matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta Banyak ibu yang ingin tubuhnya kembali seperti sebelum hamil setelah melahirkan. Keinginan tersebut seringkali didorong oleh berbagai faktor mulai dari alasan pribadi hingga tekanan sosial.
Perubahan fisik yang signifikan selama kehamilan dan persalinan membuat banyak wanita merasa tidak nyaman dengan tubuh barunya. Itu sebabnya banyak ibu yang berusaha mengembalikan bentuk tubuhnya seperti semula.
Namun alasan keinginan tersebut tidak selalu sederhana, seringkali berkaitan dengan dimensi psikologis, sosial, dan budaya. Salah satu alasan utama banyak ibu ingin menjadi lebih kecil lagi setelah melahirkan adalah karena masalah harga diri.
Saat hamil, tubuh wanita mengalami banyak perubahan, seperti penambahan berat badan, perubahan hormonal, hingga pembesaran beberapa bagian tubuh, terutama perut dan payudara.
Perubahan tersebut seringkali menimbulkan perasaan tidak nyaman atau kurang percaya diri. Bagi sebagian wanita, tubuh langsing dan kencang dapat memberikan tingkat kepercayaan diri yang lebih tinggi.
Mereka beranggapan bahwa tubuh yang sempurna akan membuat mereka merasa lebih baik secara fisik dan mental. Berikut beberapa tips untuk membantu ibu baru mencapai bentuk tubuh ideal dengan cara yang sehat dan aman.
Berikan waktu pada tubuh Anda untuk pulih
Proses kehamilan dan persalinan mempunyai dampak yang sangat besar bagi tubuh. Itu sebabnya penting untuk memberikan waktu pada tubuh Anda untuk pulih secara alami sebelum memulai program penurunan berat badan yang intens.
Secara umum, sebagian besar dokter menyarankan untuk menunggu setidaknya enam minggu setelah melahirkan sebelum memulai olahraga berat, atau lebih lama jika Anda menjalani operasi caesar. Istirahat yang cukup juga penting karena tubuh Anda memerlukan waktu untuk memperbaiki jaringan yang rusak saat melahirkan.
Mulailah dengan aktivitas ringan
Dengan persetujuan dokter, Anda dapat memulai aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki. Aktivitas ini tidak hanya membantu membakar kalori.
Tapi itu juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan membuat Anda tetap aktif secara fisik tanpa terlalu membebani tubuh Anda. Mulailah dengan lebih singkat, sekitar 15-30 menit sehari, dan secara bertahap tingkatkan waktu Anda menonton video unggulan ini:
Pola makan seimbang
Mengembalikan bentuk tubuh bukan hanya soal olahraga, pola makan seimbang juga penting. Jangan terlalu cepat mencoba diet ketat yang mengurangi asupan kalori secara drastis, terutama jika Anda masih menyusui.
Sebaliknya, fokuslah pada makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat. Kurangi asupan makanan olahan, gula, dan makanan cepat saji yang dapat memperlambat proses penurunan berat badan.
Latihan untuk memperkuat otot inti
Setelah melahirkan, otot-otot utama tubuh, termasuk otot perut, bisa melemah. Latihan yang memperkuat otot inti dapat membantu memperbaiki postur dan mengencangkan perut Anda.
Latihan seperti plank, sit-up, atau bridge adalah pilihan yang bagus. Namun, jika Anda menderita diastasis recti (pemisahan otot perut), bicarakan dengan dokter atau pelatih Anda sebelum memulai latihan tertentu untuk memastikan keamanannya.
Menyusui
Bagi ibu yang bisa menyusui, aktivitas ini bisa menjadi cara alami untuk membakar kalori. Menyusui dapat membakar hingga 500 kalori sehari sehingga membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Selain itu, pemberian ASI juga membawa manfaat bagi bayi, seperti meningkatkan daya tahan tubuh.
Tidur yang cukup
Kurang tidur mempengaruhi metabolisme Anda, membuat tubuh Anda lebih sulit menurunkan berat badan. Tidur yang cukup juga penting untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.
Meskipun mendapatkan tidur malam yang nyenyak bersama bayi yang baru lahir mungkin sulit, cobalah untuk tidur saat bayi Anda tertidur, atau mintalah pasangan Anda untuk membantu Anda membagi tugas malam hari.
Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain
Setiap ibu mempunyai jalan pemulihan yang berbeda-beda. Jangan terjebak dalam membandingkan diri Anda dengan selebriti atau ibu lain yang tampaknya cepat kembali bugar. Ingatlah bahwa kondisi medis, genetika, dan gaya hidup setiap orang berbeda-beda. Fokus pada kemajuan pribadi dan jangan ragu merayakan pencapaian kecil.
Pertimbangkan latihan yang melibatkan bayi
Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga karena harus merawat bayi Anda, pertimbangkan olahraga yang melibatkan bayi Anda. Banyak kelas kebugaran yang dirancang khusus untuk ibu dan bayi.
Misalnya, Anda bisa melakukan yoga bersama bayi Anda atau Anda bisa menggendong bayi Anda dan melakukan beberapa gerakan sederhana di rumah. Selain membantu membakar kalori, ini juga bisa menjadi momen bonding yang menyenangkan dengan bayi Anda.
Konsisten dan sabar
Penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan membutuhkan waktu. Jika Anda tidak melihat hasil langsung, luangkan waktu Anda dan jangan menyerah. Konsistensi adalah kuncinya.
Jadikan kebiasaan sehat sebagai bagian dari rutinitas harian Anda dan nikmati prosesnya. Tubuh Anda telah melalui proses yang sangat besar dan penting untuk memberi diri Anda waktu dan ruang untuk pulih.
Jangan ragu untuk meminta dukungan
Jika Anda merasa kewalahan secara fisik atau emosional, segera cari dukungan. Bicaralah dengan pasangan Anda, teman atau bergabunglah dengan komunitas ibu baru.
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bekerja sama dengan pelatih kebugaran pascapersalinan atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan khusus yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.
Menurunkan berat badan setelah melahirkan bisa menjadi sebuah tantangan, namun dengan pola makan yang sehat, olahraga teratur, dan menjaga kesehatan mental, Anda dapat mencapainya seiring berjalannya waktu.
Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda, hargai proses pemulihan dan jangan terlalu keras pada diri sendiri. Dengan berfokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda sebagai ibu baru, bentuk tubuh ideal Anda akan terurus dengan sendirinya.
Pengarang: Belwana Fasia Saad