matthewgenovesesongstudies.com, Batavia – Pernahkah Anda merasa sendirian meski sedang menjalin hubungan? Rasa kesepian ini bisa muncul meski Anda dikelilingi oleh orang-orang tercinta, termasuk pasangan.
Kesepian dalam suatu hubungan bisa disebabkan oleh berbagai macam sebab, seperti kurangnya komunikasi, ketidaktahuan, atau perbedaan kepentingan. Hal ini dapat membuat Anda merasa terisolasi, frustrasi, dan bahkan sedih.
Mengutip majalah Time, psikolog dan pakar hubungan Niloo Dardashti mengungkapkan bahwa perasaan sendirian dalam hubungan jangka panjang adalah hal yang biasa. Dardashti menjelaskan dua alasan utama di balik fenomena ini. Di satu sisi, berkaitan dengan hubungan itu sendiri. Kedua, salah satu atau kedua pasangan mungkin memiliki ekspektasi yang tidak realistis dan mengharapkan pasangannya “mengosongkan” apa yang mereka rasakan.
Survei Pew Research Center tahun 2018 menunjukkan bahwa 28% orang yang berjuang dengan keluarganya selalu merasa sendirian atau hampir sepanjang waktu. Hal ini sejalan dengan hasil Survei Sosial Umum tahun 2016 yang menunjukkan bahwa jumlah pasangan suami istri yang tidak bahagia mencapai angka tertinggi sejak tahun 1974.
Menurut Gary Brown, seorang dokter pernikahan dan keluarga, perasaan kesepian ini sering muncul ketika pasangan kehilangan hubungan emosional. “Bahkan dalam hubungan terbaik sekalipun, ada kalanya salah satu pihak merasa jauh dan terputus,” jelasnya.
Ketidakmampuan untuk terbuka juga bisa menjadi penyebab kesepian dalam hubungan romantis, seperti yang diungkapkan Jenny Taitz, seorang psikolog klinis. “Salah satu faktor yang berkontribusi terhadap kesepian adalah tidak membicarakan perasaan Anda atau berbagi hal-hal yang mungkin tampak berbahaya,” jelasnya.
Media sosial dapat memperburuk perasaan kesepian dalam hubungan. Menurut Taitz, membandingkan hubungan Anda dengan media sosial bisa menimbulkan perasaan kesepian.
“Misalnya, ini Hari Valentine dan Anda menikmati makan malam yang menyenangkan. Namun kemudian Anda membuka media sosial dan orang lain mendapatkan perhiasan atau bunga yang sangat indah,” katanya. “Ini otomatis akan membuatmu merasa sendirian.”
Ketika Anda membandingkan hubungan Anda dengan media sosial, Anda menciptakan “jarak tidak nyaman” antara Anda dan pasangan. Pada masa ini perasaan kesepian mulai muncul. Dan semakin banyak Anda menghabiskan waktu di media sosial, Anda akan semakin merasa terisolasi. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa orang yang menghabiskan lebih dari dua jam sehari di media sosial dua kali lebih mungkin merasa kesepian.
Namun, terkadang kesepian dimulai sebelum suatu hubungan. Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa kesepian mungkin merupakan sifat turun-temurun dan beberapa orang secara genetik cenderung merasa kesepian. Dardashti menyarankan bahwa menjalin hubungan untuk menyembuhkan kesepian yang sudah ada sebelumnya tidak akan berhasil.
“Orang-orang mengharapkan orang-orang ini menjadi solusi bagi keberadaan mereka yang kesepian di dunia, namun hal tersebut biasanya tidak terjadi,” katanya. “Semua hal ini tidak akan menghilangkan kesepian kita.”
Menemukan sumber kesepian Anda bisa jadi rumit. Langkah pertama adalah membicarakan perasaan Anda dengan pasangan, saran Joshua Rosenthal, seorang psikolog klinis. Jika pasangan Anda berusaha bekerja keras untuk memuaskan Anda secara emosional, tetapi Anda masih merasa sendirian, kemungkinan besar akar masalahnya ada pada Anda, kata Rosenthal.
Lihatlah hubungan masa lalu Anda untuk melihat apakah perasaan ini merupakan suatu pola. Apakah Anda selalu merasa sendirian setelah memulai hubungan baru? “Itu pertanyaan yang perlu dipertimbangkan. Apa yang ada pada diri Anda yang menciptakan dinamika ini?” Dardashti, seorang terapis pernikahan dan keluarga menyarankan.
Jika Anda dan pasangan merasa kesepian, itu karena hubungan sedang renggang. Kesepian bisa menular, menurut sebuah studi tahun 2009 di Journal of Personality and Social Psychology.
Penting untuk melihat perasaan ini dalam konteks hubungan Anda, kata Dardashti. Apakah Anda sekarang merasa lebih sendirian dibandingkan sebelumnya? Apakah Anda merasa takut saat semakin puas dengan pasangan Anda? Jika jawabannya iya, bisa jadi ini pertanda ada yang tidak beres dalam hubungan Anda. Dardashti mengatakan bahwa keduanya sering berubah dan “berjalan ke arah yang berbeda”.
Jika Anda merasa sendirian dalam hubungan dan ingin kembali ke jalur yang benar, komunikasi terbuka dengan pasangan adalah kuncinya.
Langkah pertama adalah mengakui perasaan Anda dan membagikannya tanpa menghakimi.
“Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mencari tahu bagaimana perasaan Anda dan kemudian mendekati pasangan Anda dan memulai serangkaian percakapan,” kata Brown. “Hal ini dilakukan agar peserta tidak merasa dihakimi; melainkan agar mereka mengetahui apa yang Anda alami.”
Gunakan bahasa yang tidak menuduh dan fokuslah pada perasaan Anda. Misalnya, Anda bisa mengatakan: Saya ingin menceritakan kepada Anda apa yang terjadi di dunia batin saya. Aku merasa sedikit tertinggal, dan aku tidak ingin mendengarnya sebagai kesalahanmu, tapi sebagai kesalahanku. keputusan.” pengalaman,” kata Brown.
Tunjukkan kebenaran dan dengarkan sisi pasangan Anda.
Selain itu, pertimbangkan hambatan apa pun yang mungkin dimiliki pasangan Anda yang mungkin menghalangi dia untuk sepenuhnya berada di sisi Anda, tambah Brown.
Jika pasangan Anda ingin memperbaiki hubungan, Anda bisa mencari solusi bersama.
Jika Anda kesulitan berkomunikasi atau menemukan solusi, pertimbangkan untuk menemui terapis pasangan. “Jika Anda merasa terjebak pada beberapa masalah atau mengalami kesulitan berkomunikasi secara efektif dengan pasangan dan mengevaluasi hubungan Anda, ada terapi pasangan berbasis bukti yang dapat Anda tingkatkan dengan mengajari Anda keterampilan dalam beberapa sesi,” kata Taitz. .
Keterampilan ini dapat membantu Anda berkomunikasi dengan cara meredakan ketegangan dan mengatur emosi sebelum berbicara dengan pasangan.
Melalui komunikasi terbuka dan upaya bersama, Anda dapat mengatasi kesepian dalam hubungan dan membangun kembali kedekatan dengan pasangan.