang lain, tetapi juga meningkatkan daya ingat dan kesejahteraan emosional Anda.
Oleh karena itu, penting untuk meluangkan waktu untuk berinteraksi dengan orang lain, termasuk keluarga, teman, dan komunitas.
Anda bisa mengikuti aktivitas sosial yang menyenangkan seperti bergabung dengan klub, menghadiri acara lokal, atau sekadar mengobrol dengan tetangga.
Menjaga hubungan sosial yang sehat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan otak dan mental Anda.
Siapa sangka menggunakan tangan nondominan bisa meningkatkan kekuatan otak?
Hal inilah yang dijelaskan oleh ahli neurobiologi Lawrence Katz dalam bukunya, Menjaga Otak Anda Tetap Hidup: 83 Latihan Saraf untuk Mencegah Kehilangan Memori dan Meningkatkan Kebugaran Mental dan Fisik.
Menurut Katz, menggunakan tangan yang berlawanan dengan kebiasaan kita dapat membebani otak kita dan membuatnya bekerja lebih keras. Ini membantu meningkatkan aktivitas otak dan meningkatkan kognisi.
Anda bisa mencoba latihan ini dengan menggunakan tangan nondominan saat makan, mengetik, atau melakukan aktivitas sehari-hari lainnya.
Ini mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi jika Anda terus berlatih, Anda akan merasakan efeknya pada otak Anda.
Latihan ini mungkin tampak sederhana, namun manfaatnya sangat besar. Otak yang terlatih membantu Anda mengembangkan daya ingat yang lebih tajam, konsentrasi yang lebih baik, dan keterampilan berpikir yang lebih kritis.
Berlari mungkin tampak monoton dan berulang-ulang bagi sebagian orang, namun nyatanya memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan otak Anda.
Berlari telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kognitif, termasuk peningkatan konsentrasi, peningkatan kemampuan berpikir, dan peningkatan fungsi kognitif.
Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Arizona membandingkan otak pelari jarak jauh yang kompetitif dan pelari yang tidak banyak bergerak. Hasilnya menunjukkan bahwa otak pelari memiliki aktivitas yang lebih tinggi, terutama pada area yang berkaitan dengan fungsi kognitif, dibandingkan dengan non-pelari.
Pelari menunjukkan aktivitas otak yang lebih tinggi di area yang berhubungan dengan perencanaan, multitasking, pengambilan keputusan, dan pemrosesan.
Di sisi lain, aktivitas di area tersebut menurun pada otak orang yang tidak berlari.
Temuan ini menunjukkan bahwa lari mungkin merupakan cara efektif untuk meningkatkan kesehatan otak dan fungsi kognitif.
Jika Anda ingin meningkatkan konsentrasi, kemampuan berpikir, dan fungsi kognitif, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.
Ingat, Anda tidak harus menjadi pelari jarak jauh untuk melihat manfaatnya.
Faktanya, jogging sederhana selama 30 menit beberapa kali seminggu sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan otak Anda.