Dokter matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta, Ngabila Salama mengatakan, perlu dilakukan langkah SMART dan SERIUS untuk menjaga kesehatan daya tahan tubuh dan terhindar dari penyakit, terutama infeksi di masa transisi. Apa itu?
Langkah CERDAS: Periksakan kesehatan, berhenti merokok, rutin berolahraga, makan makanan seimbang, dan kelola stres.
Pada saat yang sama, CERIA adalah orang yang bijaksana, penyayang, pekerja keras, komunikasi yang berguna, pengasuhan dalam keluarga.
Menurut Ngabila, kelembapan lingkungan pada musim pancaroba tinggi sehingga virus dan bakteri lebih mudah masuk ke dalam tubuh manusia.
Hal ini juga menunjukkan bahwa kelembapan yang tinggi memudahkan jentik nyamuk berkembang menjadi dewasa dan kemudian bertelur, sehingga meningkatkan kejadian demam berdarah.
Demam berdarah, batuk dan pilek dapat terjadi beberapa kali karena virus terus bermutasi, menjadi lebih menular atau lebih mematikan, atau keduanya.
Oleh karena itu, penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala. Sobat bisa memeriksakan gula darah dan tekanan darah ke puskesmas setahun sekali atau 6 bulan sekali, 15 tahun ke atas, kata praktisi kesehatan, dikutip Antara. seperti yang dikatakan.
Singkirkan asap rokok
Langkah selanjutnya adalah menghilangkan rokok akibat perokok aktif dan pasif, berolahraga 30 menit sehari atau 5 kali seminggu, atau minimal 6000-10 ribu langkah.
“Untuk pola makan seimbang, sehari perlu makan 5 porsi buah dan sayur, yaitu 3 kali makan saat makan besar dan 2 kali makan saat makan besar serta mengurangi asupan gula, garam, dan lemak,” ujarnya.
Kemudian, istirahat yang cukup minimal 7 jam sehari dan stres dapat Anda kelola.
Selain itu, ia mengatakan kesehatan mental perlu diatasi dengan langkah-langkah CERIA.
“C, pertama IQ cerdas, EQ, SQ, dan AQ. Kedua, E, kasih sayang. P, rajin beribadah. I, pergaulan yang bermanfaat, dan A, pendidikan keluarga. Dengan itu, kita meningkatkan imunitas. Kita setiap hari cerdas dan dengan cara yang menyenangkan,” katanya.
Selain cerdas dan ceria, Anda perlu menjalani pola hidup bersih dan sehat agar terhindar dari penyakit menular yang menyerang saluran pencernaan atau pernapasan. Hal ini termasuk sering mencuci tangan dengan sabun dan air, memakai masker selama 20 detik, sebaiknya masker medis atau KN95 atau KF94, dan menjaga jarak sosial.
Selain membersihkan diri, perlu juga membersihkan lingkungan seperti membersihkan rumah dan mengeringkan kamar mandi agar tidak menjadi tempat berkembang biaknya nyamuk, lalat, dan tikus.