matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta “Takutnya nanti lebaran,” kata banyak orang. Nah, sebenarnya ada hal yang bisa dilakukan agar tubuh tetap langsing atau tidak menambah berat badan setelah lebaran.
Spesialis kedokteran olahraga Elsye berbagi cara agar tetap bugar setelah liburan. Hanya ada tiga hal saja, yaitu : 1. Mengatur pola makan
Ada banyak sekali makanan lezat saat Idul Fitri. Di hari kedua lebaran seperti hari ini, banyak rumah yang masih menyediakan oporo ayam, rendang, dan sambal ati. Belum lagi aneka kue seperti nanas hingga putri salju tersaji di meja tamu. Karena itu, Elsye menyarankan untuk tidak makan berlebihan dan menjaga pola makan seimbang.
“Jangan terlalu banyak makan yang manis-manis atau yang mengandung tepung. Harus hati-hati dan tidak berlebihan,” saran Elsye.
2. Terlibat dalam aktivitas fisik
Idul Fitri biasanya penuh dengan kunjungan ke rumah sanak saudara dan tetangga. Namun pastikan Anda tidak terlalu malas atau terlalu malas untuk bergerak. Cobalah untuk tetap aktif secara fisik.
“Lakukan aktivitas fisik minimal 10.000 langkah setiap hari,” kata Elsye di akun media sosial Kementerian Kesehatan RI.
3. Teruslah berolahraga
Bagi sebagian orang, Idul Fitri yang berlangsung hingga seminggu bukanlah alasan untuk melewatkan olahraga. Elsey mengingatkan Anda untuk berolahraga minimal 3 kali seminggu selama 30-60 menit.
Olahraga apa? “Bisa jalan cepat, bersepeda, berenang, atau kalau suka yoga bisa yoga,” saran Elsye.
“Lakukan sesukamu. Yang penting kita harus bergerak, hidup aktif, hidup sehat dan baik,” tutupnya.
Salah satu makanan yang ada di meja makan saat lebaran adalah rendang. Menurut ahli gizi Vina Irhamma dari Puskesmas Kramat Jati, 100 gram rendang mengandung 6,48 gram lemak jenuh.
Tingginya kandungan lemak jenuhnya karena bahan utama rendang adalah daging dan santan. Daging sapi juga biasanya dibiarkan matang dalam waktu lama. Oleh karena itu, rendang juga menjadi salah satu lauk pauk yang patut diwaspadai saat lebaran.
Rantainya jadi lebih panjang. Makanya lemaknya bisa besar sekali,” jelas Vina.
Untuk tetap menikmati hidangan Idul Fitri dengan aman dan sehat, masyarakat harus terus mengonsumsi sayur-sayuran dan memperhatikan kalori.
Misalnya seporsi ketupat 50 gram mengandung 80 gram kalori, 100 gram nangka mengandung 66 kalori, dan satu potong daging ayam mengandung 80 kalori, sehingga total satu piring sajian ini mengandung sekitar 240 kalori.
“Jangan khawatir, masih 240 kalori. Kita biasanya makan 400 hingga 500 kalori setiap kali makan. Jadi masih aman,” kata ahli gizi Yola Dwi Jayanti dikutip Antara.